הדרכה

בדוק את השרירים המייצבים שלך עם העיתונות הבנקאית

תאר לעצמך א שרירן אהוא לוחץ על הספסל ומשתמש בארבעים קילו משקולת או 90 ק"ג בר לעשות 10 חזרות ואז יש את שרירן ב, חזק יותר מאשר A וזה עושה על 10 חזרות עם 140 ק"ג עם בר אינו עולה על 45 ק"ג בזמן עושה את אותן חזרות עם משקולות.

איך העיתון משקולת שלך נראה כל כך שונה ועיתונות בארבל שלך להיות כל כך שונה?

השאלה היא ב ייצוב השרירים.

המבחן

כדי לדעת זאת, בדקנו את המקסימום של 10 חזרות (10 RM) של משקולת משקולת ומשקולות בארבל בקבוצה של מאומן מפתחים כי שניהם עשו תרגילים באופן קבוע.

אנו מסיקים כי אחוז משקל כי נוכל להרים ב משקולת לחץ ביחס ל לחץ על הספסל זה ישמש אינדיקציה טובה.

מה שגילינו

המשקל הממוצע של כל אחד מהם שרירן אני יכול להרים לעשות 10 חזרות בעיתונות הספסל היה 82 ק"ג (משקולת של 41), ואת הקש של בר של 96 קילו. זה אומר לעשות כ 17% יותר עם בר כי עם משקולות.

כדי לדון

למרות שאין הסכמה מדעית לגבי יחס משקל בין העיתונות ספסל ברבל לבין העיתון משקולת, לקחת אחוז מפתחי גוף מאומנים היטב משמש אינדיקטור של המשקל שאנחנו צריכים להיות מסוגלים להרים.

כאשר אנו עושים לחץ משקולת אנחנו חלשים יותר בעיתונות הספסל כי אנחנו חייבים להשתמש יותר ייצוב השרירים כדי לשמור על המפרקים הכתפיים קבוע במהלך התרגיל.

אם אתה יכול לעשות משקולת משקולת עם 85% או יותר של המשקל המשמש לחץ הספסל זה אומר שיש לך מספיק כוח ייצוב השרירים של הכתפיים.

המסקנה הסופית

כמה ספורטאים שבבעלותם מייצבים הכתף חלש הם מסוגלים לעבוד עם עומסים גדולים יחסית בעיתונות בארבל מאשר העיתון משקולת.

ה שרירן ב הוא עשה 10 חזרות של לחץ בר עם 140 קילו ו 10 עם משקולת של 45 קילו, הוא היה מסוגל רק לעבוד עם 65% של עומס התרגיל הראשון. עם זאת, שרירן א, הצלחתי להשתמש 90% של עומס של בר הקש, מה שאומר מייצבים של הכתף חזק יותר.

לכן, אתלט כל כך חזק בעיתונות בר, חייב להתמחות לעבוד עם משקולת כדי לחזק את מייצבי הכתף ולהקטין את הסיכון פציעה.

יש לך מידע נוסף על זה במאמר שלנו על משקולת אימון משקולת.