הדרכה

טריזריס

ה triseries הם מושגים זהה supersets רק במקרה זה 3 סדרה של 3 תרגילים שונים מבוצעים ללא מנוחה ביניהם. שיטה זו היא מלחיץ מאוד עבור הגוף וזה לא מומלץ להתעלל בו (במיוחד במקרה של מתחילים). ברוב המקרים זה אפילו לא צריך להשתמש בו, למעט אנשים עם יכולת עבודה יוצאת דופן. בתוך triseries יש לנו:

טריסריס לפני ואחרי עייפות

זה מורכב ביצוע תרגיל בידוד (אשר יהיה אחד prefatiga), תרגיל המתחם ולבסוף עוד אחד של בידוד כדי לכתוב עייפות השריר הראשי. דוגמה לסוג זה של סדרה משולשת לחזה יכולה להיות הבאה:

A1) פתחי משקולת

A2) לחץ על הבנק

A3) כבלים חוצים

טריסטריה הוליסטית

בסוף שנות ה -80, על ידי הדוקטור פרד הטפילד ומאוחר יותר על ידי המאמן צ'ארלס פוליקווין, הם מורכבים מביצוע תרגיל בסיסי ראשון עם משקל כבד וחזרות נמוכות (4-6), ואחריו תרגיל עזר לטווח ביניים של חזרות (8-12) וסיים עם תרגיל בידוד עבור טווח גבוה של חזרות (20 עד 40 חזרות). לדוגמה:

A1) לחץ על הספסל (4-6 חזרות)

A2) לחץ נוטה משקולות (8-12 חזרו שוב ושוב)

A3) כבל חוצה (30 חזרות

דוגמאות של triseries

Triseries ניתן להשתמש בכל קבוצת שרירים, אבל הם מתאימים יותר בשרירים גדולים הבטן.

-  אם המטרה שלך היא להשיג או לשמור על גודל השריר, קדם את triserie עם תרגיל שבו אתה משתמש משקולות גדולים הפסקות רגיל. זה triserie עבור האחורי מבוסס על גלגלת, ומשתמש במגוון של אחיזה כדי להשיג גירויים שונים.

-  הצבת כמה זוגות משקולות למרגלות הספסלים, אנחנו יכולים לעשות את החזה הזה trierie מקדיש אינטנסיביות מקסימלית.

חזרה Triserie (תחילה, תרגיל לגודל)

חתירה עם בר: 3 x 6 - 8

Triserie:

חתירה יושב על גלגלת (אחיזה או סגור): 3 x 10

משיכות חזיתיות: 3 x 10

חתירה יושב על גלגלת, עומד: 3 x 10

חזה טרירי

לחץ על ספסל עם משקולות: 3 x 8 - 10

פתחים בספסל שטוח: Â 3 Â 8 - 10

לדחוף קופצים על הקרקע: 3 x כישלון

שגרות עם triseries למשל

  • הדרכה עם triseries להגדרת שריר
  • הגדרת שגרת עם triseries.
  • האימון הספרטני

וידאו: Migos Carpool Karaoke (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...