הדרכה

זמן אימון לצמיחת שרירים

עכשיו בואו נדון בשאלה משך האימון, אשר חייב להיות מבוסס על שלך תחנות דלק שרירים ואינם מקור בלתי נדלה.

שלך שרירים מכילים אחסון של אנרגיה כימיה שהופכת לאנרגיה מכנית. ה שרירים הם חוזה והתנועה מתרחשת.

דוגמה לכך היא הדלק מאוחסנים במיכל הדלק של המכונית שלך. כאשר הוא נמצא בעיצומו, האנרגיה הכימית של הבנזין מומרת לאנרגיה מכנית. המנוע פועל והרכב נע על הכביש. כאשר כל הדלק הוא בילה, הטנק מרוקן את המכונית מפסיק.

משהו דומה הוא מה שקורה בתוך שרירים. במהלך התרגיל, שריר דלק מתחיל לרדת כאשר הוא עולה על 30 דקות; ואחרי שעה הוא ריק.

אתה עדיין יכול לממש כאשר שלך עתודות אנרגיה הם ריקים, מאז שרירים לקבל אנרגיה ממקורות אורגניים אחרים. אבל בשלב זה, שלך שרירים לשנות את מצב ההתנגדות, כמו זו המשמשת לשלוט שלך משקל הגוף.

הבעיה היא שאתה לא יכול להאיץ יותר, אז אתה לא יכול להגיע לגירוי שריר הגדול ביותר. ה שרירים הם רק שורדים, אבל הם לא גדלים. אם אתה מסתכן בהגשת עצמך עבודה שרירית ממושכת, השרירים שלך ייקח ימים למלא שלהם תחנות דלק.

ה התפתחות שרירים זה תהליך אנאירובי. הגירוי של אימון זה חייב להיות קצר, אינטנסיבי, לא ארוך ומתוחזק. לעשות את מה שנדרש כדי להשיג את התגובה hypertrophic; כאשר אתה מסיים את שיעורי הבית, לעזוב את חדר הכושר, ללכת הביתה, לנוח לפתח את עצמך.

עבור שריר, זמן אימון זה לא יעלה על שעה. באופן אידיאלי, זה צריך להימשך, מאז שאתה נכנס ויוצא חדר הכושר, בסביבות 40-55 דקות.

זכור כי לאחר שעה אתה כבר איבדו את הכוח. אתה ללא תחמושת ואתה ממשיך לירות לעבר המטרה. מלח מ חדר כושר לפני שיהיה מאוחר מדי.

עצה זו צריכה להיות מלווה במיוחד על ידי ectomorphs, ומסביר את הסיבה מדוע אתה לא לוקח קילו של שריר לאחר כמה מכה טובה בחדר הכושר.

זכור, לפעמים פחות הוא פחות טוב יותר.

וידאו: דיאטה לפיתוח הגוף, תזונה לצמיחת השרירים, אוכל לחיטוב (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...