קארדיו

תרגיל אירובי ואובדן מסת שריר

בעולם של היפרטרופיה או שריר המוני רווח יש הרבה תגובות הפחד: לאבד מסת שריר בגלל cardio. פחד זה אינו אמת או שקר, אנחנו פשוט צריכים לראות איך אנחנו עושים cardio: אינטנסיביות, תדירות, משך וסוג הפעילות. אם אנחנו שולטים הפרמטרים האלה היטב את הלב לא צריך להיות בעיה כשמדובר השגת מסת שרירים, אלא סיוע להגדיר שריר.

Cardio היא פעילות אירובית בעיקר ובגלל הטבע שלהם הם שורפים בעיקר fats ו carbohydrates, אבל חומצות אמינו של חלבונים הם לא להיפטר להישרף לאנרגיה, כן, היחס כי תרומה זו של חומצות אמינו מניח היא מינימלית, במיוחד אם משך התרגיל אינו עולה על 40 דקות.

השריר מספק רק חומצות אמינו בעת ביצוע אירובי כאשר אתה רואה כי שאר הדלקים הסתיימו. זה כמו סוג של אוטוקניבליזם, הגוף רואה שאין יותר אנרגיה משתמש במבנה השרירי שלו כדי להיות מסוגל להמשיך לתת אנרגיה ובכך להיות מסוגל להמשיך לנוע.

מתי נשתמש בשרירים כאנרגיה? במיוחד כאשר הם מתחילים להיות רזרבות נדירות או את התרומה של הידרטים ושומנים, כלומר, ההוצאות הרבה זמן לעשות אירובי לשרוף שרירים באופן משמעותי. אם אנחנו עושים cardio כמה ימים בשבוע ואת משך הזמן הוא לא יותר משעה אחת את העוצמה היא ממוצעת, אולי את כמות השרירים שאתה בוער הוא זניח.

אבל לא כל מטבוליזם הם אותם מצבים אישיים או. יהיו אנשים אשר על פי המאפיינים המטבוליים שלהם נוטים לשרוף חומצות אמינו לפני, אבל הם גם צריכים זמן טוב cardio לעשות את זה בצורה יוצאת דופן. זה נכון, בוא נדמיין שאנחנו הולכים לחדר הכושר בלילה ולא אכלנו כלום מאז הצהריים, היה לנו לילה מאוחר והתחלנו לעשות משקולות ואז cardio. מצב זה כבר שונה, אין ספק שהעתודות שלנו של הידרטים ושומנים זמינים בקרקע, ואם נאריך את הלב אם יותר חומצות אמינו נשרפו.

לסיכום, אתה לא צריך לפחד cardio כאשר אתה רוצה לקבל מסת שריר, להיפך, זה יעזור לנו להסיר שומן מהאמצע ולהפוך את השרירים יותר מדהים. אתה רק צריך לזכור, מתי ואיך לעשות את זה.

וידאו: איך לעשות דיאטה מהירה בשיטת החיטוב של Diet2All (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...