הדרכה

חזרות עם מלכודת

גם כאשר עושים את טכניקה קפדנית של התרגיל מומלץ עבור רוב הסדרה, â € œלרמותâ € "מעת לעת זה יאפשר לך להשתמש במשקל יותר מהרגיל כדי להשיג רווחים נפח וכוח.

חזרה â € œעם מלכודת"זה פשוט מרמז על סטייה קצת מן הטכניקה הנכונה" על ידי מעקב אחר משהו בגוף חזרות כדי לעזור ליצור דחף ולהיות מסוגל להעביר את הנקודה המקסימלית.

לדוגמה, אם אתה בדרך כלל להשתמש 50 קילו עבור סלסול barbell עבור 10 חזרות קפדניות, אתה יכול להשתמש בין 59 ו 68 ק"ג עבור אותו מספר חזרות, דוחף עם הירכיים בסוף כל חזרה כדי להעביר את המשקל להתגבר על הנקודה המקסימלית. מקסימום.

אתה יכול לעשות רק חצי המרחק של טווח מלא של תנועה (RCM) כי שרירי הם חזקים כמו 20-20% בחלק החזק ביותר (האזור הכי קל) של RCM, אשר יכול להוביל לעליות משמעותיות כוח ונפח.

דרך נוספת להוסיף חזרות עם € trapâ € היא לעשות את החזרה קפדנית עד הכישלון ולאחר מכן לסיים את הסדרה על ידי הקשת הגוף. בדרך זו אתה להשיג את היתרונות עם הטכניקה המתאימה תוך הרחבת הסדרה מעבר לכישלון עם עוצמת הדחף.

אתה צריך להשתמש בסוג זה של חזרות רק באופן ספוראדי. כאשר אתה עושה אותם, לא עושים יותר מסדרה אחת לכל תרגיל ולוודא כי כאשר אתה מתחייב על הטכניקה אתה לא מסכן פגיעה. למעשה, כמה תרגילים פשוט לא צריך להיעשות עם סוג זה של חזרה כי - סיכון לפציעה זה מוגזם.

תרגילים כגון תלתלים, עליות בצד, גלגלת מושך למשוך קופצים עם סיכון קטן של פגיעה יכול להיעשות עם מלכודת. עם זאת, לא מומלץ לעשות אותם בעיתונות בארבל (ספסל שטוח, נוטה, ירד מעל הראש), משוטים עם בר ותרגילים אחרים עם משקל חינם.

שמור את טכניקה קפדנית בכל התרגילים ולשמור את החזרות ¬ with trapâ € עבור תנועות מבודדות שבו משקל קל משמש.

שיטה זו הייתה בשימוש נרחב על ידי ביל פרל, שהגדיר אותם במסמך שלו על פיתוח גוף:

מלכודת. המלכודת היא לשנות את המיקום כדי להיות מסוגל להרים יותר משקל. דוגמה תהיה הקשת הגב בחיצת הספסל. זה משנה את קו המתיחה של השרירים ומגביר את המינוף, אשר מאפשר להרים יותר משקל. דוגמה נוספת תהיה להישען לאחור כאשר סלסול הוא ביצע.

המלכודת היא טכניקה מתקדמת שרק מנוסים צריכים להשתמש בהם. עם תחילת הסקר, יש להשתמש בשיטה המצוינת בהוראות. אפילו המעלית העליונה לא מתאמנת בכל הסדרה, אלא רק בסדרה האחרונה או בחזרות האחרונות של הסדרה האחרונה.

ברמה גבוהה lifters להשתמש מלכודת כדי לשלוט על משקולות כבדים כאלה, כי הם לא יוכלו לעבור בתנוחות שנקבעו. זה, בקיצור, מאפשר להם להיות מסוגל להרים את המשקל הזה בצורה סטנדרטית. אז את מלכודת ניתן להשתמש, אם כי באופן מוגבל ובזהירות רבה.

הנה דוגמה כיצד להשתמש בגידות עם הטופס הנכון:

בסוף הווידאו אתה יכול לראות טעות גדולה! רע! זה בדיוק מה שאתה צריך להימנע.

וידאו: שיחת נפש עונה 7: יהודית קציר (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...