הדרכה

סדרה אלטרנטיבית

קבל איזון בקרוב מאוד שריר אשר מתעכב באמצעות העיקרון של סדרה חלופית של כתיבה זו של ארנולד שוורצנגר.

ה סדרה חלופית הם כרוכים לעשות מספר סדרות לקבוצה מפותחת יותר. עירובם בין הסדרה המיועדת לקבוצה שרירית אחרת.

השתמשתי בהם כדי לפתח את תאומים כי ראיתי שהם לא גדלים באותה מהירות כמו החזה, הכתפיים, הזרועות, הגב והירכיים. הלכתי לחדר הכושר ועשיתי כמה סדרות של עקבים גבוהים ואז התחלתי לאמן קבוצה אחרת, למשל, למשל, חזה.

הייתי עושה הספסל העיתונות למשל ולפני הולך העיתונות מדרון עשיתי עוד סדרה של העקב מעלה. לאחר מכן המשכתי לסירוגין את התרגיל עם החזה עבור שאר אימון.

כשיצאתי מחדר הכושר, היו לי 10 עד 20 זוגות תאומים מעל אלה של אימון החזה.

זה איך אתה יכול לראות אימון החזה שבו סדרה interverpersed של תאומים:

  • סדרה של 3 נעלי עקב
  • 4 סטים של לחץ הספסל
  • סדרה של 3 העלאת העקב עומד
  • 4 סדרות של עיתונות נוטה
  • 3 סדרה של העקב הרים בעיתונות
  • 4 סטים של עיתונות עם משקולות
  • סדרה של 3 העלאת העקב עומד
  • 3 סדרות של פתחים בספסל משופע
  • 3 סדרות של מרים חמור מסוג
  • 3 סדרות של פתחים במכונה מתכווצת

ברור כי זה עבודה ניכר, אבל העיקרון נשאר זהה גם אם אתה חותך סדרה או להחליף תרגילים.

לדוגמה, אתה יכול לעשות קבוצות חלופיות, מה שהופך את אחד השרירים של שתי הקבוצות שאתה עובד בו זמנית, למשל, אחד העלאת העקב, אחד העיתונות הספסל, אחד העליות, אחד העיתונות של הספסל וכן הלאה עד הסוף אימון.

הרעיון הוא להגדיל את עומס העבודה על האזור מתעכב.

מתי להשתמש בסדרה החלופית

ה סדרה חלופית המשמש לעתים קרובות שרירים קטנים כגון תאומים, אמות הבטן, אשר יכול לעמוד בכמות גדולה של עבודה בלי להגיע אימון יתר.

אם ברצונך להשתמש בהם עבור קבוצה שרירי גדול כמו pectorals, עדיף להגביל את עצמך לתרגיל אחד, כמו העיתונות הספסל.

לדוגמה, במהלך אימון הרגל, אתה עושה סדרה של לחיצות ואז לעבור לרגל ולהמשיך עד שאתה מתכנן.

השתמשתי בסדרה החלופית לא יותר מפעם בשבוע לעבוד את הקבוצה שמאחורי האחרים. שימוש מתמשך של טכניקה בעוצמה גבוהה כגון זה הוא יצרני מאבד גודל השריר ואיכות.

הסוד של הכשרה מודרנית זה יותר אינטנסיביות ו קצר יותר workouts, להקדיש מספיק זמן לנוח ואת ההתאוששות.

מטרת הסדרה החלופית היא להפתיע את השריר ולתת לו גירוי יותר ממה שהוא רגיל, אבל לעולם לא להכשיר אותו.

וידאו: סדרת חינוך. פרק ראשון (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...