קטגוריה חזרה

חזרה hyperextension
חזרה

חזרה hyperextension

Hyperextensions הם תרגיל שמטרתו העיקרית היא לעבוד על האזור המותני. זהו תרגיל זה צריך להיות אידיאלי לבצע בסוף האימון, באופן אידיאלי בסוף הרגל או שגרת חזרה. ביצוע hyperextensions בחזרה להתאים את המכשיר בצורה כזאת ריפוד של הרגליים הוא ממש מתחת לבטן.

קרא עוד
חזרה

אבני דרך במכונה

מושך על המכונה הוא וריאציה טובה של גלגלת הקדמי מושך. זה מאפשר לנו להתמקד השרירים הגב לעזוב בצד את המייצבים, ולכן, מומלץ להשתמש בתרגיל זה בסוף השגרה שלך כאשר השרירים מייצב שלך עייפים ואתה לא יכול לשלוט על משקולות חינם בבטחה.
קרא עוד
חזרה

מושך את האחיזה הסגורה (או מושך לחזה)

מטרת התרגיל היא החלק התחתון של השריר הגבי הרחב. זה תרגיל מצוין להיעשות באמצע או בסוף האימון. הפעלת אחיזה מושכת סגירת מוט אחיזה עם אחיזה צרה, הידיים כלפי מטה (אלה מופרדים על ידי 30 עד 40 ס"מ) ויושבת על המושב עם הברכיים מאובטח מתחת תומכים מרופדים.
קרא עוד
חזרה

אחיזה רחבת ידיים

האחיזה הנשלטת פתוחה, מסובכת יותר מכפי שאנו יכולים לחשוב בהתחלה, משום שמבחינה זו הם מתבטלים יותר בזרועותיהם ומעורבים יותר בגבי. ביצוע האחיזה הפתוחה הנשלטת על מנת לבצע בצורה נכונה את אחיזת היד הפתוחה, עלינו לזכור כי ההבדל המהותי הקיים בין שליטה קפדנית נורמלית לבין שליטה פתוחה הוא רוחב האחיזה.
קרא עוד
חזרה

נשלט

ביצוע סנטר-קופצים החזקו על מוט אופקי עם אחיזה נוטה (כפות הידיים פונות כלפי חוץ), עם ידיים ברווחב 20 ס"מ יותר מאשר רוחב הכתפיים. להאריך את הזרועות לחלוטין ולהרפות את הכתפיים כך lats נמתחים במלואם. קח נשימה עמוקה והחזק את הנשימה שלך כאשר אתה חוזה את הרכסים להרים את עצמך עד הבר.
קרא עוד
חזרה

אבני דרך מאחורי הצוואר

המוט שמאחורי הצוואר פועל ביעילות על ידינו. עם זאת, זהו תרגיל שנוי במחלוקת כי הוא מזיק פוטנציאלי אם לא לנקוט אמצעי זהירות קיצוניים. תמיד מנסים לשמור על סגנון קפדני של ביצוע. ביצוע המשיכה מאחורי הצוואר אנחנו חייבים לקחת את הבר עם רוחב גדול יותר מזה של הכתפיים.
קרא עוד
חזרה

חתירה עם מוט אחיזה הפוך

ביצוע עומד, מחזיק בר עם אחיזה הפוכה וזרועות מושטות במלואן לאורך הגוף. הטיה קדימה מן הירכיים, שמירה על הגב התחתון תמיד מקושת, עד הגב יוצר כ זווית של 45 מעלות על הקרקע. תנו לזרועות לנוע קדימה באופן טבעי, כך שהם תלויים אנכית מתחת לכתפיים.
קרא עוד
חזרה

מכונת חתירה

הפעלת מכונת חתירה בעת חתירה במכונה, עליך לאמץ עמדת ישיבה יציבה עם הרגליים היוצרות זווית ישרה משוערת (זווית של כ- 80 מעלות). לייצב את תא המטען עם כרית החזה - אם הוא קיים ואם יש צורך - ותופס את האגרופים במידה מסוימת מתחת לגובה הכתפיים.
קרא עוד
חזרה

רמו פנדלי

חתירה מסורתית עם מוט תמיד היה תרגיל בסיסי בארסנל האימון של הספורטאים. הוא מפתח את הגב למלוא, הן בעובי והן ברוחב, ובמקביל מחזק את שרירי הזרוע והאמה. אנחנו הולכים להציג לך עכשיו את השורה פנדלי, גרסה חזקה יותר של המשוט הישן, על ידי גלן Pendlay, הרמת משקולות מאמן ויצ'יטה פולס.
קרא עוד
Загрузка...