קארדיו

אימון אירובי קרוס

אם המטרה היא לשפר כושר אירובי, לחסל שומן או פשוט למצוא מדינה בצורה בריאה, אתה יכול וצריך לשלב את האמצעים של העבודה. זה מה שנקרא â € œcross אימון.

ביצוע מספר שיטות אימון אינו מועיל ביחס להתאמות של מערכת הלב וכלי הדם, אבל הגוף מייצר התאמות neuromuscular שונים בכל מחווה הספורט.

עבור המטרה ביצועים, העיקרון של המימוש הספציפי. מסיבה זו הוא תמיד ניסה להתאמן עם המדיום הספציפי: רצים רצים, רוכבי אופניים רוכבים על אופניים ושחיינים שוחים. כי באיזושהי הפעלה לא ספציפית אמצעים הם הציג, כגון שחייה רוכב אופניים או את האופניים במסדרון, אין חסרון מרכזי, אפילו זה מספיק לא להעמיס את קבוצות השרירים העיקריים.

אבל אם אנחנו להגדיל את זמן המוקדש מדיום אחר, את ההתאמות neuromuscular, של טכניקה ודפוסי המנוע ישתנה, הפחתת קיבולת הכוללת של המנהל, שכן מעורבות מכנית של השרירים שונה.

אם המטרה היא לבצע עבודה לב וכלי דם מבלי להתחרות בכל מומחיות הספורט, כל אמצעי מייצר הסתגלות Cardiovascular ועונה על המטרה. במקרה זה, זוהי אפשרות טובה לשלב כמה התקשורת, שכן קבוצות השרירים יפעלו ממקומות שונים נמנע מעומס יתר על ידי תנועות חוזרות ונשנות.

בנוסף, האימונים ינצחו מגוון, וכתוצאה מכך יותר מוטיבציה. אתה יכול לשלב את האמצעים של עבודה באותו מושב או על ימים חלופיים, הקריטריון הוא שאתה מוצא את זה מוטיבציה ומהנה; אם אתה מוצא את זה משעמם להישאר יותר מ 20 דקות על אופניים סטטי, אתה יכול לעשות מרווחי 10-15 דקות לסירוגין אמצעים שונים. המטרה היא להגיע â € œburning קלוריות.

אם אנחנו מתעללים א אותו סוג של תרגיל אנו מסתכנים בהעמסת עומסים, שכן השרירים המעורבים הם תמיד אותו הדבר, באותה זווית ועם אותם המתחים שוב ושוב. עלינו לחילופין את הסוגים השונים של התרגילים הקרדיווסקולאריים, תוך יישום עיקרון הגיוון והרב-צדדיות: שרירים שונים המעורבים, השגת אנרגיה בדרכים שונות, רפרטואר רחב של תנועות ותנועות וכו '. בדרך זו, האורגניזם אינו מסתגל ומייצר כל הזמן שיפורים.

מאידך, חיובים שאליו מערכת השריר והשלד נתונה, אם הם יכולים להיות קריטריון בעת ​​בחירת מדיום אחד או אחר. ה גזע הוא תמיד תמיד אינטנסיבי יותר תוקפני מסוימים המפרקים, אנו נאלצים להעביר את הגוף שלנו והוא כרוך שלב האוויר. עם אופניים אנו יכולים לבחור בעוצמה נמוכה יותר אין השפעה. עבור קריטריון זה, אם אתה הולך לשלב אותם באותו מפגש, עדיף להתחיל עם המירוץ ולסיים עם האופניים. עבור כל השאר, אתה יכול לשלב אותם כפי שאתה רוצה, אין אי תאימות משמעותיות.

וידאו: אימון כושר 45 דקות. שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף. LIVE005 (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...