קטגוריה הדרכה

שבעה מכשולים נפשיים המונעים ממך לשנות את הפיזי שלך
הדרכה

שבעה מכשולים נפשיים המונעים ממך לשנות את הפיזי שלך

אתה האויב הגרוע ביותר שלך כשמדובר מקבל בכושר. זוהי עובדה מוכחת. ואם אתה לא מבין עכשיו, אתה יכול לעשות זאת מאוחר יותר ... אולי מאוחר מדי. אם להאכיל את החלום שלך ולהתמיד, תוכלו להשיג תהילה ולהשיג את הגוף הדק, שרירי לך להשתוקק. אם תיכנע, לא תמלא את החלום.

קרא עוד
הדרכה

החזרה המקסימלית (RM) בשגרות נפח

כדי לדעת את רמות הכוח המרבי, האידיאל הוא למדוד את הכוח הדינמי המרבי. לשם כך, החישוב המקסימלי (1RM) מחושב, המוגדר כהתנגדות מקסימלית שניתן להתגבר עליה חזרה מלאה. כלומר, אם למשל אתה בעיתונות הספסל, RM שלך יהיה כי משקל המאפשר לך לבצע חזרה, כי אתה לא יכול להשלים את החזרה השנייה.
קרא עוד
הדרכה

כפוי חזרות

החזרה הכפויה היא טכניקת האינטנסיביות הגבוהה ביותר המשמשת את חדר הכושר ואני בטוחה שכולכם השתמשת בה פעם אחת בלי לדעת שהם נקראים, חזרות חוזרות. ההנחה של החזרה הכפויה היא גם האימון לאחר כישלון השריר, אך במקום להקטין את המשקל לאחר ההגעה (הסדרה היורדת) או מנוחה (סדרה עם הפסקה), עליך להמשיך לעשות חזרה באותו משקל בעזרת בן לוויה
קרא עוד
הדרכה

סדרה עם הפסקה

בואו נראה טכניקה אחרת של אינטנסיביות גבוהה. הסדרה עם הפסקה, המשמש את מה שנקרא מנוחה מנוחה טכניקה. כמו בסדרה היורדת, סדרה עם הפסקה תאפשר לך לעבור בעבר את נקודת הכשל הראשונית. אבל במקרה זה, במקום להקטין את המשקל כדי להמשיך, הוא נחה בין 10 ל 20 שניות ולאחר מכן הוא חזר על עצמו עד הכישלון עם אותו משקל עושה את חזרות כי הוא מסוגל לבצע.
קרא עוד
הדרכה

חזרות עם מלכודת

למרות עושה את הטכניקה תרגיל קפדנית מומלץ ביותר בסדרה, â € œto cheatâ € מעת לעת יאפשר לך להשתמש במשקל יותר מהרגיל כדי להשיג רווחים נפח כוח החזרה של "רמאות" פשוט מרמזת על סטייה מסוימת מהטכניקה הנכונה - על ידי החזרת הגוף לחזרה - כדי לעזור ליצור דחף ולהיות מסוגל להעביר את הנקודה המקסימלית.
קרא עוד
הדרכה

אימון הפירמידה הפוכה (מאת לי לבראדה)

מערכת הפירמידה מקבל את שמה מהעובדה של תרגיל מסוים להגדיל את המשקל בכל סדרה עד להגיע הקלאג' המתוכנן המקסימלי. באותו זמן. אנו מפחיתים את המשקל בכל סדרה עוקבת. אנו נותנים דוגמה בתמונה 1 באמצעות לחיצה על הספסל. אימון הפירמידה אינו מאפשר תרגילים רבים מדי בכל אימון מאז מספר הסדרות יהיה מופרז.
קרא עוד
הדרכה

חוזר חלקי

חזרות חלקיות מבוצעות עם פחות נסיעות מאשר טווח מלא של התנועה כדי להשיג שלוש מטרות שונות: להוסיף אינטנסיביות לאימון סדרה בעבר כישלון שרירים; התרכז בנקודה חלשה מסוימת של תרגיל בטווח מלא של תנועה (RCM) (נקודת התורפה היא הנקודה היקרה ביותר של התרגיל) כדי להגדיל את החוזק הכולל של המעלית, אשר יכול להשיג רווחים נפח ו עומס יתר שריר בחלק החזק ביותר של RCM להגדיל את שריר הצמיחה.
קרא עוד
הדרכה

שריר לפני האימון

שריר מראש מתיחה היא נושא שנוי במחלוקת; רבים אומרים שהם הולכים למוות, אחרים כי הוא חסר תועלת; בואו לראות במאמר זה כיצד להחיל שריר מראש מתיחה. הסדר שבו אתה מבצע את התרגילים יכול לעשות הבדלים ענקיים. כדי לקבל את הכי טוב שריר התכווצות, תצטרך לרכז את דעתך לחלוטין על השריר אתה עובד על.
קרא עוד
הדרכה

סדרה אלטרנטיבית

קבל בקרוב מאוד לאזן את השריר כי הוא מתעכב באמצעות העיקרון של סדרה אלטרנטיבית של כתיבה זו על ידי ארנולד שוורצנגר. סדרה אלטרנטיבית כרוכה בהפיכת מספר סדרות לקבוצה מפותחת יותר. עירובם בין הסדרה המיועדת לקבוצה שרירית אחרת.
קרא עוד
הדרכה

סדר יורד

הסדרה היורדת מספקת את האפשרות להגיע לכישלון לא רק בסדרה נתונה, אלא גם מאפשרת להגדיל את האינטנסיביות באימון אימון כדי להגביר את השגת רווח גדול יותר בנפח, בחוזק ובהתנגדות השרירים. סדרה יורדת כרוכה בביצוע סדרה של תרגיל מסוים עד לכישלון, ומיד לאחר הפחתת המשקל (מנוחה רק כל עוד זה לוקח לשנות את המשקל) וחוזר עד הכישלון עם משקל קל יותר ב אותו תרגיל.
קרא עוד
הדרכה

טריזריס

Triseries הם מושגית כמו supersets רק במקרה זה 3 סדרה של 3 תרגילים שונים מבוצעים ללא מנוחה ביניהם. שיטה זו היא מלחיץ מאוד עבור הגוף וזה לא מומלץ להתעלל בו (במיוחד במקרה של מתחילים). ברוב המקרים זה אפילו לא צריך להשתמש בו, למעט אנשים עם יכולת עבודה יוצאת דופן.
קרא עוד
הדרכה

סדרה מורחבת כדי להשיג מסת שריר

הטכניקה של סדרה מורחבת דומה לטכניקה של triseries; אבל כאן וריאציות של התרגיל משמשים, כדי להגיע לגבול של השריר עבד דרך מספר זוויות. רצוי וריאציות מאורגנים מן הקשה ביותר לתנועה הקלה. סוג זה של אימון מומלץ במיוחד עבור מפתחים מתקדמים או אלה רגילים הכשרה קשה כפי שהוא אינטנסיבי מאוד.
קרא עוד
הדרכה

כוח הפירמידה להגביר את עוצמת הקול ואת כוח

בוודאי פעמים רבות שאלת את השאלות הבאות: כל הסדרה עם אותו משקל? האם אני מגדיל את המשקל בכל סדרה? האם אני מוריד את המשקל ומגדיל את החזרות בכל סדרה או להיפך? אני חושב שברוב המקרים, הוספת משקל בכל סדרה של עבודה רצופה כאשר רמת החזרות יורדת - 9, 7, 5 למשל - היא הדרך הטובה ביותר ליצור איזון בין המסה לכוח, בשלוש סיבות: 1) אנרגיה עצבית.
קרא עוד
הדרכה

סדרה ענקית

סדרת ענק עבודה קת שריר ממספר זוויות בתוך סדרה ארוכה. השילובים הם קלים להכנת והם עשויים בדרך כלל מן התנועות הקשות ביותר הפשוטה לעבוד את סיבי השריר ממגוון של זוויות. זה עובד הכי טוב עם קבוצות שרירים גדולים ו- abdominals.
קרא עוד
הדרכה

דוגמאות של Superseries ו ענק סדרה

Supersets subsets מורכב משני תרגילים עבור שרירים מנוגדים או שני תרגילים עבור אותו שריר, נעשה ברציפות. כאשר אנו מאמנים שרירים אנטגוניסטיים כמו שרירי הזרוע ואת התלת ראשי, יהיה לנו יותר כוח השני, אבל כאשר אנו עובדים אותו שריר, הכוח יהיה נמוך יותר בתנועה השנייה.
קרא עוד
הדרכה

סדרה מרובים (Superseries, Triseries ו סדרה ענק)

ישנם מספר רב של סדרות מרובות שונות, אם כי הידועים ביותר הם ללא ספק את superseries, שבו שני תרגילים אמורים להתבצע עבור קבוצות שריר אנטגוניסטית ללא מנוחה מלבד להמשיך לתרגיל הבא. לדוגמה, סדרה של תלתלים biceps ואחריו מיד על ידי אחד triceps â € œturnsâ €, או Ã ¢ â, ¬ Å "¢ â, ¬ Å" ¢ â, ¬ Å "ואחריו â € œcurlâ € של הירך.
קרא עוד
הדרכה

עקרונות Weider

עקרונות Weider הם טכניקות אימון בעצימות גבוהה. בניגוד לאמונה הרווחת, ג'ו וויידר לא המציא את עקרונות ההכשרה של Weider. עקרונות אלה היו שיטות מוכחות ומוכחות של הכשרה. תרומתו של Weider היתה לקטלג אותם ולתת הגדרה לכל אחד מהם.
קרא עוד
הדרכה

כיצד להימנע ולטפל פציעות בקרסול

כתוצאה מכל squats שבוצעו בחדר כושר, bodybuilders רבים מאמינים כי הם יכולים לעשות טוב מאוד את שדות הכדורסל. רגליים חזקות ורבות עוצמה מאפשרות להם לקפוץ גבוה יותר כדי לקבל סלים מעל שחקנים גבוהים לרוץ מהר יותר מאשר עמיתיהם שאינם עושים משקולות.
קרא עוד
Загрузка...