מטרות

נסו להישאר צעירים

מחקרים אחרונים מראים כי האמיתי שלך ביולוגי זה נקבע יותר על ידי אורח חיים מאשר לפי תאריך הלידה.

כולנו מסכימים כי ההזדקנות היא הטבועה האדם ואת כולנו בגיל. למעשה, הזדקנות זה מתחיל בגילאים צעירים בהרבה ממה שאנחנו חושבים, מגיל 20-25, הגילאים שבהם המילה â € œoldâ € או â € œenvolveâ € נשמע הרבה מאוד וכמעט בלתי אפשרי.

בניגוד לתפיסה המקובלת, המטרה של אנטי אייג'ינג זה לא כל כך הרבה כדי להאריך את החיים כדי לחיות תקופה ארוכה יותר של אדם זקן, אבל כדי להאט ולעכב את ההשפעות של תהליך ההזדקנות, נותן לאדם הזדמנות ליהנות מספר רב יותר של שנים בגיל זה שנקרא חציון הבריאות.

הזדקנות היא תהליך פיזיולוגי נורמלי שיכול להאט, או להאיץ, אפילו פתולוגית.

גם ללא החשש לחקור ישירות את תהליך ההזדקנות, עלינו להכיר כי האדם ב 200 השנים האחרונות עשה התקדמות רבים בתחומי הבריאות, התזונה, גילוי מוקדם וטיפול במחלות זיהומיות. וכו ', וכו' עם התועלת המקבילה של הגידול בתוחלת החיים סביב 40 ​​שנה. המציאות היא כי ההגדרה של זקנה זה משתנה לצמיתות.

האופן שבו אנו מתבגרים תלוי במידה רבה על עצמנו, הרבה יותר ממה שאנחנו מדמיינים. להלן אנו נותנים לך 12 הנחיות פשוטות בטון לעכב את השעון הביולוגי בצורה הטובה ביותר האפשרית:

1. הימנע להיות מעשן פסיבי

עישון מגדיל את גילך בשמונה שנים והוא הגורם למחלות רבות, יצירת תלות פסיכולוגית. מחקר שנערך לאחרונה על ידי האגודה הגרמנית של אופתלמולוגיה הראו כי עישון לא רק משפיע על הריאות, אלא גם מגדיל את הסיכון של ניוון מקולרי קשור לגיל.

ניוון מקולרי היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאובדן ראייה.

2. קח את הלחץ

לחץ דם הוא פרמטר בריאותי חשוב, שבו אנו יכולים למדוד במהירות ובאמינות בכל בית המרקחת.

זוהי שיטה מונעת של מחלות הלב וכלי הדם. לחץ דם מודד את כוח הדם המופעל כנגד קירות כלי הדם כאשר הלב מתכווץ ומרגיע (לחץ דיאסטולי).

הוא נמדד במילימטרים של כספית (מ"מ כספית). הדבר החשוב ביותר הוא כי שני הלחצים הם פיצוי. זה הוכח כי אנשים עם לחץ דם נמוך (ערכים נמוכים מ 115 / 75mmHg) יש תוחלת חיים ארוכה יותר מאשר אנשים hypertensive (ערכים גבוהים מ 160 / 90mmHG).

3. הפחתת מתח

ה מתח זהו אחד הרעות של זמננו המיוצרים על ידי החברה שבה אנו חיים. זה לא רע לחיות עם מתח קטן שבלעדיו החיים יכולים להיות משעמם אבל, היזהרו! אם אנו מאפשרים את ההשפעות של מחלות הקשורות ללחץ והזדקנות ללכת unchecked, אנו מאפשרים הלחץ לשלוט ולהשמיד את חיינו. החיים הם מתנה יקרה ויש ליהנות ממנה.

אל תתנו מתח להיות סיכון אמיתי של מחלה מוקדמת ותהליך של האצה של הזדקנות.

4. שמור על השיניים

זה יגרום לך להיראות צעיר יותר בחוץ (שיניים בריאים וזהירים הם שם נרדף לא רק עם הנוער), אבל תוכלו לשפר את הדיאטה שלך על ידי שיש יותר לעיסה פעיל, הצעד הראשון של עיכול.

5. אל תשכחו לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים

בדרך כלל לקחת עזרה על בסיס ויטמינים ומינרלים (במיוחד בזמנים של מתח, בריאות לקויה, עייפות, קור או דאגות) יעזור לך לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל. ויטמינים ומינרלים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

קח אותם לחודש למשך 10 ימים; האם מחזורים מסוג זה כאשר הגוף שלך מבקש את זה.

6. להיות פעיל

אני חושב שההמלצה הזאת מיותרת ברשת כשינוי חברתי-כלכלי, אבל כמובן, לא נמאס לנו לומר את החשיבות של פעילות גופנית על חיינו, על הגוף החיצוני והפנימי שלנו, על המוח שלנו, וכמובן, כטיפול נגד ההזדקנות.

בצע מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום בעוצמה הקשורה לרמה של אימון ואפשרויות.

7. קח סיבים

זה חיוני כדי לשפר את העיכול שלך, משפר את המעבר במעיים, מסייע לך לחסל שומן עודף מן הארוחות, יש פעולה השבעה אז זה עוזר לך לשלוט על הארוחות ולשמור על משקל הוא מונע של מחלות רבות (סרטן, diverticulitis ו diverticulosis, וכו '). קח לפחות 12 גרם של סיבים ביום מקסימום של 25 גרם ביום.

8. קבל בדיקות רפואיות ואנליטי קבוע

ה רפואה מונעת זה היה אחד ההתקדמות החשובה ביותר של היום. מניעת אמצעי הידיעה והידע הוא המפתח להצלחה.

באמצעות בדיקות וניתוח אתה יכול לקבל גילוי מוקדם של מחלות רבות, בעוד שאתה יכול לנקוט את הצעדים המתאימים כדי לשפר את אורח החיים שלך.

9. שמור על המוח שלך פעיל

ה המוח זה שריר שצריך להיות פעיל תמיד. לקרוא, ללמוד, לחשוב, לזכור.

אתה יכול למנוע מחלות רבות הקשורות למערכת העצבים (אלצהיימר, דמנציה, וכו ') ואתה תשמור נפשית הרבה יותר דינמי וצעיר.

10. כונן בתבונה

שים על חגורת הבטיחות שלך, להישאר מכוון על נהיגה, לא להתחייב פזיזות. לא לנהוג אם אתה עייף או ישנוני ולא ממהרים למקומות; תוכלו למנוע תאונות מיותרות. אתה לא הולך לאבד את החיים שלך בתאונה או יש פציעות כי יהיה איתך לנצח, נכון?

11. לצחוק על עצמך

צחוק הוא הגורם הטוב ביותר נגד ההזדקנות: מפחית מתח, מרגיע מתח שרירים, משפר את מערכת העצבים, הוא סיוע פסיכולוגי גדול, מחזק את המערכת החיסונית והוא יכול להצעיר אותך עד 8 שנים. נסה לקחת את החיים שלך בשמחה!

12 מעורבים בתוכניות אנטי אייג 'ינג

או עם ספרים, קונגרסים, מרפאות וכו '. זוהי דרך להיות פעיל, עדכני על מגמות חדשות ותגליות ומנטליזציה עצמך על איך החיים שלך צריך להיות.

כמובן שיש הרבה אחרים גורמים הם יכולים לעזור לנו להישאר צעירים אבל אתה יכול להתחיל עם אלה ברשימה זו, הם בוודאי יהיה לעזר רב.

וידאו: אימון כושר מלא - מתיחות לכל הגוף. מאי מור (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...