נשים

הוא רץ באישה

מראה טוב הוא משהו שמדאיג גברים ונשים כאחד, ובדרך כלל, שני המינים מסכימים כי אחד החלקים שהם היו רוצים לשפר ולחזק הם sp בצרפת.

ה glutes זהו אזור המציע וריאציות רבות בעת המימוש, בנוסף התרגילים שאנחנו יכולים לעשות הטון והתקשות את האזור ניתן לבצע בכל מקום, אם כי, אתה חייב להיות קבוע כדי לראות תוצאות.

בואו נהיה clearâ € | התרגיל הטוב ביותר כדי לקבל התחת הטוב הוא squat.

מכניקה של נשים, במיוחד ברכבת התחתונה, יש את התכונות שלהם. בביצוע סקוואט יש טעויות ספציפיות ביצוע טכני בנשים בשל ההסדר רחב יותר של הירכיים. אם אתה אישה, אלה הם ההיבטים שאתה חייב לקחת בחשבון.

ברגע מינימום של צורה פיזית מושגת, סקוואט עם בר זה תרגיל חיוני. רחוק ממה שזה נראה, תנועה זו היא אחת היעילות והטבעיות ביותר. אתה מקבל לעבוד את שרשרת הארכה כולה, במיוחד quadriceps ו glutes.

היו הרבה מיתוס ואגדה שחורה סקוואט, אבל כמו באדם כמו באישה, זה תרגיל בסיסי והכרחי להבין בכל תוכנית של שיפור של הכוח. רק לשמור על היציבה שלך ולשים לב אלה היבטים טכניים בביצוע שלה.

הימנע להסתכל על הקרקע ולא להקטין את הירך, המיקום הנכון הוא תמיד לשמור על העמודה המקבילה שלך עגלים. אין קריטריון ברור במידת הפיצוץ, ככלל ההתייחסות היא עד עצם הירך (הירך) מקביל לקרקע, אבל עם עומסים קל אתה יכול ואפילו צריך להתכופף יותר, חושב כי יותר גמיש, השתתפות גדולה יותר של gluteus.

עבור גדול יותר רוחב הירכיים, הברכיים נוטות ללכת פנימה עם הרגל ב טביעת רגל נוטה, למנוע את השגיאה לשים לב כך הברכיים שלך להישאר על הרגליים.

עבור הרפיון הגדול יותר, בשלב הסופי של ההארכה הברכיים נוטות hyperextend (genu recurvatum), הירך ממוקמת anteversion ואת האזור המותני מקושת עודף.

סיים את שלב הארכה עם המתח תמיד בשרירי הרגליים, הימנעות חסימה משותפת של hyperextension, חוזה gluteal ובטן עמוקה לשמור על עמוד השדרה שלך במצב נייטרלי ולהשיג ייצוב נכון.

ברגע שיש לנו שליטה על ביצוע טכניקה של סקוואט אנחנו יכולים וצריכים לבסס את שגרת הרגליים שלנו עליה. אנו ממליצים על שגרת רגליים זו לנשים, שם משתמשים בסוגים שונים של סקוואטים.

המחבר המקורי: דומינגו סאנצ'ז.

וידאו: עומר אדם- רחוק מכולם (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...