קארדיו

כיצד לחשב את קצב הלב המרבי (Fcmax)

מה השימוש קצב הלב המרבי? (HRmax), מתוך נתון זה ניתן לחשב את קצב הלב שיש לנו לבצע בהתאם לעבודה שאנחנו רוצים לעשות. לדוגמה, אם יש לנו קצב הלב המרבי של 190 ואנחנו רוצים לעבוד באזור הבינוני בינוני מ 60% ל 70% נצטרך ללכת 115 ו 130 פעימות לדקה.

יש לנו כמה משוואות שמאפשרות לנו לדעת קצב הלב המרבי (FCmax), מבלי לבדוק את זה עם מאמץ מקסימלי, מן הפשוטה שבה אנחנו לא צריכים שום ציוד לבדיקות הכי אמין כי נדרשים כדי לפקח על המאמץ.

נוסחה כללית לחישוב HRmax

ה נוסחה כללית (פוקס ו Haskell) ואת הנפוץ ביותר, אבל הכי פחות אמינה, היא זו שאומרת שאנחנו רק צריכים להפחית מן הדמות הקבועה של 220 הגיל שלנו בשנים, למשל: 220 - 30 שנים = קצב הלב המרבי של 190

נוסחה זו יש כמה חסרונות משמעותיים, הראשון שאינו לוקח בחשבון את נקודת ההתחלה, זה לא אותו דבר יש 70 פעימות במנוחה מ 50 כשזה מגיע לראות את העבודה פועם אידיאלי. השני הוא מין, האישה, בממוצע, יש פעימות גבוהות יותר מאשר גברים, ולכן הפעימות שלהם עבור עבודה נתון צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר אצל גברים.

  • הפעימות של נושא A עבור עבודה ב 60% = 220-30 = 190 עד 60% = 114
  • הפעימות של נושא A עבור עבודה ב 90% = 220-30 = 190 ב 90% = 171

עם זאת ניתן לומר כי זה עובד עם כמה ניואנסים, נשים צריכות להפחית בגילם דמות כי הוא סביב 225/228 ועל פי הפעילות שאנו מבצעים אנחנו צריכים להוסיף בין 10 ל 20 פעימות לדמות העבודה.

לדוגמה:

  • במקרה הקודם 220-30 = 190 עד 60% = 114 אנו מוסיפים 15 להיות אישה = 129
  • במקרה הקודם 220-30 = 190 עד 90% = 171 אנו מוסיפים 15 להיות אישה = 186

כל מי שיש לו ספורט יודע כי החישוב השני הוא קרוב יותר לעבודה אמיתית. עם זאת יש לנו נוסחאות יותר:

נוסחאות אחרות לחישוב קצב הלב המרבי HRmax

אלה משוואות הם מאוניברסיטאות אמריקאיות שונות והאחרון מוצג על ידי פדרו אנגל לופז Mià ± arro בספרו.

  • FCmax = 205.8 - (0.685 * גיל בשנים)
  • FCmax = 206.3 - (0.771 * גיל בשנים)
  • FCmax = 217 - (0.85 * גיל בשנים)
  • FCmax = 208 - (0.7 * גיל בשנים)

אבל אף על פי כן אלה לא להבדיל בין נשים לגברים, אם כי חלק מהם בעת חישוב עוצמות מהתוצאה של המשוואה אם ​​הם תומכים בהפרש של אלה ב 5.

יש לנו נוסחה אחרת לחישוב לפי מין שבו אנחנו צריכים לדעת את המשקל של הנושא.

  • עבור גברים HRmax = ((210 - (0,5 * גיל בשנים) - 1% מהמשקל) 4
  • עבור נשים FCmax = (210 - (0,5 * גיל בשנים)) - 1% מהמשקל

הידע של קצב הלב המרבי זה שימושי כדי לדעת מאוחר יותר את טווחי pulsations שאליו אנחנו צריכים לעבוד על פי עוצמת התרגיל, בשביל זה אנחנו יכולים לעשות אחוז ישיר או להשתמש בשיטה karvonen.

חישוב ישיר של קצב הלב המרבי

לבצע חימום טוב, כמה דקות של מתיחה ולאחר מכן ספרינט, כלומר, מרוץ במהירות המקסימלית שלך של כשני וחצי עד שלוש דקות. קח את פעימות במשך שש שניות בסוף הבדיקה, לחכות כחמש שניות ולקחת את הפעימות שוב.

זה הכי ישיר ו פשוט לדעת את הפעימות המקסימליות. אבל זה לא שום דבר לא מומלץ עבור אנשים עם צורה פיזית קטנה או קטנה. אם זה המקרה שלך, לנסות לעשות ספרינט שלושים או ארבעים שניות.

מאז נגיע עם פעימות גבוהות מאוד, כאשר ספירת אותם בתוך שש שניות בלבד תהיה לנו טעות גדולה מאוד של שגיאה, אבל אם ניקח אותם תוך חמש עשרה שניות, כי הזמן יהיה מספיק עבור האורגניזם להתחיל להתאושש וזה לא יהיה גם ערך מדויק. השימוש במד דופק לא יהפוך את השאלה לשאלה הרבה יותר קלה.

וידאו: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger The Abandoned Bricks The Swollen Face (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...