מטרות

טיפול כללי בהשמנה

בתיאוריה, בקרת משקל זה עניין פשוט. האנרגיה שנמצאת בצורת מזון חייבת להיות שווה לאנרגיה הכוללת, שהיא סכום ה- RMR (קצב חילוף החומרים או חילוף החומרים הבסיסי), ההשפעה התרמית של המזון (או התרמוגנזה הדיאטית) ו את ההשפעה התרמית של הפעילות.

משוואה של שיווי משקל האנרגיה

צריכת אנרגיה בצורת מזון = צריכת אנרגיה כוללת
(RMR השפעה תרמית של אפקט תרמי מזון של הפעילות)

בדרך כלל, הגוף שומר על איזון בין בליעה ו צריכת קלוריות, אבל כאשר האיזון הזה משתנה, זה יאבד o יעלה במשקל, ובדיוק, כדי "לשרוף" שומנים, עליך להשקיע יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאתה צורכים, כלומר, עליך להשיג מאזן אנרגיה שלילי.

מאזן אנרגיה שלילי

צריכת אנרגיה (מזון ומשקאות) <הוצאות אנרגיה
(metabolism metabolism thermogenesis פעילות גופנית דיאטטית)

באשר הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בגוף, הנוסחה היא אוניברסלית: שילוב של תזונה נאותה ופעילות גופנית סדירה היא המתאימה ביותר.

באמצעות שילוב זה נוכל להשיג את זה מסת שומן ואת אחוז השומן בגוף פוחתת, ואילו המסה רזה (רקמות הגוף הלא שומן: עצם, שריר, איברים ורקמת חיבור) נשמרת או מוגברת.

לדברי ג 'יי מדריד (1998), "תרגיל גופני, מלבד הוצאות קלוריות, מייצר התפתחות של תאי שריר שהם צרכנים גדולים של אנרגיה אפילו ב מנוחה. זה עושה את המטבוליזם הבסיסי של אנשים להגדיל את מסת השריר שלהם להגדיל, ולכן, ההוצאה על האנרגיה היומית היא גבוהה יותר.

דרך נוספת להגדיל את הוצאות האנרגיה היומית היא לאכול לעתים קרובות יותר, חלוקת חטיפים וארוחות במרווחים קבועים (למשל, 5 פעמים ביום, כל 3-4)
שעות בערך), אשר לא אומר לאכול יותר, אבל איזון כמות מה שנאכל בדרך כלל, מספר גדול יותר של פעמים ביום.

הסיבה להוצאה זו גבוהה יותר של אנרגיה יומית היא פשוטה מאוד: כאשר אוכלים יותר פעמים ביום יש עלייה בתרמוגנזה דיאטית (הוצאה קלורית עקב תהליכי עיכול, ספיגה וכו '), וכתוצאה מכך , מכלל ההוצאה על האנרגיה היומי.

עלינו גם לזכור כי ירידה במשקל זה חייב להיות תהליך איטי, ו לא יותר מ 1 ק"ג בשבוע. בדרך כלל, זה לוקח הרבה זמן, חודשים ואפילו שנים ללכת מן הנורמליות להשמנת יתר. לכן, מה שאנחנו לא יכולים לקוות לעשות הוא להפוך את התהליך הזה בזמן שיא. בדיוק כמו כאשר אתה עולה במשקל, אובדן משקל יש לראות מטרה ארוכת טווח, איטי והדרגתי.

בנוסף, ההפסדים "הרדיקליים" של המשקל הם בדרך כלל תוצאה של אבידות ניכרות של מים, הגורמות למשקל להתאושש במהירות.

מסיבה זו, אם מה שאנחנו מחפשים תוצאות מיידיות, וגם בדרך הקלה, החברה שלנו ילך € â € œpiqueâ €, בכל בטיחות!

מסקנה: הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על צורה פיזית טובה נראה תלוי בחלק גדול על שני גורמים:

תגובה מדויקת פעילות פיזית תקינה!

דיאטות או משטרים מיוחדים

בואו נבהיר דבר אחד:

דיאטות או משטרי מיוחד לא עובד!

דיאטות רבות הפכו פופולריים לאורך השנים, כגון ד"ר אטקינס דיאטה, דיאט של מונטיניאק, Mayo Clinic דיאטה, וכו ' כל אחד מהם טוען כי הוא היעיל ביותר מבחינת ירידה במשקל והקרבה מינימלית, אבל האמת היא שהם בדרך כלל לא עומדים בדרישות של תזונה מגוונת ומאוזנת.

בכנות, כשאני מתבונן בכמה מהם דיאטות שתוכנן על ידי â € œspecialistsâ € אין לי ברירה אלא לזרוק את עצמי לצחוק, למרות שזה גם נותן לי קצת צער על אותם אנשים שמחליטים לעבור את זה "משקה רע". חלק מהדיאטות האלה אומרות: â € œPitch 2 עד 5 ק"ג בשבוע!, וזה נכון כי מטרה זו יכולה להיות מושגת; עם זאת, מה הם לא אומרים לך כמה מהר אתה הולך לשחזר את המשקל האבוד ואת הנזק שגרמת לאורגניזם שלך.

במובן זה, א דיאטה hypocaloric (לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מבלים), מגוונים ומאוזנים, צריך להיחשב אופציה תקפה רק לרדת במשקל, אם כי אם זה לא משלים עם פעילות גופנית, נוכל לבטל את היתרונות זה כרוך.

אנו בהחלט להשיג להפחית משקל בדרך הנכונה, עם זאת, הבשר שלנו יהיה רפוי במקום חזק ושרירי, ההתנגדות שלנו לא יהיה בדיוק â € œresistantâ €.

ה משטרי אופנה לא רק לגרום לירידה ברמה המטבולית, על ידי מניעת הגוף של מזון, אבל בגלל צריכת פחמימות נמוכה מדי, הגוף מסופק עם עתודות שלה, לא רק שומנים, אלא גם חלבונים. מה יקרה אז? משהו מזיק אם חלבונים הם "שוברים" כדי להפוך למקור אנרגיה, במקום לבצע את התפקודים הקמאיים שלהם (היווצרות נוגדנים, בניית שרירים וכו '), - אובדן מסת שריר ואת נטייה גדולה יותר למחלות כתוצאה של הרס מיותר זה של חלבונים.

ירידה מהירה במשקל = התאוששות מהירה במשקל

עלינו לזכור כי מה שאבד דרך פופולרי משטרים o דיאטות במיוחד, זה מורכב בעיקר מים ושרירים, בעוד אובדן שומן בגוף הוא נדיר.

מומלץ לממש עבור אנשים שמנים

הפעילות של ניכר השפעה לדוגמה, ריצה, פעילויות ספורט מסוימות, אירובי, וכו ', יכול להביא מתח ניכר השרירים והמפרקים אם מידת השמנה זה מוגזם.

מסיבה זו, אנשים שמן מדי חייבים להתחיל תוכנית מיזוג פיזי שלהם עם פעילויות של השפעה נמוכה, כגון הליכה בקצב טוב, אופניים סטטיים, שחייה, התעמלות מים וכו ', וברגע שאתה מתחיל לאבד את עודף השומן ולרכוש צורה פיזית טובה, אז אתה יכול לעבור על פעילויות נוספות. של תובעניים השפעה גבוהה יותר.

תרגיל ותיאבון

אנשים רבים חושבים כי עם פעילות גופנית הם ייכנסו תיאבון, אשר בסופו של דבר בסופו של דבר את אותם קלוריות או יותר של מי לבלות.

עם זאת, מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה תורמת ירידה בתיאבון במשך מספר שעות לאחר השלמת התרגיל.

הסיבה לכך היא כי הדם, במקום ללכת אל הבטן, מופנה אל שרירים שעובדים.

וידאו: תיקון אפל - טיפול כללי למערכת OS X (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...