הדרכה

השוואה בין שני סוגים של פירמידות אימון

רבים מפתחי גוף הם עושים שלוש קבוצות של רוב התרגילים. השאלה היא איך הם עושים את זה.

¿הפירמידות מתחיל אור הגדלת הקילו בכל אחת מהסדרות, או החל מהמשקל הגבוה ביותר (לאחר מחזור חימום אחד או שניים) והקטנת המשקל בכל סדרה?

אם אתה רוצה להגדיל כוח, דרך הפעולה פירמידה זה יכול להיות חשוב מאוד, אומר המחקר של ג 'ונס הופקינס הספר לרפואה.

המדענים שלו אישרו את עליות הכוח ב -50 גברים לאחר תשעה שבועות של אימון עם שלוש קבוצות של עשר חזרות של הרחבות רגליים שלוש פעמים בשבוע.

הספורטאים השתמשו מערכת עולה של פירמידה (סדרה ראשונה עם 50% מהמקסימום עבור 10 חזרות, שנייה עם 75% מהמקסימום והשלישי עם 100% מהמקסימום) או הפירמידה היורדת של אוקספורד (הסדרה הראשונה עם 100% של המקסימום עבור 10 חזרות, והשני והשלישי להפחית את המשקל כדי להיות מסוגל לעשות את אותו 10 חזרות).

תוצאה של המחקר

ג 'ונס הופקינס חוקרים גילו כי ספורטאים מיומנים באמצעות טכניקה של פירמידה עולה דה דלורמה גדל כמעט 73 ק"ג בתרגיל של הרחבות; אלה של הטכניקה אוקספורד השיג כמעט 68 קילו, הבדל ראוי לציון כשמדובר להביע את עצמך בחדר הכושר.

גרף זה ממחיש את העלייה הגדולה כוח שהושג הרחבת הרגליים על ידי הספורטאים של המחקר של ג 'ונס הופקינס לאחר תשעה חודשים של אימון עם מערכת הפירמידה של DeLorme, בהשוואה לטכניקת הפירמידה היורדת של אוקספורד.

טקטיקת אימון טובה (כמו פרימיזציה בסיסית מאוד) היא להשתנות בין שתי הטכניקות; לעשות פירמידה עולה ברוב התרגילים שלך במשך שישה עד שמונה שבועות, כפי שנקבע על ידי טכניקת Delorme. במהלך 6 עד 8 שבועות, בצע את הפירמידה היורדת מאוקספורד. המשך רכיבה על טכניקות אלו כדי להשיג את חוזק המשיכה.

מבוסס על מאמר של שריר מגזין כושר.

וידאו: הפקולטה להנדסת אוירונוטיקה וחלל בטכניון - פרויקט סטודנטים AUVSI (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...