הדרכה

כיצד להימנע ולטפל פציעות בקרסול

כתוצאה מכל סקוואט המבוצעת בחדר הכושר, מפתחי גוף רבים מאמינים כי הם יכולים לעשות את זה טוב מאוד בתחומים של כדורסל.

הרגליים חזק וחזק לאפשר להם לקפוץ גבוה יותר כדי לקבל סלים מעל שחקנים בעלי קומה גבוהה יותר לרוץ מהר יותר מאשר עמיתיהם שאינם עושים משקולות.

ה כדורסל זה ספורט מצוין כדי לקבל Aerobic להוציא עוד קלוריות. אבל היזהרו מהסכנות הטמונות בספורט מגע כזה.

חוקרים מאוניברסיטת פן סטייט בחנו לאחרונה פציעות בין גברים ונשים כדורסל מקצועי.

הם קיבלו נתונים על שש עונות וחישבו את התדירות של כל פציעות. הדו"ח שלו ב- American Journal of Sports Medicine מצא זאת תאומים הם היו השטח הפגוע ביותר, המקיף 69% מן הפציעות. הנפוץ ביותר היה קרסול נקע כי היוו 15% מכלל הפציעות בכל הליגות.

אם אתה חושב לשחק ב כדורסל, לנקוט בפעולה מוקדמת כדי למנוע בעיות אלה הקרסוליים. קרא את הטיפים הבאים. אחרי הכל, אם הספורטאים הטובים ביותר בעולם מתמודדים עם הסיכונים האלה, כך גם אתה.

הימנע הצורך לעזוב את שדות המשחקים ואת חדר כושר Heed עצות אלה.

5 עצות למניעת פציעות בקרסול

"מתיחה של Tillon אכילס.

אם הוא נוקשה, הוא מגביל את טווח הנסיעה הרגיל ו predisposes לפגיעה. למתוח את אכילס טנדון לפני ואחרי התרגיל על ידי העמידה, הניח את הידיים על הקיר, תוך עיכוב רגל אחת ככל האפשר, שמירה על העקב על הקרקע. החזק 20 שניות ולאחר מכן חזור עם הרגל ההפוכה.

"אימון כוח.

השרירים והגידים המקיפים את הקרסוליים חייבים להיות חזקים. לאמן את התאומים במשקל.

"אימון לשליטה נוירו-שרירית.

לבזבז זמן על השולחן Movable או המאמן מאזן (BOSU) מעדיף איזון ומלמד את הקרסוליים להסתגל לעבודה על משטחים אחידים.

"הנעלה הנכונה.

אין להשתמש נעלי ריצה לשחק כדורסל או לעשות משקולות עם נעלי כדורסל. כל ספורט דורש הנעלה שלו.

"תחבושות.

תחבושות או הגנה על הקרסוליים שלך יכול לעזור להפחית את האפשרות של פגיעה באנשים נוטה נקעים באזור זה.

5 עצות לטיפול בפציעות בקרסול

אם אתם סובלים מפציעה בקרסול, חפשו טיפול רפואי, אך תוך התעלמות מטיפים אלו שיסייעו להפחית את חומרת הפציעה ולהאיץ את ההתאוששות.

"מנוחה תמיד טובה יותר כי זה עוזר לגוף להתחיל תהליך הריפוי.

עבור פציעות קלות, לנוח בין 48 ל 72 שעות לפני חידוש הפעילות.

"החלת קרח היא חיובית כדי להפחית נפיחות וכאב שליטה.

במהלך 48 עד 72 שעות, להחיל קרח במשך 20 דקות בכל שעה. שימוש מוקדם בחום עלול לגרום לפציעה גרועה יותר.

"דחיסה גם מפחית את הנפיחות והוא יכול להיעשות לבד או יחד עם היישום של קרח.

השתמש תחבושת או מהדק חזק בקרסול.

"הרמת הקרסול מאפשרת לדם להסיר את הפציעה וגם מסייעת בהפחתת הנפיחות.

לדחוס ולהרים את הקרסול כל היום בזמן שאתה ישן.

"איבופרופן הוא משכך כאבים טוב ואנטי דלקתי.

השתמש בו בהתאם לצרכים שלך. להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן.

"התייעצות עם מומחה

אם הבעיה נמשכת או רצינית, יהיה צורך לעצור את מנתח הטראומה, אשר במקרה הצורך יפנה אותך לרופא (המתמחה ברפואה פיזית ושיקום) לטיפול פיזיותרפי. איפה הם יחולו אמצעים פיזיים לפי מידת הפגיעה, כגון חום פני השטח, electrostimulation, אולטרסאונד, עיסוי, וכו '

המאמר המקורי של cambiatufisico.com, אם להעתיק אותו, לצטט את המקור עם קישור. אי-הכרת זכויות היוצרים של אתרים עם AdSense ו / או Blogger עלולה להוביל לתביעה נגד Google בשל הפרה של מדיניות זכויות היוצרים שלה.

וידאו: שיעור מצולם - פגיעות במערכת התנועה (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...