הדרכה

סדרה מרובים (Superseries, Triseries ו סדרה ענק)

יש רבים סדרה מרובה למרות שהידועים ביותר הם ללא ספק supersets, שבו היא אמורה לבצע שני תרגילים לקבוצות שרירים אנטגוניסטיות ללא מנוחה יותר מאשר לעבור לתרגיל הבא.

לדוגמה, סדרה של תלתלים biceps ואחריו מיד על ידי אחד triceps â € œturnsâ €, או Ã ¢ â, ¬ Å "¢ â, ¬ Å" ¢ â, ¬ Å "ואחריו â € œcurlâ € של הירך.

ה supersets הם כרוכים בשני תרגילים במקום שלושה (כמו triseries) או יותר (סדרה ענקית). לאחר ביצוע סופרסט מנוחה דקה עד שתי דקות לפני המעבר לשלב הבא.

זה סוג של סדרה מרובה מציעה מספר יתרונות על פני טכניקות אימון מסורתיות. לדוגמה, עובד שריר אחד ואז אחר מספק יותר זרימת דם לאזור זה. כך יש גידול גודש וסקולריזציה יותר באזור עבד.

ה סדרה מרובה הם גם מייצרים גידול בגמישות, שכן לסירוגין שרירי הזרוע ואת התלת ראשי, למשל, אנו למתוח שריר אחד פעם ומיד הבא, אשר לא רק מאיץ את ההתאוששות, אלא גם מסייע לחסל כאבים וכאב. קשיחות למחרת.

  • חנויות
  • טריזריס
  • סדרה ענקית
  • דוגמאות של סופרסטרים וסדרות ענק