דיאטות

מזון כדי לקבל שריר ב ectomorphs

ה דיאטה זה גורם חיוני עבור כל מי שמעוניין לשנות את צורתו הפיזית. ישנן שתי הנחות השולטות בכל הרצונות לשינוי פיזי: מי שרוצה לחסל שומן בגוף ואת אלה המבקשים מסת שריר.

מי שמחפש את המטרה של השגת מסת שריר הוא הגרעין החשוב ביותר של אלה שבאים חדר כושרמכיוון שהם בדיוק הרוב אשר שואפים להגדיל את גודל השרירים שלהם, כלומר משקל גוף גדל באופן משמעותי.

מי הם פאטן הם מאמינים כי רק יש להם בעיות כי הם לא יכולים להראות את השרירים המוגדרים, אבל הם טועים.לאחר הכל, זה סוג של אדם יכול בדרך כלל ללוש כמות גדולה של רקמות ואם אתה הרכבת היטב זה קל יחסית לצבור מספיק שריר. אם לאחר מכן לפקח על התזונה שלך ולעשות פעילות גופנית Cardiovascular אתה יכול להגיע כדי להראות פיסיקאי די מרשים, כי לפחות יש לו אחת הדרישות העיקריות של פיתוח גוף: את הגודל.

איך לאכול ectomorph

עם זאת, בצד השני של המטבע, יש כאלה שמטבוליזם מהיר במיוחד שלהם מונע מהם להגדיל אפילו גרם אחד של משקל, כן, הם בדרך כלל מוגדרים, אבל לא משנה כמה הם מנסים, את האיזון זה לא עולה ספרה אחת התסכול שלה הוא המניפסט.

הם האנשים שאנחנו מחשיבים ECTOMORFOS. חשוב, עם זאת, להבחין בין ectomorphs מ רזה אנשים מסיבות אחרות מאשר מטבוליזם. אם אתה לא אמיתי ectomorph (מטבוליזם מהיר במיוחד) את הטיפים החלים על אלה לא יהיה שימושי ואתה עלול להרוויח שומן במקום שריר.

כאשר מדובר בהשגת אימון במשקל רזה הוא שימושי, אבל זה למותר לציין כי מזוןהוא הגורם הקובע וכך דיאטה תוצאות חייב להיות שני צירים, אשר מובנית היטב וקל לשאת וליישם, כי מהי התוכנית הטובה ביותר אם זה לא ניתן ליישם את זה בפועל?

ה ectomorphs, או רזה מטבעם, הם חייבים לזכור כי יש להם מטבוליזם מהיר במיוחד שורף קלוריות רבות כמו אנרגיה עצבנית, כי יש להם גם יכולת מוגבלת לספוג מזון.

לכן יש דברים שלא עובדים כמו:

  • לאכול הרבה אוכל בבת אחת, שכן הם רק לנצל חלק קטן והשאר יהיה מבוזבז, גורם מבוכה ורוויון התיאבון.
  • הצריכה של כל המזונות המפיצים את השומן, כגון סוכרים מזוקקים או שומנים רוויים, אינה עוזרת להם משום שחילוף החומרים שלהם ייאלץ לעבד אותם, אך הם לא יחלצו חומרים לבניית בדים.

כללי ההאכלה שיש לכבד על מנת להשיג את העלייה המשמעותית במשקל הם בסיסיים ויישום פשוט:

  • לאכול כמויות קטנות של מזון, אבל לעשות את זה עם תדירות של כל שעתיים או שלוש שעות.
  • כלול בשר אדום וביצים בתזונה לפחות פעם ביום.
  • כלול שומנים בתזונה, אך לא אלה רוויים, כגון חמאה, נקניקיות, וכו ', אבל שומנים לא רוויים, כגון אבוקדו, אגוזים, שמנים צמחיים ודגים כחולים.
  • הימנע סוכרים פשוטים ופחמימות לטובת קומפלקסים, כגון דגנים ולחם מחיטה מלאה, קטניות וירקות.
  • היחס בין מקרונוטרינטים צריך להיות סביב אחוזי הבאים: פחמימות 50-60%, חלבונים 25-30%, שומנים 20-25%. אם חבר, הם ממשיכים להפציץ אותך עם חלבונים ארורים אבל תאמין לי, ectomorph מה שאתה צריך באמת לגדול הם פחמימות.
  • כל אחת מהארוחות חייבת לשלב את שלושת מקורות הקלוריות.
  • אתה אף פעם לא צריך ללכת לישון בלי משהו בבטן.
  • ללעוס מזון טוב.
  • למד ליהנות מהאוכל.
  • הקביעות היא חיונית, אף פעם לא לדלג על ארוחה, גם אם זה רק חטיף קטן.
  • לשתות הרבה מים מחוץ לארוחות. שניים עד שלושה ליטר זה מספיק.
  • מי לסבול חלב טוב ולא לגרום גזים או אי נוחות במעי, יכול לשתות כוס עם כל ארוחה.

נוח לדעת כי החלבונים ישמשו לבניית הרקמות החדשות, בתנאי שהגוף אינו נאלץ להשתמש בהם כדי לייצר אנרגיה, פונקציה המכסה את הפחמימות, ולכן הם חייבים תמיד להיות נוכחים, על מנת לשמר את חלבונים.

כמו כן, שומניםהם פועלים כחומר דלק, אך משמשים גם להאט את קצב העיכול ואותו אפקט מועבר למטבוליזם, ולכן הם מעדיפים את רכישת נפח על ידי צמצום הבעירה האנרגטית. מכאן החשיבות של שילוב שומנים טובים אל האוכל.

נפח דיאטה ectomoform

בואו לראות בפועל אב טיפוס של דיאטה יעילה מסת שרירב ectomorphs.

  • מזון ראשון (8 שעות): קערה של חלב עם דגנים מלאים, או אידיאלי עם פתיתי שיבולת שועל, קומץ פירות יבשים. חתיכת גבינת קוטג ', או טורטיה עם שתי ביצים בננה או פירות אחרים.
  • ארוחה שנייה (10 שעות): פרוסת לחם שיפון עם בשר חזיר מבושל, או תרנגול הודו קר וכמה שקדים.
  • ארוחה שלישית (12 שעות): כוס חלב עם שתי כפות של אבקת חלבון.
  • ארוחה 4 (14h): סלט קטן לבוש בשמן זית. צלחת של קטניות וחתיכת בשר אדום. קיווי.
  • מזון חמישי (17h): כוס חלב עם שתי כפות של אבקת חלבון.
  • ארוחה 6 (17:00): פרוסת לחם הגון עם בשר חזיר מבושל, או הודו קר או גבינת קוטג '.
  • ארוחה 7 (21 שעות, לאחר אימון): שייק של חלבון ופחמימות מהירים במים.
  • ארוחה 8 (22h): צלחת של ירקות מאודים, מקרל, סלמון או דגים כחולים אחרים ואבוקדו.
  • ארוחה 9 (24 שעות, לפני השינה): כוס חלב עם חלבון או שני יוגורט.

זה ברור כי עבור רבים מכם זה הרבה אוכל, אבל זה רק אוריינטציה של מה יהיה אופטימלי כדי להשיג אותם במשקל כי אתה מחפש.

זה לא צריך להתחיל עם כל דפוס זה מהיום הראשון, אבל להסתגל בהדרגהלמעשה, חלקים קטנים ואף אחד לא צריך להיות יותר מדי מאמץ עבור האורגניזם, אבל אתה יכול להתחיל עם מעט מאוד בזמן שאתה מתרגל לזה.

שואפים לציית לוחות זמניםגם אם זה רק עם חלק קטן של מזון, זה הרבה יותר טוב לחנך את חילוף החומרים כדי להאכיל תכופים יותר מאשר להיות מסוגל להטמיע הרבה מזון בבת אחת.

ארוחות קטנות, אך תכופות, זה הסוד האמיתי של הגוף כדי להיות מסוגללהתבולל כמות גדולה יותר של חומרים מזינים, ואז, לאורך זמן, את להגדיל את יכולת הקליטה ועמה עלייה מובהקת במשקל הגוף.

אם אתה שם את זה ככה, אתה יכול בהדרגה לחנך את הגוף שלך להטמיע יותר ויותר מזון לסנתז יותר ויותר רקמות הגוף, ואת מעט מאוד זה יהיה לך יותר קל. אשר מעולם לא דמיינתי להגדיל את נפח מסת השרירים.

שים את הידיים כדי לעבוד, זה לא על כל המצאה כי יש לבדוק, שלה יעילות זה מוכיח היטב. לאכול!

וידאו: כיצד לרדת במשקל באחוזי השומן ולא לפגוע במסת שריר (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...