קארדיו

היתרונות של תרגיל אירובי

מכיוון שהוא משתמש בשומנים כמקור דלק או מקור עיקרי, המלווה בדיאטה מאוזנת ובסגנון חיים בריא, היתרונות ברורים:

- משפר את תפקוד הלב וכלי הדם, הן באנשים בריאים והן אנשים שהיו קורבנות של התקפי לב, אנגינה pectoris או עברו ניתוח לב, אנגיופלסטיקה ואפילו בחולים עם אי ספיקת לב. זה גם מגרה את היווצרות של כלי דם חדשים.

- מפחית שומן הגוף ומבטל שומן תת עורי באנשים עם עודף משקל והשמנת יתר. כדי להשיג צריכה גבוהה של הקלוריות שנצברו ברקמת השומן (שומן), פעילות גופנית צריכה להיות בעוצמה הרגילה, לטווח ארוך ומתון, תוך שימוש במיסת השריר הגדולה ביותר, כגון הרגליים, הגלוטיות החלק התחתון של הגב. זה גם מקטין את השומן תת עורית, הממוקם בין השרירים, אדם שרוצה להגדיר, חייב לתרגל אותו כפייתי (עם דיאטה נכונה), כך השרירים נראים רזים ובריאים, ולא מגושם ומגושם.

- ירידה בלחץ הדם בטווח הבינוני בחולים עם לחץ דם גבוה עד 7 מ"מ כספית סיסטולית (או גבוהה) ו -4 מ"מ כספית דיאסטולית (או נמוכה), ובכך מקטינים את דרישות התרופה.

- מוריד את רמות הכולסטרול בדם, כמו גם כולסטרול LDL או "כולסטרול רע" וטריגליצרידים ומעלה כולסטרול HDL או "כולסטרול טוב", מה שמקטין את הסיכון להתקף לב.

- צמצום רמות הגלוקוז בדם בחולי סוכרת. כאשר מתרגלים תרגיל אנאירובית, אנו משתמשים גלוקוז, שמקורו בדם. בדרך זו רמות הגלוקוז בדם ירידה וחולי סוכרת יכולים להפיק תועלת בפועל זה.

- משפר את קיבולת הריאות, במחזור בכלל ושימוש בחמצן לא רק על ידי השרירים (כולל שריר הלב), אלא גם על ידי האיברים הפנימיים ואת העור, אשר באה לידי ביטוי ביכולת גדולה יותר עבור המאמצים ושיפור תפקודי העיכול, הכליות, החיסונית, האנדוקרינית, מצב מצב רוח, שינה ותפקודים מנטליים גבוהים יותר.

- חברות הרקמות והעור משחזרת חלק מן הרעננות האבודה, תורמת לא רק להיות ולהרגיש צעירה יותר, אלא גם להיראות כך.

- מוריד תמותה קרדיווסקולארית.

- זה מגביר את ספיגה מחדש של סידן על ידי העצמות, חיזוקם והפחתת הסיכון לשברים.

- מפחית את רמות האדרנלין במחזור הדם, הורמון מתח, ומגבירה את רמות האנדורפינים וחומרי מוח אחרים, ומסייעת להקטנת המתח הרגשי ולשפר את מצב הרוח, המשתקפת בתחושה רבה של רווחה פיזית, רגשית וחברתית.

ה תרגילים אירוביים הנפוצים ביותר הם הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד, סקי, דיווש אירובי.

עלינו לזכור שהשינויים שהתעמלות אירובית מייצרת בחילוף החומרים שלנו, אינם מוגבלים לזמן התעמלות אלא שהם נמשכים עוד כמה שעות. אנו יכולים לתאר תופעה זו גם כן: לאחר מספר שנים של עבודה פיזית קטנה ושימוש בקלוריות מפחמימות וסוכרים כדלק, התנאים משתנים לצריכת קלוריות נמוכה יותר ועומס עבודה גבוה יותר, אשר כוחות כדי להפעיל תוספת â € œgeneratorâ € שמשתמש fats כמו דלק, אשר מספקים הרבה יותר קלוריות לגרם (9 עד 4 של פחמימות). בסוף התרגיל, נראה כי האורגניזם הותיר זמן רב יותר על זה אחרים "â € œgeneratorâ €, תורם לירידה גדולה יותר של שומן בגוף.

הגדלת קיבולת המוח

כדי היתרונות הידועים של המירוץ ואת פעילות אירובית, עכשיו את היתרון של היכולת להגדיל את קיבולת המוח, זה תרגיל גופני מעודד את הגידול של החומר האפור במוח ולכן השפעה חיובית על גמישות נפשית.

זה הוכח מדעית כי לאחר כמה ימים של ריצה תאי מוח חדשים נוצרים באזור זה קשור לזה של זיכרונות.

בדרך זו פועל או ביצוע תרגילים אירוביים אחרים יעזור זיכרון, למידה ועבודה קוגניטיבית אחרים. מסיבה זו היא מקטינה את הידרדרות היכולת הנפשית המתרחשת בזקנה.

המחקר הוכיח כי אתה מכיר את הגידול זרימת הדם או עם רמות גבוהות יותר של הורמונים להימלט במהלך התרגיל.

וידאו: תרגילים לבטן שטוחה - לזרועות חטובות - ולחיזוק הגב. אימון כושר ביתי (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...