הדרכה

סדרה מורחבת כדי להשיג מסת שריר

הטכניקה של סדרה מורחבת זה דומה לטכניקה של triseries; אבל כאן וריאציות של התרגיל משמשים, כדי להגיע לגבול של השריר עבד דרך מספר זוויות. רצוי וריאציות מאורגנים מן הקשה ביותר לתנועה הקלה.

סוג זה של אימון מומלץ במיוחד עבור מפתחי גוף מתקדמים או אלה המשמשים להתאמן קשה שכן הוא אינטנסיבי מאוד. היא שואפת התפתחות מסת שריר מ 4 עד 6 שבועות; כאן הדבר החשוב ביותר הוא להתאים את הפיזי הן לאימונים והן לתזונה טובה כי חייב להיות כל החומרים המזינים, הן מן ההאכלה ומתוספת נאותה.

שגרתית עבור שרירי זרוע

* לסירוגין תלתל עם משקולות על הספסל נוטה: 8 חזרות.
* ללא מנוחה, להמשיך עם סלסול ישיבה חלופי.
* ללא מנוחה, להמשיך עם עומד סלסול לסירוגין, רק עד 10 חזרות
* מנוחה למשך 1 דקה וחזור על רצף 2 עד 3 פעמים בהתאם למספר הכולל של סדרת אימונים.

שגרת חזרה

* גלגלת מלפנים: 8-12 חזרות.
* ללא מנוחה, להמשיך עם גלגלת החזה עם אחיזה צרה.
* ללא מנוחה, להמשיך עם גלגלת מאחורי הצוואר, רק עד 10 חזרות
* זה מנוחה למשך דקה אחת ואת רצף חוזר על עצמו 2 עד 3 פעמים בהתאם למספר הכולל של סדרת אימונים.

משקולת משקולת שגרתית

* הגבהים בצד עם גוף נוטה: 8-12 חזרות.
* ללא מנוחה, להמשיך עם חזיתות קדמיות עומדים.
* ללא מנוחה, להמשיך עם עליות בצד, רק עד 10 חזרות
* זה מנוחה למשך דקה אחת ואת רצף חוזר על עצמו 2 עד 3 פעמים בהתאם למספר הכולל של סדרת אימונים.

Tricep שגרתי עם גלגלת

* הרחבות עם גלגלת גבוהה עם אחיזה V: 8-12 חזרות.
* ללא מנוחה, להמשיך עם הרחבות אבל עם חבל,
* ללא מנוחה, המשך עם הרחבות אבל עם בר, רק עד 10 חזרות
* מנוחה למשך 1 דקה וחזור על רצף 2 עד 3 פעמים בהתאם למספר הכולל של סדרת אימונים.

שגרת רגליים - סקוואט

* סקוואט קדמי עם בר: 8-12 חזרות.
* ללא מנוחה, להמשיך עם בסגנון סומו.
* ללא מנוחה, להמשיך עם סקוואט רגיל, רק עד 10 חזרות
* זה מנוחה למשך דקה אחת ואת רצף חוזר על עצמו 2 עד 3 פעמים בהתאם למספר הכולל של סדרת אימונים.

וידאו: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...