תזונה

מבוא לצום

ה מפתחי גוףיכול לטהר ולהצעיר את גופם עם התנזרות מזון או צום. זה לא משהו חדש, אבל לאחרונה "דיאטה בצום לסירוגין" או "דיאטה הלוחם" הופך אופנתי.

במאמר זה אנו רואים קירוב הראשון לשימוש צום. זהו נושא רגיש ושנוי במחלוקת; לפני ביצוע כל סוג של צום, אנחנו חייבים קודם כל להיות בריא לחלוטין ... במקום השני זה יהיה מומלץ להתייעץ עם הרופא שלנו. אין להשתמש בו כשיטה לאיבוד משקל במקרה של חוסר או עלייה במשקל.

זה לא מדריך על איך לצום, זה מאמר על היתרונות האפשריים שלה, אם אתה רוצה מדריך אתה יכול לחפש באינטרנט או לחכות לנו לפרסם דיאטה המבוססת על צום כמו â € œdiet של fastingâ לסירוגין.

ללא שם: אם זה ברור ... ללא שם: בוא נלך לשם!

האם אתה שומע את השמות של לארי סקוט, ביל פרל ואנדריאס קהלינג? כולם היו אלופי עולםשרירן. ולארי סקוט (לאחרונה נפטר, אם כי לא על ידי מהר במדויק) היה מר אולימפיה הראשון. בין אם אתה מאמין בכך ובין אם לאו, השלושה היו משוכנעים כי הצום היה מכריע בהצלחתה.

א צום בקצרה, מתוכננת היטב ומבוקר יכול מאוד לעזור לגוף להטמיע טוב יותר להאיץ אנבוליות שרירים.

מהו הצום?

זאת ההגבלה מרצוןשל מזון ו / או משקה. זה יכול להימשך שעות, ימים או אפילו שבועות. כאשר אנו צמים, אנחנו בדרך כלל צורכים רק נוזלים, לפעמים, ויטמינים ומינרלים. זכור כי המזון הוא לא חיוני ביותר עבור הגוף, אנחנו לא יכולים לחיות בלי אוויר יותר מאשר כמה דקות ועוד שלושה או ארבעה ימים ללא מים.

עם זאת, ישנם מקרים של אנשים ששרדו ללא תופעות לוואי לאורך ימים רבים ללא אכילה.

יותר מאשר חיסול toxins

הפונקציה העיקרית של צום היא לאפשר את האיברים של הגוף לנוח להקל על תהליך של ניקוי כללי וריפוי. ה צום זה עוזר לחסל חומרים אורגניים ואורגניים רעילים כגון יוד, ארסן, כספית, וכו ', חומצות, וירוסים ועוד. אלה סוכנים קשה לגרש דרך הגוף בתנאים רגילים, צום מאפשר את חיסול אפשרי שלהם.

כאשר אנחנו מהר, הבטן והמעיים עלול להתכווץ קצת. זה מצמצם את הפרשת מיצי העיכול, והמעיים משתנים מעצם היותם איברים של ספיגה עד כדי גירוש. את שלפוחית ​​המרה יכול להתכווץ במהלך מהיר לגרש ריר ואולי חומר מוצק (אבנים).

התאים של בלוטת התריס מצטמצמים ומפחיתים את ייצור בלוטת התריס.

הבלוטות מיני הם מאבדים פעילות הווסת היא בדרך כלל מתעכבת ולפעמים נעלמת לזמן מה לאחר סיום הצום.

הפעילות הלבבית גם נתונה לשינוי בעוד אנו צמים. הפעימה היא בדרך כלל מופחתת, ולכן, יש אפשרויות כדי לשפר את לחץ דם גבוה.

צום כדי לקבל גודל שרירי

ה שרירן ברצינות אתה עלול להרגיש מבוהל על האפשרות של ירידה במשקל. אבל אתה חייב לשכוח את הפחדים שלך, כי היתרונות של צום עדיפים בהרבה על הפסדים זמניים אפשריים.

כשאנחנו צמים אנחנו בדרך כלל מאבדים חצי קילו ביום. אנשים שמנים יותר. כמעט כל המשקל איבד יהיהנוזלים גורשו דרך השתן. הנוזלים הנצרכים נועדו לנקות את הגוף של פסולת.

אימון בזמן שאנחנו מהר מגרה את המסלולים אנבוליים סינתזה חלבון בתאי השריר ומונע את אובדן מסת שריר. לפני האימונים, אנחנו חייבים לקחת מיץ עשיר פחמימות שיספק שלנו
השרירים האנרגיה שהם צריכים,מזעור קטבוליזם חלבון.

כאן אני לא מתכוון לאימוניםסופרנטנסו. זה עניין של שימוש משקולות אור חזרות גבוהות, מבלי להגיע לכישלון שרירים בסדרה. אתה צריך ללבוש בגדים חמים ולשמור אותו במהלך הפגישות שלך בחדר הכושר כדי לשפר את הזעה, אשר פותח הנקבוביות ומסייע לחסל את מוצרי פסולת.

שלב אימון משקולות עם הליכה קלה או "ריצה". לאחר שסיים עם צום אתה יכול בהדרגה לחזור לשגרה שלך ולהגדיל את המשקל שלך. תגלו כי כוח השריר להגדיל מהר יותר הודות לאיברים לעבוד ביעילות רבה יותר.

צום הוא לא עבור כולם

כמעט כל אדם בריא יכול מהר, אבל לפני שהם מתחילים הם צריכים להתייעץ עם שלהם רפואי. ישנם מקרים בהם צום אינו מומלץ, כמו אצל אנשים עם בעיות בכבד, בכליות או בכיס המרה, התלויים בסוכרת או במחלות לב.

זה גם לא מומלץ להרות או נשים מניקות, וכמובן, כדי ילדים.

תופעות לוואי של צום

הם יכולים להיות מנוסים כתוצאה משינויים גופניים, הם יכולים להוריד את לחץ הדם ואת רמת הגלוקוז, להשתנות
מטבוליזם ורעלים מופיעים בדם כדי לגרש. שינויים אלה יכולים לייצר תסמינים מסוימים במהלך הצום הראשון של הצום, כגון חרדה, נדודי שינה, תחושות קר, רעב, בחילה, עייפות, עצבנות, כאבי ראש, עצירות, כאבי שרירים.

הניסיון מלמד כי אנשים הסובלים את אי הנוחות ביותר הם אלה הזקוקים ביותרמהר. הרעב נעלם בדרך כלל ביום השני או השלישי של הצום. התרופה הטובה ביותר עבור סימפטומים אלה היא בדרך כלל אוויר צח, תרגיל יומי קל בסביבה רגועה, עם אמבטיות חמות עירויים. תה צמחים, אולי עם קצת דבש, לעזור להתגבר על עייפות ורעב, קמומיל מאפשר לך לישון טוב יותר.

משך הצום

אתה לא צריך להיות קיצוניים על זה. אני מציע לך להתחיל עם שונה במהירות, לקיחת מים, ירקות ומיצים ליום. זה יכול לעזור לך להקל על עומס יתר של המערכות שלך.

ד"ר בלנטיין, סמכות על הרפואה ההינדית המסורתית, ממליץ לצום מדי יום במשך כ 14 שעות כדי להצעיר את המערכת על בסיס קבוע. לדוגמה, אתה יכול לסעוד בין שש לתשע אחר הצהריים, ולא לשתות שוב עד למחרת בבוקר בין השעות 11 ו 11. סוג זה של צום הוא הגיוני מאוד וזה יכול להיות התחלה טובה להתחיל להפחית את השומן בגוף מבלי להפחית את צריכת הקלוריות.

מים או מיצים?

רשויות רבות בתחום התזונה מסכימים כי צום עם פירות טריים ומיצי ירקות, בשילוב עם מרקים ירקות עירויים, מייצרת התאוששות הגוף מהר יותר וטיהור רעלן יעיל יותר.

מיצי פירות עשירים בויטמינים, מינרלים, אנזימים וסוכרים. אלה חומרים מזינים חיוניים הם מתבוללים בקלות, עוזר לחדש את התאים להצעיר את הגוף.

ד"ר רגנר ברג, הסמכות על תזונה וביוכימיה, קובע:

"במהלך הצום, הגוף שורף ומגרש כמויות גדולות של toxins. אנחנו יכולים לעזור בתהליך זה על ידי שתיית מיצי אלקליין במקום מים כאשר אנו צמים.אני משוכנע כי שתיית ירקות ומיצי פירות עדיפה בהרבה על מים בלבד. במהלך הצום, חיסול חומצת השתן וחומצות אנאורגניות אחרות מואצת, והסוכרים במיצים מחזקים את הלב.

כאשר אתה מרגיש sed, לשתות מים מינרליים. הצריכה הכוללת של מיצים ומרקים צריך להיות בערך ליטר ליום.המים צריכים להיות ליטר אחר.

מיד אחרי הצום

לאחר צום, יש דרישות גדולות חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, אשר מתרגמת לגידול משמעותי ביכולת של הגוף כדי לספוגו להטמיע אותם חומרים מזינים.היתרונות שלה יהיה להגדיל את תגובת הגוף לאימון דיאטה.

בחירת המזון צריכה להיות צמחוני, המורכבת בעיקר מפירות וירקות ואולי דגנים מלאים, תוך יומיים או שלושה, נוכל להכניס בהדרגה מזונות שאכלנו.

במהלך תקופת המעבר הזאת אנחנו צריכים להמשיך לקחת מיצי פירות וירקות, אנשים רבים חווים ירידה ברעב שלהם ממתקים "מזון זבל", וזה יכול לספק הזדמנות מצוינת לסיים את הרגלים רעים.

צום או צום הוא החלטה אישית בלבד, אבל אם אתה מאמין כי הגוף שלך ראוי שיקול כמו כלי רכב המשמש לשנות את השמן, אתה יכול להתחיל עם מבחן. זה מאוד אולי מתרגמת לשיפור כללי של הבריאות שלך ואת תוצאות האימונים שלך.

דוגמה לתפריט עבור ימי צום

ארוחת בוקר:

כוס גדולה של מיץ תפוזים או ענבים, או חצי לימון סחוט בכוס מים מינרליים.

מחצית הבוקר:

כוס תה עם קצת דבש, אם אתה רוצה להמתיק אותו.

המזון

כוס גדולה של מיץ ירקות טריים.

אמצע אחר הצהריים:

כוס של מרק ירקות מרוכך או כוס מיץ ירקות.

ארוחת ערב:

כוס גדולה של מיץ ירקות.

לפני השינה:

כוס תה צמחים עם כמות קטנה של דבש, אם תרצה.

הצעות: נסו תוכנית זו בבית לסוף שבוע, כאשר אתם מרגישים נינוחים ונוחים, מלבד מה מומלץ לעיל, לשתות ליטר מים. התייעץ עם רופא לפני שתתחיל.

וידאו: מבוא הדודאים - גלגל מסתובב. MeVo HaDuDaim - what goes around comes around (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...