הדרכה

פיתוח גוף: יותר שרירים

אין ספק כי הסיבה נרשמת חדר כושר היה לקבל כמות של שרירים זה מפחיד רק לראות את זה, אשר אז אתה מצפה לקצץ כמו שלה גרניט מגולף אתה מפסיק להסתכל על עצמך במראה ואתה די גאה במה שאתה רואה. לא בגלל שאתה זחוח, אלא בגלל שבמשך הזמן השגת הרבה בחדר הכושר ואתה הרבה יותר קרוב לאידיאל הפיזי שלך מאשר כשהתחלת.

עם זאת, יש משהו שאתה אף פעם לא עצר לחשוב על. במשך כל הזמן הזה בילה חדר כושר היית עושה הרבה יותר מאשר הבניין שריר והם דברים שלא רק יסייעו לך להשתפר מפתחי גוף, אבל הם יעזרו לך להיות טוב יותר בדרכים רבות אחרות.

דבר נפלא ללכת למחוץ יומי ב חדר כושר היא שלא משנה כמה החיים שלך הולך, אתה מקבל משהו כל יום. אולי העבודה לא הולך טוב, היחסים שלך יכול להשתפר או הכספים שלך הם מאחורי איך אתה רוצה שהם יהיו. אבל, כאשר אתה נמצא חדר כושר אתה מתאמן קשה ומרגש קצת בכל יום. היום, אתה יכול להעביר קצת יותר משקל מאשר אתמול. ואתמול אפשר להרים קצת יותר מאשר ביום הקודם. אתה כל הזמן מקבל משהו ושום דבר לא יכול להחליף מה זה יכול לעשות בשבילך בריאות פסיכולוגית.

אל תזלזל בהשפעה כי להגיע משהו יומי יכול להיות עליך. כאשר אתה מתמודד עם כל אתגר בחיים, תתחיל לחשוב על איך יום אחד לא נמשך זמן רב כאשר אתה התחיל להכשיר אותך אתה בקושי יכול להרים 80 קילו על העיתונות הספסל. עכשיו, לאחר הקמת תוכנית להיות ממושמע בחדר הכושר, אתה יכול להרים 160 קילו. אז לא משנה מה האתגרים שאתה בפנים, אתה יודע שאם אתה מעצב תוכנית, יש לך מה שנדרש כדי לעקוב אחר תוכנית זו ולהשיג את התוצאות כי הם שם. מחכה. אתה יודע שהצטרף שרשרת של הישגים יומי קטן יכול להיות מקבל פרס הרבה יותר גדול.

להקים תוכנית עבודה

הגדר a תוכנית ופעל את זה למכתב עזר לך להשיג את המטרות שלך. זהו אחד הלקחים הגדולים ביותר של החיים, כי זה יאפשר לך להשיג את מה שאתה צריך לעשות. תחשוב על זה, כאשר בפעם הראשונה אתה נכנס חדר כושר, אתה לא יכול לבצע כמו עכשיו. היית צריך להקים מטרה ואז להשיג אותה. ברגע שהשגת את המטרה, אתה הקימה אחד חדש ואתה השיגו את זה גם כן. עכשיו הגעת לרמה מסוימת ויש לך אתגרים חדשים שעבורם תכננת תוכנית להגשים אותם. אם אתה יכול לעשות את זה ב חדר כושר, אתה יכול ליישם את אותה התנהגות בכל תחום של החיים יהיה לך את הביטחון להתקדם.

אולי חשבת כי רמת הקריירה מסוים היה בלתי אפשרי, עם זאת, פשוט לעשות את מה שעשית ב חדר כושר, כאשר אתה מתוכנן תוכנית להגיע לאן אתה עכשיו. אתה צריך להקים מטרות קטנות, כי ברגע שהם הגיעו, הם יתווספו עד סוף סוף להגיע הגדול.

יש סבלנות

למדת לעשות זאת סבלנות וכי דברים לא תמיד יכול להיות מושגת בתוך שבוע או חודש. אם אתה מתחרה, לחשוב על הזמן זה לקח לך להגיע למקום שבו אתה נמצא כרגע. למרות שזה עשוי לקחת זמן מה, התוצאה היתה שווה את הזמן והמאמץ. באותו אופן זה שווה כל הישג בחיים, זה עלול לקחת קצת זמן, אבל אם אתה שם את המאמץ ולהמשיך עם התוכנית שלך, יום אחד תגיע המטרה שלך באותו יום זה היה שווה את כל הדרוש להגיע לשם. ואת הלקח הזה תלמד ב חדר כושר.

ביטחון והערכה עצמית

בעוד פיתוח גוף מלמד אותך כי אתה יכול להגיע למטרות שלך, כי גם מגדילה ביטחון ו הערכה עצמית. כאשר אתה מתחיל לראות את המאמץ שלך ואת העבודה הקשה הם נותנים תוצאות, יש לך את הכוח להמשיך את אותם ימים קשים להמשיך במרדף להגיע הפיזיקאי שתמיד רצית; אתה מתחיל להבין שאתה מסוגל יותר ממה שאתה בתחילה האמין.

לדוגמה, היה כנראה נקודת זמן כאשר חשבת כי משקל אתה משתמש עכשיו היה הרבה יותר ממה שאתה יכול להרים אי פעם. ובכן, עכשיו אתה יודע שזה לא היה ככה. ה פיתוח גוף הוא לימד אותך כי אתה יכול להגיע לרמות שחשבת היו מעבר ליכולות שלך. תסתכל אחורה ותראה איך התמידת בחדר הכושר גם בימים שבהם היית עייפה, חולה, המומה מהחיים או מוסחת על ידי אינספור דברים שהדאיגו אותך. אבל אתם המשיכו ובזכותם, היום אתם מאמינים בעצמכם וביכולתכם להשיג כל דבר. אם אתה יכול לעבוד קשה כדי להוסיף 50 קילו כדי ללחוץ על הספסל שלך, אתה יכול לעבוד בדיוק כמו קשה לעלות את העבודה. אתה יכול לעשות את זה כאשר אתה רוצה, במיוחד עכשיו שאתה בוטח היכולות שלך יש את הביטחון ואת ההערכה העצמית של המנצח.

השינויים שביצעת בפיזיקאי שלך לא התרחשו בן לילה. היית צריך להמשיך עם התוכנית שלך ולעבוד בחריצות כל יום במשך תקופה ארוכה של זמן. למדת להיות סבלני כשאתה רודף אחרי יעד. סבלנות היא סגולה ומאפיין שימושי מאוד. אם אתה סבלני להסתכל על דברים מציאותית, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להצליח, כי אנשים חסרי סבלנות בדרך כלל לנטוש דברים אם הם לא הושגו באופן מיידי. שאל כל מי השיג מטרה ברמה גבוהה ולהגיד לך כמה חשוב לו להיות חולה בעוד אני מקבל את ההישגים הקטנים ששימשו לסלול את הדרך החשובה ביותר. השביל שהם נסעו היה ארוך, אבל הם תמיד הלך קדימה ונשאר ממוקד.

ה מקצועי bodybuilders הם לא התעוררו יום אחד והם נראו כמוהם. זה לקח שנים להתאמן כמו חיות כל יום. תארו לעצמכם אם ג 'יי קטלר נטש פיתוח גוף לאחר השנה הראשונה שלו או השנייה, כי הוא היה מאבד סבלנות על לא להשיג הצלחה מיידית, או הפסיק לנסות לנצח את המשחק. מר אולימפיה כי הוא היה שני שנים ברציפות. אז הוא לעולם לא היה הופך לאחד מפתחי הגוף הגדולים ביותר בכל הזמנים. הוא עמד איתן עם תוכניתו והתאמץ בסבלנות לאורך כל התהליך ועכשיו הוא הגשים את החלום הודות לסבלנותו.

מוטיבציה: המנוע המניע את העולם

להקים מטרות, לפגוש אותם, ביטחון, הערכה עצמית וסבלנות כל תופעות לוואי נהדר של פיתוח גוף, אבל ללמוד מוטיבציה ולהיות תלות עצמית הם יכולים להיות אפילו טוב יותר בטווח הארוך. כפי שאתה להתקדם בחיים, זה נפלא לקבל את התמיכה של בני משפחה וחברים, אבל יכול להיות שיש פרקים רבים שבהם אתה יכול רק לסמוך על האיש במראה, או את עצמך, כדי להגיע סוף היום. כאשר אתה בונה את הפיסיקאי שלך, אתה מחליט ללכת לחדר הכושר כל יום בכוחות עצמך, כאשר אתה שולח לאותם מפגשים אכזריים אתה עושה את זה כי זה מה שהחלטת וכאשר אתה עושה קורבנות עם דיאטה ואתה מבטל מאכלים מסוימים, היא גם החלטה אישית שלך. כל הדברים האלה הם החלטות שאתה עושה ודורשים את המאמץ שלך. אף אחד לא מכריח אותך לעבור את קשיי הדרישות של פיתוח גוף. גם אם יש לך שותף אימון, הבחירה של הולך לחדר כושר כל יום להעניש אותך עם מגהצים שלך. אין חוק נגד להישאר מחוץ לחדר הכושר, זה לא דרישה לעבוד את החברים והמשפחה לא יעזוב אותך כי אתה לא הרכבת. אם הגשת כל אימון זה בגלל שאתה אוהב את זה.

לא משנה מה קורה בחיים שלך, אתה תמיד בטוח שאתה הולך חדר כושר ולא תחמיצו מושב או ארוחה חשובה. אתה לא צריך מישהו לדחוף אותך לתוך זה, אתה דוחף את עצמך. להיות מוטיבציה הוא קריטי ללכת דרך החיים. אתה צריך לעשות דברים עם החלטה, גם כאשר אתה צריך לעשות כמה דברים שאתה לא באמת רוצה לעשות. אם אתה רוצה להיות ברמה גבוהה bodybuilder, תצטרך את הנושא הגוף שלך לאימונים כי יהיה לבדוק את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך רוצה לוותר. עם זאת, הגעת למקום שבו אתה נמצא היום הודות המוטיבציה שלך ואת פיתוח גוף יש לך את היכולת להניע אותך להמשיך קדימה ולהשיג כל אתגר שאתה שם לפניך.

אנרגיה וכוח רצון

להתמודד עם כל אלה אתגרים זה לא קל. זה לוקח הרבה אנרגיה וכוח רצון. שני הדברים הם תוצאה של פיתוח גוף. הרמת כל אלה משקולות עושה אותך חזק יותר מותנה וכאשר אתה מוסיף אותו גבוה חלבון ו carbohydrate דיאטה, אתה תהיה מלא אנרגיה כדי להתמודד עם כל דבר. תהיה לך יותר התנגדות, לא סובלים עודף משקל זה גורם לך להאט ובדרך כלל אתה מרגיש טוב יותר בכל יום. העובדה כי תחושה של אנרגיה עולה על גדותיו ובריאותו גם משחק תפקיד מרכזי בגישה הנפשית. אם יש לך מראה מדהים מרגיש בריא, יהיה לך פחות מתח פסיכולוגי, אשר גם לשפר את רמות האנרגיה שלך, כי האנרגיה אינה נחוצה רק עבור חדר הכושר, היא גם עבור אותם ימים ארוכים של עבודה במצבים קשים כי תצטרך לעבור. ה פיתוח גוף הוא מספק את האנרגיה ואת תחושת הרווחה.

עכשיו שיש לך את כל האנרגיה הנוספת, אתה יכול להשתמש בו כדי לתת לך כוח רצון נוסף. תחשוב על האימונים האלה כאשר אתה עושה דברים כמו supersets ויורדים בסדרה או תוקפים את אותם סטים כבדים של סקוואט או של דדליפט שנושאים את הסירה שרירים עד גבול. הכאב הוא כמעט בלתי נסבל, אבל אתה יודע מה אתה רוצה להשיג, אז אתה לחפור עמוק למצוא את האנרגיה להמשיך. אם אתה מסוגל למצוא את המרץ לשאת את הגוף שלך דרך אלה ברוטלי מפגשים, תהיה לך אנרגיה כוח הרצון כדי להתמודד עם כל מצב קשה, כי אתה יכול למצוא מחוץ לחדר הכושר.

כאשר אתה נמצא במצב של מצב תובעני של החיים, אתה רק צריך לזכור אותם מפגשים עצומים שאילץ אותך להשתמש בשמורת האנרגיה האחרונה כדי להגיע לסוף.

אז בפעם הבאה שאתה מעריץ את פיזית כי פיתחת, לקחת את הזמן לזכור את כל הדברים האחרים שיש לך פיתחו גם בעת פעילות גופנית בחדר הכושר.

באותו אופן, כל מה שצריך כדי להיות מוצלח bodybuilder זה גם מחזק את ההערכה העצמית שלך, את היכולת להשיג מטרות, את המוטיבציה העצמית ואת הסיבולת שלך כדי לאפשר לך להגיע אל מעבר לאתגרים של החיים.

פיתוח גוף הוא הרבה יותר מאשר בניית שריר, זה יכול לגרום לך הרבה יותר חזק בכל דרך.

טקסט מקורי של חאווייר פוקס

וידאו: פיתוח גוף ושרירים המדריך (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...