קטגוריה קארדיו

שחיה
קארדיו

שחיה

שלא כמו שחייה או רכיבה על אופניים, שחייה היא תרגיל שאינו טבעי למכניקה אנושית. מערכת התנועה שלנו מיועדת להליכה ולבצע תנועות גמישות-הרחבה ולאתגר את כוח הכבידה. בשחייה, גוף האדם נמצא בסביבה מעובדת ומציע עמידות רבה לקידום.

קרא עוד
קארדיו

כיצד לחשב את קצב הלב המרבי (Fcmax)

מהו קצב הלב המרבי? (HRmax), מתוך נתון זה ניתן לחשב את קצב הלב שיש לנו לבצע בהתאם לעבודה שאנחנו רוצים לעשות. לדוגמה, אם יש לנו קצב הלב המרבי של 190 ואנחנו רוצים לעבוד באזור הביניים אירובי מ 60% ל 70% נצטרך ללכת 115 ו 130 פעימות לדקה.
קרא עוד
קארדיו

שחיה

שלא כמו שחייה או רכיבה על אופניים, שחייה היא תרגיל שאינו טבעי למכניקה אנושית. מערכת התנועה שלנו מיועדת להליכה ולבצע תנועות גמישות-הרחבה ולאתגר את כוח הכבידה. בשחייה, גוף האדם נמצא בסביבה מעובדת ומציע עמידות רבה לקידום.
קרא עוד
קארדיו

מבחן קופר

מבחן קופר הוא דרך פשוטה לקבוע את האפשרויות האירוביות של אדם ללא צורך בטכנולוגיה מתוחכמת, והערכתו נעשית מהמטרים שנושא מסוגל לנוע ב -12 דקות. על מנת לבצע את מבחן קופר כראוי, נדרש שטח רחב ושטוח, כגון מסלול אתלטיקה, מגרש כדורגל וכו '.
קרא עוד
קארדיו

המירוץ

מחווה המנוע שלך היא פשוטה מאוד וטבעי, אינו דורש טכניקה מיוחדת, אתה יכול גם לשלב הליכה ריצות תוכניות במרווחים. בנוסף, זה יכול להיעשות בכל מצב, שכן היא אינה דורשת כל אמצעי אחר בפועל שלך, אתה רק צריך סיור וכמה זמן זמין.
קרא עוד
קארדיו

תרגיל אירובי ואובדן מסת שריר

בעולם של היפרטרופיה או שריר המוני רווח יש הרבה דיברו על פחד: לאבד מסת שריר בגלל cardio. פחד זה אינו אמת או שקר, אנחנו פשוט צריכים לראות איך אנחנו עושים cardio: אינטנסיביות, תדירות, משך וסוג הפעילות. אם אנחנו שולטים הפרמטרים האלה היטב את הלב לא צריך להיות בעיה כשמדובר השגת מסת שרירים, אלא סיוע להגדיר שריר.
קרא עוד
קארדיו

הליכון לעומת אופניים סטטי לשרוף שומן

אנשים רבים לרוץ או לרכוב על אופניים כי הם אוהבים להרגיש את האתגר של לקחת את גופם עד קצה גבול היכולת. הם נהנים מהאוויר הפתוח, הנוף ומרגישים לבד קילומטר אחרי קילומטר של שלווה שלווה. אם זה מתאר אותך נכון, הרבה יותר טוב, אבל כולנו לרוץ או לרכוב על אופניים מסיבה אחת: לשרוף שומן.
קרא עוד
קארדיו

מחזור האירובי שלך לאבד שומן

שיפור היעילות של Aerobic שלך הוא טוב יותר מאשר מבלה שעות פועל מחכה נס לאבד שומן על המותניים. זכור כי אתה חייב לשמור על איזון בין התפתחות שריר שומן, עושה יותר מדי של לשעבר יכול להזיק השנייה. Aerobes לא לעכב את העלייה של כוח או שריר, אבל הם מתחרים עם המאפיינים של שרירי השלד כי לטובת הגדלת גודל וכוח.
קרא עוד
קארדיו

היתרונות של תרגיל אירובי

מכיוון שהיא משתמשת בשומנים כמו דלק או מקור אנרגיה עיקרי, מלווה בדיאטה מאוזנת ובסגנון חיים בריא, היתרונות הם ברורים: - זה משפר את תפקוד הלב וכלי הדם, הן אצל אנשים בריאים והן אנשים שהיו קורבנות של התקפי לב. , אנגינה pectoris או עברו ניתוחי לב, אנגיופלסטיקה ואפילו בחולים עם אי ספיקת לב.
קרא עוד
קארדיו

שיטות מתמשכות של תרגיל אירובי

שיטות מתמשכות הן אלה המתבצעות ללא הפסקה או הפסקה וניתן לחלק אותן בהתאם להתפתחות תדר הלב בשתיים לשתי קבוצות גדולות: המדים המתמשכים והמשתנים המתמשכים. הם הצביעו ביותר על המטרה של שיפור לב וכלי דם לבריאות, הם מאפשרים לשלוט על עוצמת העבודה ואין שינויים גדולים בקצב, המאפשר התאמת רציפה של מערכת הלב וכלי הדם.
קרא עוד
קארדיו

אימון אירובי קרוס

אם המטרה היא לשפר את היכולת האירובית, לחסל שומן או פשוט למצוא מדינה בצורה בריאה, אתה יכול וצריך לשלב את האמצעים של העבודה. זה מה שנקרא â € œcross אימון. ביצוע מספר שיטות אימון אינו מועיל ביחס להתאמות של מערכת הלב וכלי הדם, אבל הגוף מייצר התאמות neuromuscular שונים בכל מחווה הספורט.
קרא עוד
קארדיו

תרגילי התעמלות אירובית לאבד שומן

בהזדמנות זו אנו רואים כמה שגרות פשוטות מאוד לבצע תרגיל אירובי, ללא חישובים מסובכים. אנחנו רק צריכים לקחת בחשבון דבר אחד: F.C.M או קצב הלב המרבי. ערך זה מחושב עם הנוסחה F.C.M = 220 - גיל) כדי לאבד שומן אנחנו צריכים להתאמן בקצב שבין 70% ל 80% של F.
קרא עוד
קארדיו

3 ימים בשבוע לשגרת אימון שחייה

היתרונות של תרגול הספורט ואת היתרונות מרובים של שחייה ידועים. שחיה היא ספורט יוצא דופן, כי זה מאפשר בפועל שלה, עם גישות שונות, לאורך החיים. תינוקות יכולים להתחיל לשחות בבריכה מחודשים אחדים, עם תוצאות יוצאות דופן, לא רק עבורם, אלא כניסיון להורים.
קרא עוד
Загрузка...