נשים

נשים אימון משקל

כיום, יותר ויותר נשים מאמצות את תרגיל עם משקולות כמו פעילות ספורטיבית כי הוא מציע להם מספר יתרונות גם עבור טהור אסתטיקה או של בריאות, או פשוט כדי לשפר את הביצועים שלהם בכל ספורט ספציפי או משמעת. עם זאת, רבים עדיין מפוחדים עומד בחדר כושר בגלל הפחד להיות לא חוקיים או מוטציה לגברים.

כמה מאיתנו אוהבים מאמנים לא הקשבנו לבחורה שמגיעה בפעם הראשונה והיא מספרת לנו שהיא לא רוצה לעבוד אותה בחזרה או את הידיים שלה כי הם הולכים לעשות אותה גדולה, אבל כן. קבל את כל התרגילים שאתה יכול לשים את הרגליים ואת glutes. זאת עובדה, בפנים של פיתוח גוף, ישנם מיתוסים רבים שעשו מה; גם בימים אלה, נשים לא רוצה לדעת שום דבר על אימון משקולות כי הם חושבים כי מקבל שרירי מדי הוא אירוע המתרחש רק כמה חודשים של אימון.

במאמר זה, אני אדבר על כמה מושגים לא מבוססים כי התפשטה במשך זמן רב לגבי אימון התנגדות עבור נשים.

היפרטרופיה בנשים: סוגיית ההורמון

קודם כל, בואו ננתח מדוע בנות לא יכולות היפרטרופיה של השרירים כמו גברים. כידוע, אישה לעולם לא תפתח שרירים גדולים מדי הודות לכמות הטסטוסטרון שהיא מפרישה.

במונחים מספריים, כמות זה מייצר הוא 10 פעמים פחות מזה של גבר, ולכן, לא משנה כמה תרגיל אתה עושה, אתה לעולם לא להשיג את זה אלא אם אתה משתמש סטרואידים אנבוליים אנדרוגניים. זה הוא חדשות טובות עבור אלה שאינם רוצים את שלהם שרירי לפתח מדי, אבל רע למי שואפים להיות מפתחי הגוף.

כמה גורמים שיכולים לגרום לכך שבאמצעים טבעיים אפשר לומר, לאישה היו מסת שרירים בקלות רבה יותר, זה יכול להיות:

- רמות שלך טסטוסטרון אנדוגני או הורמונים אחרים כגון הורמון גדילה היו גבוהים מהרגיל.

זה שלך תגובה הורמונלית כדי אימון אינטנסיבי עם משקולות החוצה גדול יותר.

- שיש לו נטייה מוקדמת גנטי לפתח שרירים גדולים יותר.

להזכיר רק כמה. הסבר זה מתייחס רק לשאלה ההורמונלית מה עם אימון?

הכשרה לנשים: מאפיינים

בעת תכנון תוכנית הכשרה לאישה, יש לקחת בחשבון רק שכמה תנועות או תרגילים לא צריכים להתבצע על ידיהם, שכן, למרות שכבר הזכרנו כי הם לא קל יתר על המידה, זה יכול להיות כי תרגילים אלה יכולים להשפיע על האסתטיקה או את הטופס הנשי. זהו המקרה של שרירי הטרפז, החלק האמצעי של החזה והסיבים. זה לא אומר שהם לא צריכים לעבוד, אבל את המחזוריות בהכשרה של קבוצות שרירים אלה צריך להיות פחות. עם זאת, אם אתה תחרות השריר, יש צורך לעבוד את כל השרירים באופן שווה.

- אם כבר מדברים על החלק האמצעי של החושן, אתה לא צריך לעבוד התנועה של לחץ הספסל במצב אופקי שלה, שכן זה היה להקטין את הגודל של השד הנשי כאשר הוא מתבצע כל הזמן.

- על מנת להשיג רווחי הטון או שריר הצמיחה, נשים חייבים לאמן את השרירים עם אותו אינטנסיביות מאשר גברים. שריר הוא שריר, ומגיב לאותם גירויים ללא קשר למין. עליך להשתמש באותם פרמטרים או טווחים של חזרות וסדרות, כלומר, 4 סטים של 6 עד 10 חזרות. המשקל, כמובן כבד ככל שיכולתי, אך המשקל עצמו אינו גורם לביצוע התנועה לצאת מכלל שליטה.

- כל השרירים צריכים להיות חזקים כדי למלא את תפקידיהם כראוי, אל תשכח כי הם הגנה על האיברים הפנימיים שלנו, וככל שהם חזקים יותר, יהיה לנו תמיכה טובה יותר כדי לסייע במניעת פציעות, נפילות, שברים, וכו '

אימון יתר של הרגל

שאלה חשובה נוספת היא המנהג שיש להם לרצות תרגיל הרגליים בתדירות גבוהה מאוד לחשוב שאם שני אימונים בשבוע טובים, אז שלושה יכולים להיות טובים יותר. זהו תרגול שיכול לגרום הרגליים שלך נראה קטן יותר בכל יום עם יותר שומן סביבך.

יש מאמנים שחולקים את הרכבת של הרכבת התחתונה ברגל ובגלוטיוס, שאלה נוספת שעליה הם יהיו מאופק יתר על המידה. ברור כי אם הם עובדים בדרך זו, לא לנוח כל שריר קבוצה כי הוא באזור זה, רק לזכור כי אתה לא יכול לבודד שריר אחד ופחות באותו סעיף זה מורכב קבוצות שרירים גדולות.

העובדה רק רוצה לעבוד הרגליים שלך שוכח לממש שרירים אחרים, יפיק חוסר איזון שרירים, ואת lesions לא יהיה ארוך לבוא.

נסו לחסל שומן מקומי

בואו נדבר על רעיון לא מובן אחר, כי היא האמונה כי עושה כמה תנועות עם משקולות יגרום השומן להיעלם מאזור מסוים, כגון היא דוגמה של גלגלת מושך עבור שתי סיביות או התלת ראשי או טיפוסית בטן

אזורים אלה, הן הבטן, הגבי ואת התלת ראשי, הם הפקדה של שומן עבור כל הנשים וגם אם אתה מוקדש לסוג זה של תרגיל, אתה לעולם לא תקבל את השומן מן הסעיף הזה ללכת אלא אם כן אתה מפסיק לאכול חרא ולהפעיל תוכנית אימונים אירובית כל יום.

היתרונות של אימון משקל אצל נשים

מזרח סוג של אימון יעשה את האישה עם מידה מסוימת של השמנה, לשחזר את ההערכה העצמית שלהם, אשר ברוב המקרים הוא נמוך מאוד. זכור כי פעילות עם משקולות הולך יד ביד תרגיל לב וכלי דם אשר היתרונות שלהם להגדיל באופן משמעותי כאשר הם מתבצעים במשותף.

- בעזרת תוסף נוגדי חמצון, מחלות ויראליות יקטן, ובכך להיות אנשים בריאים יותר.

- מחקר רפואי מציין כי צפיפות עצם גדל באופן משמעותי כאשר אישה סובלת מבעיות כגון אוסטאופורוזיס; כך על ידי ביצוע פעילות מסוג זה, הבעיה יכולה להיות מופחתת במידה ניכרת.

- יתרון נוסף המתקבל הוא כי הסימפטומים של SPM או הפרעות במחזור החודשי כגון כאבי בטן, שימור נוזלים, תיאבון כפייתי ושינויים במצב הרוח, הם פחות חמורים מאשר אצל נשים בישיבה.

- בעת אימוץ אימון משטר א תזונה נכונה כאורח חיים בריא, במהלך ההריון, נשים יכולות להציג סיבוכים פחות לפני ואחרי הלידה, כמו גם להרות תינוק בריא.

- עבור נשים עם גיל מתקדם, היתרונות עשויים להיות משמעותיים יותר, שכן הוא עוזר להם למנוע נפילות, להיות אנשים שגם עם הגיל המתקדם, לנוע ללא בעיות מאז גדול יותר, השרירים נוטים ניוון בקלות רבה יותר.

- השרירים שלנו ואת הגוף עצמו, היו המיועד לפעילות ותנועה, ולכן, כאשר יש ירידה בפעילות גופנית מה שזה לא יהיה, מחלות מתחילים להתרבות הרבה יותר בקלות.

- למרות la חוזק שריר אצל נשים זה פחות מזה של גברים, אין לעשות השוואה לגבי העיצוב של תוכנית אימונים עם התנגדות. זה חייב להיות זהה, עם אותם פרמטרים של עוצמת, סדרה וחזרות.

אל אימון סוג הלב וכלי הדם, זה לא צריך להיות חסר בתוכנית אמר, שכן הוא הכלי הדרוש כדי לשמור על גוף רזה או ללא שומן.

אל תשכח גם, כי תזונה מניחה אחוז גדול במונחים של השגת היעדים הרצויים. אז אימוץ תוכנית האכלה שמטרתה מטרות אלה לא צריך להיות חסר אם אתה רוצה להשיג רווחי מסת שרירים או ירידה בשומן הגוף.

וידאו: אימון תרגילי כח כנגד משקל גוף (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...