הדרכה

כפוי חזרות

ה חזרות חוזרות זוהי הטכניקה אינטנסיבי אינטנסיבי ביותר בשימוש בחדר הכושר ואני בטוח שכולכם השתמשת בו פעם אחת אפילו בלי לדעת שהם נקראים, חזרות בכפייה.

הנחת היסוד של חזרות חוזרות זה גם האימון האחרון כישלון שרירים, אבל במקום להקטין את המשקל לאחר ההגעה (סדרה יורד) או מנוחה (סדרה עם הפסקה) אתה צריך להמשיך לעשות חזרות עם משקל זהה בעזרתו של שותף. המטרה היא לעשות הרבה יותר חזרות עם המשקל אתה מסוגל להרים ב סדרת כוח.

כאשר אתה מבצע סדרה של הקש הספסל אתה צריך להשלים את הסדרה עד לכישלון, ובאותו רגע שותף יעזור מספיק כדי להשיג 2 או 3 חזרות יותר. עבודתו של השותף היא מכרעת. אם זה עוזר עודף אתה לא תוכל לעבוד קשה מספיק כדי לקבל את התועלת המקסימלית חזרות בכפייה. מצד שני, אם בן הזוג אינו עוזר כראוי, לא ניתן לבצע שוב חזרות.

אתה יכול גם לעשות חזרות מאולץ ללא עזרה של שותף תרגילים חד צדדיים באמצעות הזרוע כי לא עובד כדי לעזור הזרוע הנגדית, כמו גם במכונות שיש להם פלטפורמה לרגליים להזיז את הכידון (כמו לעשות כמה מכונות הקש החזה).

ה חזרות חוזרות הם אחת הטכניקות המתקדמות והיעילות ביותר להגדלת כוח נפח שריר. אבל באותו הזמן הם לשים הרבה לחץ על השרירים והמפרקים ולעשות את מאימון יתר להיות בלתי נמנע עם תדירות מוגזמת. ככלל: לא לעשות חזרות חוזרות בכל אימון; כאשר נעשה, להגביל את עצמך האחרון או רק שתי סדרות האחרונות של התרגיל. ושוב, כמו בסדרה המושהית והמורדת, ניתן להשתמש בכל תרגיל.

מסקנה

אין ספק כי חזרות חוזרות הם מקבלים תוצאות טובות יותר והם הרבה יותר בטוחים אם הם עושים עם שותף, גם אם זה לא תמיד זמין. עליך לזכור שחזרות כפויות אינן אמורות להתבצע בכל יום של אימון בכל התרגילים, מכיוון שכך אתה מעביר את הגוף למאמץ רב מדי ואתה עלול להיות בסכנה של אימון יתר. שמור אותם כאשר אתה רוצה לתת דחיפה נוספת לחלק של הגוף שלך בפרט.

לבסוף, הנה וידאו שבו חזרות כפוי חלים. אתה יכול לראות איך כישלון שרירים זה בא אליו פחות או יותר בחזרה הרביעית ובזכות הטכניקה של החזרות הכפויות יכול לעשות כמה חזרות יותר ולכן כדי להתגבר על כישלון השרירים.

וידאו: חזרות לאיחוד להקת בטלני הרוק קאבר את יודעת שניסיתי (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...