קארדיו

המירוץ

מחווה המנוע שלך היא פשוטה מאוד וטבעי, אינו דורש טכניקה מיוחדת, אתה יכול גם לשלב הליכה ריצות תוכניות במרווחים. בנוסף, זה יכול להיעשות בכל מצב, שכן היא אינה דורשת כל אמצעי אחר בפועל שלך, אתה רק צריך סיור וכמה זמן זמין.

כאשר מתבצע במצב אנכי מלא, קצב הלב זה יהיה גבוה יותר, כי מערכת הלב וכלי הדם יש עבודה נוספת בתמורה הוורידית של כל הדם יורד למטה הרכבת, זה צריך לשאוב אותו בחזרה להגיע להגיע אל הלב שוב, כלומר עבודה תוספת עבור שריר הלב, אשר נאלץ להעלות את הפעימות שלו.

לכן, אם במקרה שלך, על היותך מיושב או עם משקל גבוה, הפעימות שלך כבר עולה בקלות, המירוץ ייצג עלייה נוספת של פעימות אלה ואתה לא תוכל לשמור על קצב הולם.

מצד שני, יש לנו את החיסרון השפעה שמקבל את האורגניזם בקבלת תמיכה עוקבת. השפעה זו מאטה את החזרה הוורידית, ומצד שני גורמת עומס יתר במפרקים מסוימים וקבוצות שרירים. אלה נקודות מתח Articular הם בעיקר את הברך ואת הגב התחתון. אם אתה נוהג גזע זה חיוני כי אתה מבטיח מיזוג שרירים נכונה של אזורים אלה. למטרה זו, תוכנית עבודה ספציפית של כל שרירי המותניים abdomino-lumbar חשוב, במיוחד שרירים עמוקים, עם עבודה של הפעלת השריר רוחבי של הבטן.

ההשפעות הקטנות של הגזע מייצרות פציעות ארוכות טווח מערכת העצם, כגון ניוון הסחוס, מניסקופתים, הפסקות בגוף וקשת חוליות או דיסקית עמוד השדרה (hernias, בליטות ו Sciatica). כדי להגן על המפרקים שלך מן ההשפעות, לבחור את המסלולים היטב ולהימנע ככל האפשר את השטח אספלט, האפשרות הטובה ביותר היא יותר "רך" terrains כגון עפר, מסלול טרטן, מכשיר דישה טוב לרוץ

מאידך גיסא, א נעליים טובות ספציפיות למרוץ. בתוך הציוד עדיף לעשות מאמץ בבחירת נעל טובה כי אתה משתמש רק עבור הקריירה שלך הפעלות.

רוב המותגים יש עיצובים עבור המירוץ: אור, עם תא אוויר, נשימה, וכו '

וידאו: המירוץ למליון עונה 6 פרק 2 המלא - (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...