הדרכה

חגורת אימון: האם זה הכרחי?

לגבי השימוש אימון חגורה אנו יכולים להבחין כי יש אנשים שלא משתמשים בו ואחרים אשר לובשים אותו כל הזמן.

השימוש חגורה זה תמיד היה נושא שנוי במחלוקת, יש יתרונות, אבל באותו זמן זה לא נוח להשתמש בו באופן שיטתי.

השימוש אימון חגורה תפקידה הוא לייצב את עמוד השדרה המותני בתרגילים שבהם הם מנוהליםעוצמות גבוהות ואת הגב מקבל המון מאוד גבוה, למשל במהלך ביצוע של סקוואט.

במקרים אלה, השימוש חגורהלשחרר את caga המותני ולהשיג יציבות רבה יותר.

עם זאת, השימוש השיטתי שלה אינו מועיל.

כי חגורה מותנית נמנע עומס מותני הוא משפט לא מובן. זה נכון חגורה מותנית זה מגביר את הלחץ בתוך הבטן מייצב עמוד השדרה שלנו, להגן על זה מפני חיובים מועברים דרכו. עם זאת, זוהי חרב פיפיות. באופן פרדוקסלי, ככל שאנו משתמשים בו יותר, כך השרירים חלשים יותר, כך גדל הסיכון פציעה ב הכשרה postiori. אם אנחנו רוצים למנוע איזון שרירים וכאב בגב, אנחנו צריכים להשתמש בו כמה שפחות.

לגוף שלנו יש חגורה טבעית כמו מחוך קרא הליבה, המהווה את שרירי הבטן העמוקים של הבטן (רוחבית ועקיפה פנימית). בנוסף, הטור מוקף בשרירים שתפקידם העיקרי הוא לספק יציבות. בכל פעם שאנחנו לובשים מחוך, מחוך או הרמת חגורהאנחנו מחליפים את הפעולה של השרירים האלה עם אלמנט חיצוני, אנחנו לא נותנים אלה השרירים לקבל עומס והם מותנים, כך שהם יכולים להגן על מבנים משותפים שלנו באופן טבעי. הליבה שלנו תהיה הרבה יותר מוחלשת וחוסר איזון ייווצר שיכול להסתיים ב פציעה לא להיות מסוגל לייצב את הטור לפני עומסים גבוהים.

לכן, חגורה אנחנו צריכים להשתמש בו רק במצבים דייקן כאשר אנו מעלים המון עומס, כמו בסדרה האחרונה של squats כאשר אנו עובדים כוח מרבי.תן מייצבים שלך לעבוד, לתת להם לבצע את פעילותם להשתתף בתרגיל ואתה לא תלוי בחגורה לפני כל מאמץ.

היתרונות של חגורת אימון

- חגורות אימוןהם לדחוס את עמוד השדרה על ידי הגדלת הלחץ הבטן ו "גלישת" את פלג גוף עליון. כלומר, הם מספקים תמיכה מותני.

- חגורות הם יכולים להפחית את הסיכון של פגיעה בגב התחתון.

- חגורות הם יכולים לשפר את התפיסה על ידי הגדלת תפיסת היציבות בסקר נתון. לכן אנו יכולים לומר כי הוא מספק עזרה פסיכולוגית, אפקט פלצבו שאליו הוא הוסיף את הגדלת מידע proprioceptive שגורם לנו מודעים המיקום של עמוד השדרה שלנו, עקמומיות המותני ואת הטון הבטן.

החסרונות של חגורת האימונים

- אנו מסתכנים בביטול העבודה של חגורת המותניים הטבעי

- ההתנהגות שלה מובילה ניוון של השרירים של עמוד השדרה וחולשה של האזור התיכון. (הייתי אומר "הליבה" אבל אני אוהב להגן על השפה הספרדית)

- אם הנ"ל מתרחשת לדמיין את השלכותיה במקרה של תרגול ספורט אחרים
- לגבי הסיכון לפציעה: ספורטאי המשתמש בחגורת הרמה כשהוא נפגע מפציעה חמורה יותר, ומאמין כי יותר קילו ניתן להרימה עקב השימוש בו עלול לגרום לפציעות חמורות

- הם יכולים להגביר את לחץ הדם. העלייה בלחץ תוך תוךתי וחזה במהלך תמרון valsalva מייצרת הפרעות קצב עקב ירידה בזרימת הלב ופשרה חזרה ורידי.

- חגורות יכול לשנות את סגנון הרמה

מסקנה

אם אתה חושב אם זה נוח להשתמש בחגורה, שאל את עצמך זה הראשון:

  • האם אתה מתכוון להשתמש פסו גדול?אם זה לא, אתה לא צריך להשתמש בו. אם התשובה היא כן אולי אתה צריך להשתמש בו.
  • האם התרגילים שלך פוגעים בגב התחתון?אם לא תבצע את זה אז לא להשתמש בו, אם אתה להתפשר על האזור אתה צפוי להשתמש בו.
  • האם אתה מסוגל ליצור כוח עם הגב התחתון שלך ואת השרירים של מחוך הבטן?כן, כן, אולי אתה לא צריך להשתמש בחגורה.

אם אתה הולך להשתמש המון גדול התרגילים שלך כרוך בגב התחתון, לחשוב על הדברים הבאים:

  • האם אימנת את חגורת הבטן שלך, את השרירים המותניים שלך ואת המותניים במשך זמן רב מספיק?
  • האם יש לך פציעה?
  • האם עבדת את ההתקדמות הנכונה עד שתגיע לעבודה עם המשקולות האלה?
  • האם עבדת נכון על הטכניקה של התרגיל שאתה הולך לבצע עם חגורה?

אם כל התשובות האלה הואלאאו ספקות כדאי לשקול לתת סקירה של האימונים שלך וזה מאוד סביר כי אתה מחפש אפשרויות עבודה אחרות לפני להסתכן עם התרגיל הזה כי ביקש ממך להשתמש בחגורה.

לפני השימוש בו, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:

  • עבודה נכונה את הטכניקה של התרגילים אשר ידרוש את השימוש של החגורה.
  • לחזק היטב את השרירים האמצעיים, המותניים והפרברבראלים. מפעיל את רוחבי, שריר שכח באימונים.
  • כראוי נושאת את התקדמות בעומסים של תרגילים הדורשים את השימוש בחגורה אימון.

ואם כי בשלב זה אתה חושב שאתה יכול להשתמש בו ולקחת את הגדול ביותר חיובים השתמשת בחיים שלך, עדיין יש לך את המכרז.

עליך להזין את חגורהÂ בהדרגה. אתה לא יכול לשים את זה ביום הראשון לבוא! לזרוק כמו חיות! זכור כי זה יכול לסכן את זרימת הדם, להגביר את לחץ הדם ואת לנשום נשימה, ולכן השימוש בו גם מרמז על התכנות של התקדמות השימוש בו כדי להגיע הכשרה אופטימלית.

עכשיו, אחרי כל האמור לעיל, אני חושב שיש לך כמה טיעונים כדי להחליט אם או לא להשתמש בו בתוכנית האימון שלך.

וידאו: החלקת חוליות המותניים, כאב גב תחתון ורגל, תזוזת חוליה, חגורת גב (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...