קארדיו

שחיה

בניגוד לריצה או לרכב על אופניים שחיה זהו תרגיל שאינו טבעי למכניקה אנושית. מערכת התנועה שלנו מיועדת להליכה ולבצע תנועות גמישות-הרחבה ולאתגר את כוח הכבידה. בשחייה, גוף האדם נמצא בתוך חצי מלא וזה מציע התנגדות גדולה מראש.

לכן, אתה צריך לתקן ללמוד את הטכניקה של סגנונות שונים כדי להיות מסוגל להתקדם במים ביעילות. ההתקדמות במים מניחה לשים את כל הגוף בתנועה כדי לנצל את ההתנגדות המציעה את המים כדי לדחוף, לאלץ להשתתף כמעט את מכלול של קבוצות שרירים.

תכונה זו עושה שחייה אחת הספורט הפופולרי ביותר להשלים.

גורם המפתח ב תרגול של שחייה היא כי טכניקת הסגנון הוא שולט. טכניקה לא נכונה תדחוף לא רק יעילות נמוכה יותר מראש, זה יכול לגרום אי נוחות ועומס יתר. הערכים הגבוהים ביותר ניתנו תמיד לשחייה כספורט בריא ". עם זאת, יש להבהיר כי מצב זה נכון כל עוד הטכניקה נכונה.

שמור על קצב הנשימה זה חיוני כדי להבטיח את משך התרגיל. בעוד שבמירוץ או באופניים, קצב הנשימה יכול להסתגל באופן חופשי, בשחייה אנו תלויים במחזור שבץ ובתדר כדי להיות מסוגלים לתפוס את האוויר, למעט בסגנון האחורי, שם הראש נשאר מחוץ למים. קצב נשימתי ללא תיאום עם מחזורי שבץ יניח hyperventilation ו תשישות מוקדמת, מכריחה אותנו לעצור ללא הרף כדי להקים מחדש את הקצב. אתה יכול להחליף את הסגנונות כדי למנוע הפסקות בפגישות שלך.

מאידך, עד לאחרונה, שחייה מומלצת מאוד על ידי הקהילה הרפואית בטיפול בפאתולוגיות ובשינויים מסוימים מערכת שרירים ושלד, כפי שקרה באופן מסורתי עקמת ואוסטיאופורוזיס. עם זאת, כיום המחקרים בנושא זה לא רואים שחייה כאמצעי המתאים ביותר עבור אנשים עם שינויים אלה, זה יכול אפילו להחמיר את המצב.

למרות שזה תלוי בכל אדם ואת האבולוציה של כל מקרה מסוים, ישנם קריטריונים המשפיעים באופן כללי. במקרה של אוסטאופורוזיסכדי לעורר את העצם ולגרום לשיפוץ עצם, יש צורך להפעיל כוחות של לחץ, מתח ופיתול על העצם, כוחות שנעלמים או נופלים בסביבה חסרת מים כמו מים.

במקרה של שינויים בעמודה כמו עקמת או כאב גב תחתון, טכניקה לא נכונה שבה hemibody הדומיננטי מושך חזק יותר שבץ יסתיים הדגשת הרבה יותר את חוסר האיזון הקיים השרירים. לכן, זה יכול להיות תרגיל משלים מאוד מעניין אבל עם אוריינטציה ספציפית לטיפול השינוי. כשלעצמו, שחייה אינה התרגיל הטיפולי ביותר לטיפול בשינויים אלה בשרירים השלדיים.

וידאו: 7 טיפים שכדאי לכם לאמץ באימוני שחייה (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...