הדרכה

סדרה ענקית

ה סדרה ענקית הם עובדים קת שריר מזוויות שונות בתוך סדרה ארוכה. השילובים הם קלים להכנת והם עשויים בדרך כלל מן התנועות הקשות ביותר הפשוטה לעבוד את סיבי השריר ממגוון של זוויות. זה עובד הכי טוב עם קבוצות שרירים גדולים ו- abdominals.

- סדרה ענקית זו לכתפיים עובדת על שלושת ראשי הדליטויד. נסה להשתמש משקולות קל יחסית, לחפש גודש, ואתה לא תגיע לסוף אם השתמשת הרבה משקל. קדם את הסדרה עם סדרה של תרגיל המתחם, עם זמני מנוחה נורמליים.

- עבור לשבת קופצים, אם התרגיל הראשון הוא מאוד קשה לך לעשות את זה עם הרגליים ישר, לכופף את הברכיים. אתה יכול גם להתאים את ההתנגדות של המכשיר על מנת להבטיח כי אתה מגיע לחזרות הצפויות. מניחים מחצלת ליד גלגלת לדעת שאתה עושה את כל התרגילים בלי לעצור. תנוח אחרי שסיימת את כל ארבע התנועות.

סדרת כתף ענקית

גובה אחורי: 4 x 10

מעלית לרוחב: 4 x 10

מרים מעל: 4 x 10

משתופף עם משקולות: 4 × 10

סדרה ענקית של בטן

הרמת רגליים עם זרועות מתוחות: 3 x 15

לכווץ על גלגלות: 3 x 15

רגליים מתכווצות על הקרקע: 3 x 15

התכווצות אלכסונית: 3 x 15

* האם שני הצדדים.

אתה יכול לעשות סדרה ענקית לשריר יחיד כגון: פתח עם משקולת לחץ עבור בנקאי הקבלן פקטורלי או שרירים שונים, למשל: לחץ על Banca Remo עם Pulldown בר Flexiones.

זמני מנוחה בסדרה הענקית

מנוחה 4 עד 10 דקות בין 2 סדרות ענקיות. אתה יכול לנוח עד 30 שניות בין התרגילים המרכיבים את סדרת ענק.

הנה יש לנו דוגמה נוספת של סדרה ענקיתe של החזה עם ההפסקות שלהם בהתאמה של 30 שניות:

ספסל לחץ: 8 חזרות
30 שניות מנוחה
נטייה ספסל הקש: 10 חזרות
30 שניות מנוחה
קבלן פקטורלי: 12 נציגים
30 שניות מנוחה
צלב של גלגלות: 12 חזרות
30 שניות מנוחה
לדחוף קופצים: הכי הרבה שאתה יכול
10 דקות של מנוחה

הדרכה טיפים סדרה ענקית - -

- אתה יכול לעשות את זה סדרה ענקית אימון Pora.
תנוח 30 עד 60 שניות בין תרגילים 4 עד 10 דקות בין סדרות ענקיות.
- הפוך את סדרת ענק או supersets בחדר כושר ריק, שכן אתה צריך מכונות שונות משקולות ואתה לא יכול לחכות זמן רב בין התרגילים.
- רבים מנוסים bodybuilders לשנות את השגרה קונבנציונאלי עבור סדרה ענק ו supersets כאשר הם מפסיקים לתת תוצאות. אחרים הרכבת עם סדרות ענק לאורך כל השנה.
- אם אין לך הרבה זמן לאימון ארוך, סופרסטיות וסדרות ענק יכול להיות אפשרות טובה.

וידאו: הפרויקט של חאמס #1 - סדרה ענקית וחדשה בערוץ! (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...