הדרכה

באמצעות גלגלות בחדר הכושר

אנחנו הולכים להראות לך טקסט שנכתב על ידי ארנולד שוורצנגר על השימוש גלגלות הכשרה. הטקסט אומר ככה ...

אני בעצם פיתחתי את הגוף שלי, בסגנון שנות השישים, באמצעות משקולות חינם - ברים ומשקולות, גדולים ככל שיכול. אבל, כפי שלמדתי מיד, כדי להיות אלוף פיתוח גוף, אתה לא צריך רק גודל וסימטריה אבל איכות השרירים.

כאן נכנס חלק אחר מעולם המשקולות לפעולה: הגלגלות, תכליתי ויעיל כדי להשלים את הפיזיקאי.

כאן השלמתי סדרה של היתרונות והחסרונות של הגלגלות.

השתמש גלגלות עבור ...

"לבודד קבוצות שרירים גדולות כמו החזה, הגב והכתפיים.

כפי שאתה כבר יודע, רבים של התרגילים עם משקולות חינם מה שאתה עושה כדי לעבוד קבוצות אלה גם תלוי בשרירים אחרים כדי להפוך אותם (התלת ראשי עבור תנועות החזה והכתף: שרירי תרגילי גב). הגלגלות מציעות תנועות מונו-חלקיות רבות לאותם אזורים. לדוגמה, מעברי גלגלת הם אחד הדוגמאות הטובות ביותר לבודד את החזה: הגבהים לרוחב עם גלגלת הם מצוינים עבור דלטואידים ואת pullovers עם כבלים מפוארים עבור רכסים.

"סיימו כל קבוצת שרירים והוסיפו פרטים.

למרות שאתה לא צריך להגביל את עצמך באמצעות גלגלת עבור התרגיל הסופי שלך, אם הם מאוד שימושי עבור סדרה של גודש. נניח שאתה עושה שלושה תרגילים עבור שרירי הזרוע. אתה מתחיל עם סדרה של שכיבות דחיפה כבדות (6 עד 8 חזרות), עובר לדחוף שכיבות משקולות, יושב או עומד (8-12 חזרות), וסיים עם שכיבות סמיכה על גלגלות, מעלה את חזרות ל 15 או 20. השתמש בפרוטוקול דומה עבור כל שריר אחר כדי לנצל את מלוא המתח המתמיד המיוצר על ידי גלגלות.

"הוסף מגוון לשגרה קבועה.

יש אינספור תרגילים שאתה יכול לעשות עם גלגלות בכל פעם שאתה רוצה להיות יצירתי, משהו בסיסי כדי להוציא אותך מן השגרה. נסו להמציא תרגיל גלגלת חדש, או לעבוד מעת לעת רק איתם.

אל תשתמש בגלגלות עבור ...

"תביא את הבסיס שלך למתחילים.

זה הכרחי לעשות תוכנית בסיסית כאשר אתה מתחיל אימון. זה לא הזמן להסתמך על גלגלות. השתמש בר ומשקולות כדי ללחוץ, משוטים, deadlifts ו squats, ערבוב גלגלות רק כמה פעמים.

"תעבוד עם קילג'ים גדולים.

מתקדם או לא, אתה משתמש גדול kilajes כאשר אתה רוצה להגדיל את כוח וגודל. גם כאן, אתה צריך להשתמש משקולות חינם.

ישנם יוצאים מן הכלל, כמובן, כגון מקרים של אבני דרך הגב, אשר ניתן לעשות עם קילו ראוי לציון קבלת תוצאות מצוינות. כנ"ל לגבי משוטים עם גלגלות, מצוין להוספת צפיפות לגב.

וידאו: פיזיקה דינמיקה -גלגלת ניידת (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...