תוספי מזון

היתרונות של תוספי חומצות אמינו

ישנם שלושה גורמים אשר קובעים את היעילות של ההתאוששות והתפתחות שריר תהליכים.

1. סוג פעילות גופנית

זה חייב להיות אינטנסיבי מספיק כדי לעורר הסתגלויות המעודדות את הגוף כדי להשיג מסת שריר, הגדלת תהליכי סינתזה חלבון בתקופות ההחלמה, למשל כאשר אימון עם עומסים בין 70% ל 85% של משקל מרבי, מהירות גבוהה של תנועה רמות גבוהות של כוח וכמויות נאותות של עבודה (6 עד 9 קבוצות לכל קבוצת שרירים).

2. זמינות של חומצות אמינו

המחקר האחרון הוכיח כי ההתאוששות והתפתחות השריר לאחר התרגיל תלויה בעיקר בזמינות חומצות אמינו בתא כמו אלה קטבוליזם חלבון להחליש ובמיוחד לעורר את החניכה ופיתוח של תהליכים סינתזה חלבון

3. רמות אינסולין מספיקות

הורמון חיוני כדי להחליש את התהליכים של catabolism שרירים, אשר להגדיל במהלך התרגיל, וכן לעורר את ספיגת חומצות האמינו בתא, ובכך מאפשר התפתחות של תהליכי התחדשות שרירים.

האינטראקציה בין שלושת הגורמים קובעת אפקט אופטימלי להתפתחות השריר, להיות סוג של אימון וזמינות של חומצות אמינו בעלות חשיבות רבה כדי לעורר את התהליך הזה, בעוד פחמימות ואפילו שומנים, בהעדר אמינו חומצות, לא לעורר את צמיחת השריר, ורק להחליש catabolism, בשל זה כדי לקדם התאוששות אופטימלית שריר growthâ €? זה חיוני כי לאחר אימון ניתנים חומצות אמינו חיוניות בצורת di ו tripeptides, יחד עם hydrates של פחמן הממריץ את הפרשת האינסולין שהזכרתי כגורם חיוני לתחילת תהליכי ההתאוששות וההיפטרופיה

מתי וכיצד לצרוך חומצות אמינו כדי לקדם את הפיתוח של מסת שריר עם אימון כוח

מספר מחקרים הראו כי הדרך היעילה ביותר כדי לעורר את תהליכי ההתאוששות השריר והפיתוח היא על ידי אספקת חומצות אמינו יחד עם פחמימות בין שעה אחת או מיד לפני האימון, ברגע שזה נגמר או עד כמה שעות לאחר מכן.

מומלץ על צריכת חומצות אמינו בין 80 ל -100 מ"ג לק"ג ממשקל הגוף לפני האימון או במהלכו, ולאחר סיום הטיפול בו, תמיד מלווה בפחמימות אשר ריכוזן יהיה נמוך יותר לפני האימון ובמהלכו. גדול יותר לאחר האימון הכנסה.

למרות המחלוקות על היעילות הגבוהה יותר של חומצות אמינו מסועפות כדי להפעיל תהליכי התאוששות ופיתוח שרירים כמה מחקר החוויות האישיות שלי לגרום לי נוטה על ידי צריכת חומצות אמינו אלה צריכת מאוחר יותר לאימון בעוד שמרכיב של חומצות אמינו חיוניות עשירות בגלוטמין ובפפטידים ארגינין יהיה מומלץ יותר בצריכה הקודמת או בזמן האימון.

מסקנות על תוספי חומצות אמינו

עוצמת התרגיל חיונית כדי לעורר את צמיחת השרירים, ולכן תכנון האימון הוא הגורם הראשון שכל מאמן צריך לשקול כדי להבטיח את ההישג של המטרות המוצעות.

היתרונות הנגרמים על ידי אימון יכול להיות משופר על ידי תזונה נאותה ותוספות.

מומלץ לבלוע חומרים מזינים של התבוללות קלה, לפני ואחרי האימון, על מנת להקטין את הקטבוליזם לטובת אנאבוליזם אפילו מתחילת האימון.

וידאו: תוספי תזונה לספורטאים, חומצות אמינו לאנרגיה גופנית (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...