תרגילי רגל

התאום עומד מכונה

תרגיל זה, שבו הכתפיים הם לחצה ידי מנופים מרופד
ואת העקבים הצבע לעבר הרצפה, הוא הפופולרי ביותר של כל התאומים.

עם זאת, למרות הפופולריות שלו, זה בדרך כלל מבוצעת באופן שגוי. זה מקובל
לראות את שרירן בלוקים את הרגליים, כי הוא חושב שאם הוא יבטל את ארבע המכות של המשוואה הוא יאלץ את התאומים לעבוד יותר. הכוונה טובה, אבל ההיגיון הזה שגוי.

חשוב לשמור על הברכיים מעט כפוף, את הבטן חזק ואת הגב התחתון
מקושת, שכן הלחץ הגדול המופעל על ידי משקל מעל עושה את הפשוטה של ​​תרגילים סכנה על הגב ועל הברכיים אם הם לא ממוקמים היטב.

אנחנו לא יכולים להכחיש כי הגבהים של תאומים יושב לספק יציבות הברך, אבל התרגיל הזה לא מצליח לפתח את השריר בצורה של יהלום ( גסטרונקמיוס), שהוא המוכר ביותר בתחום התאומים, הכבוד הזה מתאים לגירסה העומדת על הפרק.

כל תרגיל של תאומים שבהם הרגליים ישרזה יהיה השפעה טובה יותר על gastrocnemius. זה כולל הגבהים של חמור סוג תאומים ואפילו תרגילים
במכונת ישיבה שבה הירך כפופה, אבל הרגליים ישרות.

תמונה שחולצה מ- bodybuilding.com

וידאו: החפרנים עונה 6 - ההכחדות הגדולות (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...