קטגוריה נשים

כמה ימים להכשיר שבוע וכיצד להפיץ אותם
נשים

כמה ימים להכשיר שבוע וכיצד להפיץ אותם

בואו ננתח את תדירות ההדרכה השבועית ואת תפוצתה לאורך כל השבוע עבור תוכנית הכושר של הנשים שלנו. לוח הזמנים האישי שלך יקבע את מספר הימים שאתה יכול לממש כל שבוע. כדי להתקדם במהירות, בצע את הכלל הכללי למתחילים: יום של אימון משקולות צריך להיות ואחריו לפחות יום אחד של מנוחה מסוג זה של אימון (ולכן, אפשרות אחת היא לעשות מפגש אירובי יום אחרי כדי אימון משקולת).

קרא עוד
נשים

הרמת משקולות עבור אירובי

אנשים רבים שמגיעים לחדר הכושר כדי לשפר את הרכב הגוף שלהם ולהקטין את המשקל ואת אחוז השומן, רק לבצע פעילות אירובית, במיוחד שיעורי אירובי, לחשוב שזה הפעילות הטובה ביותר להשיג את המטרות שלהם. עם זאת, יש צורך לשלב את זה עם שגרת חיזוק בחדר הכושר, לתת צליל והתנגדות השרירים ובכך להשיג את התוצאה הרצויה: על ידי הקטנת אחוז השומן באמצעות אירובי וחיזוק השרירים שלנו באמצעות עבודה בחדר הכושר , יהיה לך גוף מוגדר ומוצק.
קרא עוד
נשים

30 'שגרתית לנשים

ייתכן שיהיה עליך להיות לא יותר מ 30 או 40 'בחדר הכושר באמצעות שגרת זה. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, אתה צריך להשתמש במשקולות שמובילות לכשל שרירים במספר החוזרות על עצמן. קליסט עצמך הראשון עושה 10 עד 15 דקות של Aerobes בעוצמה בינונית גבוהה. לפני טרירי הראשון, לעשות סדרה קלה של מספריים מתחמם עם המשקל שלך, של כ -30 חזרות, לסירוגין את הרגליים.
קרא עוד
נשים

הכנת תוכנית אימונים לנשים

אם אתה רוצה להתחיל תוכנית תרגיל ואתה לא יודע איך לעשות את זה, מאמר זה בשבילך. מרשם של התרגיל מרשם של התרגיל חייב לציית לגורמים שונים שרק מאמן טוב יכול להתמודד כראוי, כל תוכנית הכשרה צריכה להיות אישית על פי הצרכים של כל אדם.
קרא עוד
נשים

הוא רץ באישה

מראה טוב הוא משהו שמדאיג גברים ונשים כאחד, ובדרך כלל, שני המינים מסכימים כי אחד החלקים שהם היו רוצים לשפר ולחזק הם glutes. Glute הוא אזור המציע וריאציות מרובות בעת פעילות גופנית, בנוסף התרגילים שאנחנו יכולים לעשות את הטון להקשיח את האזור ניתן לעשות בכל מקום, אם כי, אתה חייב להיות קבוע לראות תוצאות.
קרא עוד
נשים

השגיאות הנפוצות ביותר אצל נשים

רוב הנשים ללכת לחדר הכושר ביסודו של דבר לעשות ארבע טעויות טיפוסיות וזה חיוני כדי למנוע אותם אם האישה רוצה להשיג את המטרות שלה להשגת גוף אסתטי ו שרירי: לא עושים את רוב התרגילים פיתוח גוף עבור € לא מקבל כמו them.â € קשה לגרום להם להבין כי תרגילים אלה לא הולכים לתת להם היבט, כפי שכבר אמרנו, האסטרוגן אצל נשים לעשות את השרירים רווחי הם מינימליים.
קרא עוד
נשים

הרמת משקולות לגוף טורסו לנשים

זו שגרת משקל נועד כדי לקבל קצת שרירים טון טופס כל השרירים, התוכנית מכסה את כל הקבוצות הבסיסיות ומחלק את הגוף לשני חצאים. כל הגוף מאומן פעמיים בשבוע לסירוגין בחלק העליון והתחתון. בגלל זה זה נקרא הרגל שסתום הרגל, כי יום אחד נעבוד את כל החלק העליון של הגוף ועוד יום אחד נעבוד את כל החלק התחתון.
קרא עוד
נשים

שגרתי של 4 תרגילים עבור הישבן שלך

בחרנו 4 תרגילים כי אתה לא צריך לפספס את שגרת גוון שלך לעבוד במיוחד glutes שלך ואת הרגליים. בנוסף, שרירי שרירי יותר מתרגמים לעלייה קלוריות מנוחה, אשר תקל להגיע למשקל האידיאלי שלך. הם תרגילים פשוטים מאוד, כי לא דורשים ציוד מורכב, רק כמה תומך וכמה משקולות.
קרא עוד
נשים

החלפת דיאטה

The Interchange דיאטה מבוססת, כפי שהשם מרמז, ביצוע חילופי מזון. חילופי הוא כמות המזון המכיל 10 גרם של אחד החומרים המזינים האנרגיה: חלבונים, שומנים או פחמימות. ואז 1 = 10 גרם של פחמימות או 10 גרם של חלבונים או 10 גרם של שומן.
קרא עוד
נשים

תרגיל שגרתי עם להקות אלסטיות

אימון עם להקות אלסטיות או tensioners היא דרך טובה להתאמן בבית. הם יכולים גם להיות השלמה טובה עבור אנשים להתאמן בבית עם משקולות או ברים מאז בעת שימוש ברצועות אלסטי אנחנו יכולים להתאמן מזוויות שונות, משלימים את האימונים בחזרה וכו '... אימון עם להקות elá תפרים לקחו בום גדול בקרב נשים הפוחדות לרכוש מראה גברי ופשוט שואפים לגוון את גופם עם פעילות גופנית הימנעות זרועות ורגליים שקועות.
קרא עוד
נשים

תרגילים לנשים

תרגילים אלו יהיו ללא ספק יעילים לכל הנשים המתרגלות אותם. בסרטון זה, שני סלבריטאים כושר להראות לך איך לבצע את התרגילים התחת הטובים ביותר שלהם. הם מתחילים עם תרגילים קופצים ללא משקל נוסף ותרגילים אתלטיים. על ידי שימוש בציוד נוסף הם תרגילים שניתן לעשות בכל מקום, אפילו בסלון של הבית או בפארק.
קרא עוד
נשים

3 ימים חלוקה שגרתית לנשים

זהו שגרת משקל של אישה מחולקת לשלושה שלבים או ימים: למשוך (גב, שרירי), לדחוף (התלת ראשי, החזה, הכתף) ואת הרגל. הם מבוצעים 3 ימים ברציפות, ולאחר יומיים של מנוחה מחזור חוזר. 1) לבצע 10 'של חימום אירובי לפני המשקולות. 2) לבצע 30 'אירובי לאחר פעילות גופנית עם משקולות, אם זה הליכון, כן ייטב.
קרא עוד
נשים

שגרתית עבור glutes קשה

זהו שגרת נשים שנועדו לבצע שלושה ימים של אימונים בשבוע. יום שני הוא יום 1 יום שישי הוא היום 2 ביום רביעי עליך לעשות שגרת גוף מלא שעובד החזה, הגב, הכתפיים והזרועות. חשוב שיהיה דיאטה טובה עם שגרת זה כדי לקבל תוצאות.
קרא עוד
נשים

הכשרה לנשים

להלן נציג לך אימון הרגל ספציפית לנשים. אתה יכול לשלב אותו לתוך השגרה הרגילה שלך אימון משקל ואתה יכול לעשות את זה עד פעמיים בשבוע. חשוב לשאוף עם kilajes ולשמור את הריכוז בשאר הזמן במהלך האימון כולו.
קרא עוד
נשים

עיתונות צבאית מתמדת, תרגיל מצוין לנשים

מהו הטריק כדי לקבל את הגוף כי נשים אחרות מקנא? המשקולות, כמובן. אבל זה לא שווה שום סוג של תרגיל עם משקולות. עושה חזרות רבות עם משקולות אור מאוד אולי נראה כאילו אנחנו עושים הרבה עבודה, אבל כדי לקבל תוצאות מהר יותר גלוי יותר, אנחנו צריכים להעלות את עוצמת העוצמה.
קרא עוד
נשים

סומטיפוס בלונדיני של נשים (סוגים גנטיים)

יש נשים שנראות ילדותיות בגלל בלוטות יותרת המוח שלהם להאט, אחרים אוכלים הרבה והם תמיד רזה כי בלוטת התריס שלהם עובד מהר יותר. יש כאלה שיש להם גוף בצורת אגס בשל חוסר איזון הורמונלי בשחלות, או טופס תפוח עקב hyperactivity של בלוטות האדרנל שלהם.
קרא עוד
נשים

אינגריד רומרו של דיאטה התחרות

במאמר הבא נוכל לראות דוגמה של אינגריד רומרו של דיאטה התחרות. זוהי דיאטה שנועדה להתחרות, ולכן זה כל כך מגביל ולא מומלץ כרגיל מזון. אתה צריך לדעת היטב מה אתה עושה כדי לאכול את זה למרות שברור כי התוצאות יהיו מפתיעות.
קרא עוד
נשים

תרגילים באדמה

קבלת כמה פלדה gluts היא המטרה של רבים מאיתנו שעובדים זה חלק של הגוף ביום כושר ביום. סקוואט, הרחבות ירך, צעדים â € | הם חלק מהתרגילים הנפוצים ביותר כאשר עובדים בתחום זה. למרות היותנו נוכחים כמעט בכל שגרות אימון, עבור רבים הם מטרד בזמן ביצוע אותם, אז נוכל לראות כמה תרגילים של glutes שאנחנו יכולים לעשות על הרצפה עם המשקל שלנו על כל ארבע.
קרא עוד
Загрузка...