קטגוריה שגרות

שגרתי לשרוף שומן בחופשה
שגרות

שגרתי לשרוף שומן בחופשה

אנחנו בחופשה. מלבד עודף של הצדדים, אורחים, קניות נסיעות, אנחנו נוטים להזניח את מה שאנחנו אוכלים ולפעמים זה גם קשה לנו להקדיש מספיק זמן לשגרת התרגיל שלנו. אבל האימון הוא הדבר היחיד שאנחנו צריכים תמיד לשלב את לוח הזמנים שלנו.

קרא עוד
שגרות

שגרתי של 100 חזרות

ביצוע סדרה של 100 חזרות היא שיטה משמעותית כדי להגדיל את כוח השריר ולהפוך את השרירים להישאר מגורה כדי להתגבר על הרמה של קיפאון כוח וכוח. מומלץ לא להכשיר יותר משלוש קבוצות לכל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע (סדרה של כל אחד משלושה תרגילים שונים תבטיח מפגש עבודה מלא).
קרא עוד
שגרות

שגרת גוף מתקדם עם ימים כבדים

גוף האדם מסוגל להסתגל לגירויים תובעניים הרבה יותר מאשר כמה עקרונות (Weider או Heavy Duty, למשל) והאמונות העממיות מאשרות. הכל הוא עניין של התאמת נפח הכולל של האימון, כמו גם תזונה ומנוחה ליכולת ההתאוששות שלנו, אשר אנו יכולים לשפר על ידי חשיפת הגוף לגירוי שכיח יותר.
קרא עוד
שגרות

6 שבועות לשלוף דחיפה שגרתי

זהו שגרת משיכה לדחיפה שנוצרה במיוחד כדי להתבצע כשלב 4 של השגרה השנתית שלנו, למרות שאתה יכול לעשות את זה בכל זמן אחר, אז יש לנו פירסם אותו כשגרה נפרדת. בשבועות 1 עד 3 אנו נותנים תדירות גבוהה יותר לשרירים של הגוף העליון אשר מאומנים על ידי â € œ Push â € œ, כמו החזה, הכתף ואת התלת ראשי.
קרא עוד
שגרות

אימון שגרתי לטניס ופדל

טניס הוא ספורט נהדר. זה יכול להיות מתורגל כמו פעילות פנאי או ספורט תחרות גבוהה. אנשים מכל הגילאים יכולים לשחק עם אותה התלהבות וכל אחד, ללא קשר לרמת המיומנות שלהם, יכול להשתעשע ולשפר את המצב הגופני שלהם עם הספורט הזה.
קרא עוד
שגרות

שגרת Weider למתחילים ביניים

בהתבסס על עקרון מערכת סדרה שהוקם על ידי ג 'ו Weider עבור אימון משקולות לפיתוח מסת שריר, אני מביא לך שגרת למתחילים. עיקרון זה קובע לבצע חזרה חוזרת של כל תרגיל בכמה סדרות כדי לתת לכל שריר עבודה שלמה המאפשרת לו לגדול בצורה אופטימלית; למתחילים, מערכת Weider ממליצה על 2 עד 4 קבוצות של 1 עד 4 תרגילים לכל שריר.
קרא עוד
שגרות

28 יום כושר שבשגרה

הסיבה העיקרית מדוע תוכניות לרדת במשקל לא עובד הוא המונוטוניות שלה, אשר גורם שעמום ועייפות. כמה לקחת יותר מדי זמן ואחרים מאוד תובעני. זה יכול להיות דרך טובה להתחיל את השנה לאחר החריגות של החגים וחג המולד לפני המעבר לשגרות תובעניים יותר.
קרא עוד
שגרות

השגחה מבצעת מבוקרת

עם שגרת אימונים זו מבוססת מדעית, אתה יכול להשתמש overtraining כדי לקבל גדול וחזק יותר במהירות. אתה כבר מכיר את הבחור טיפוסי, מי מבלה יותר זמן בחדר הכושר מאשר בבית. למעשה, אתה יכול להיות הבחור הזה. זה הולך לחדר כושר פעמיים ביום, שעתיים כל מפגש, מוחץ אימון לאחר אימון, העברת ברזל יותר מאשר עגור במהלך בניית גורד שחקים, עובד כל קבוצה שרירים שלוש פעמים בשבוע, עם גשם, שלג או עם מלחמה גרעינית.
קרא עוד
שגרות

רמת השרירים בינונית

גם אם אתה כבר לא bodybuilder מתחיל אתה לא צריך לשכוח דברים חשובים מאוד בעולם של משקולות. - לפני כל מפגש של משקולות, חום על ידי עושה 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם. האם סדרה קלה של 10 עד 20 חזרות לפני סדרת העבודה. - בכל חזרות, לקחת את האוויר בשלב אקסצנטרי (שלילי) ולגרש אותו בסוף השלב הקונצנטרי (חיובי).
קרא עוד
שגרות

נפח שריר שגרתי: 9 שבוע טריפייז

אז אנחנו מביאים לך נפח שריר שגרתית של 9 שבועות כי גם להגדיל את הכוח שלך ולעבוד נקודות התורפה שלך. שלב 1 - נפח מטרת שלב זה היא להגדיל את נפח האימונים (מספר הסדרות) בכל שבוע. בנוסף להוספת סדרה בכל שבוע, אתה צריך לנסות להרים עומס גדול יותר בכל אימון.
קרא עוד
שגרות

נפח שריר שגרתי כנגד קיפאון

זה נכון שפעמים רבות שגרה מסוימת עובדת טוב מאוד ואנחנו מבחינים כי אנחנו גדלים, אבל זה לא יכול להיות כל כך לנצח, שכן השרירים בסופו של דבר מתרגלים לזה ויש מגיע הזמן שבו התרגיל לא עוזר לנו כי הם לא הם מגיבים לגירויים כי הם נראים נורמליים.
קרא עוד
שגרות

שריר נפח השגרה עבור ectomorphs

זהו שגרת 3 ימים בשבוע מתוכננת במיוחד עבור אנשים אלה ectomorphic, אשר מתקשים לעלות במשקל ולצבור נפח. המטרה העיקרית של השגרה היא לקחת נפח, ועבור זה אנו משתמשים מצד אחד בגישה כוח (ידוע כי עלייה בכוח גורמת בהכרח להגברת נפח השריר = hypercomrophy sarcomeric = עלייה במספר sarcomeres ו / או שרירני), ומצד שני, גישה קלאסית להיפרטרופיה מבנית (נפח שריר מוגבר עקב היפרטרופיה סרקופלאסמית = הגדלת תאי התא בגודל cytoplasmic).
קרא עוד
שגרות

שישה ימים הגדרת שריר שגרתית

זה אימון שריר אמון מיועד לאנשים שיש להם שגרה של שריר המוני או להגדיל נפח ויש להם עודף שומן שהם רוצים להפסיד. שלב אימון משקולות עם 3 ימים של אירובי, ויום אחד של מנוחה. הבחירה של cardio הוא שלך, מה עובד בשבילך.
קרא עוד
שגרות

נפח שגרתי על החזה, הכתף והגב

בשגרה זו נעבוד את החלק העליון של הגוף, עובד מצד אחד על הגב, ומצד שני השרירים האנטגוניסטיים שלו, שהם אלה של החזה, כך נגיע לצמיחה פרופורציונלית של שני האזורים שיסייעו לנו לשמור על איזון פרופורציה. על ידי פיתוח הכתפיים, זה עוזר לתת בחזרה יותר שטח.
קרא עוד
שגרות

כוח הספורט שלך עם משקולות

ביצועים פיזיים ניתן להגדיל בכל ספורט באמצעות אימון כוח שיטתי. אימון משלים השרירים מכוונת, מצד אחד, לעבר השרירים המיוחדים במיוחד בספורט; השרירים האלה חייבים להיות מאומנים באופן שיטתי כדי לשפר את הביצועים הספציפיים בספורט זה.
קרא עוד
שגרות

שגרת משקל עבור רצים התחתונה (אתלטיקה)

באתלטיקה ובמקרה המסוים הזה, רצים לגיבוי יכולים להשיג יתרונות רבים ולשפר את הביצועים שלהם באמצעות תרגול משקולות עם שגרות כדי לחזק את קבוצות השרירים העיקריות, ומה שחשוב יותר, למנוע פציעות. שרירים חזקים ומאוזנים היטב יתמכו במבנה הגוף בסדר יישור ביומכני תקין ויכניסו טוב יותר את ההשפעות וההדפיקות של המירוץ למרחקים ארוכים.
קרא עוד
שגרות

משקל ותזונה דיאטה כדורסל

כפי שהזכרנו בהזדמנויות שונות, כל ספורט צריך להשלים את האימונים שלהם עם כוח של כוח בחדר הכושר. כדורסל הוא לא יוצא מן הכלל. שחקני הכדורסל הראשונים צריכים לרכוש את המיומנויות הטכניות ואת הכישורים הדרושים לביצוע התנועות הנחוצות בכדורסל.
קרא עוד
שגרות

פיתוח גוף וספורט אחר

מתרגלים של פעילויות הקשורות פיתוח גוף, לעתים קרובות גם הם מתרגלים של פעילויות פיזיות אחרות, ולכן אנו מצטטים כמה טיפים שיעזרו למי מרובת ספורט. * תחילה עלינו להפריד בין הפעילויות התחרותיות הפיזיות (הספורטיביות) לבין אלה שמטרתן רק פנאי; לדוגמה, הפרדת ספורט שמסתכל על אליפות (מה שזה לא יהיה) עם משחק כדורגל בסוף השבוע, כי לא רואה עלייה בביצועים או משהו, רק נהנה.
קרא עוד
Загрузка...