הדרכה

בדיקת גמישות

ה גמישות זה המרווח של נסיעה סביב ביטוי מסוים. כמו כוח, גמישות היא ספציפית לכל מפרק, ואנחנו יכולים להיות קצת יותר גמישה מאחרים.

יש צורך במידה מדהימה של גמישות אם אנחנו רוצים להיות התפתחות גדולה מאז שרירים נוקשים הם מפחיתים את יכולתם לנוע בטווח מלא של נסיעות.

המבחן ייתן לך אינדיקציה שלך גמישות כללי עם זאת, הוא מוגבל הברך ואת מפרקי הירך.

המבחן: שב ומותח

מניחים את הסרגל על ​​הרצפה ואת חתיכת סרט אופקית אליו (ראה תמונה). קח את הנעליים שלך, לשבת עם הרגליים המורחבות משני צדי השליט, הרגליים שלך על 30 ס"מ זה מזה ואת העקבים שלך בשורה עם קצה הקלטת. מניחים יד אחת על אחרת, ומחליקים באיטיות לעבר החזית עם שתי הידיים על השליט.

האצבעות תמיד צריך לשמור על קשר איתה. החזק את המיקום הסופי במשך שלוש שניות כדי לחסל ריבאונדים ותנועות בליסטיות. אם תכופף את הברכיים במהלך הבדיקה, חזור לנקודת ההתחלה ונסה שוב.

במידת הצורך, שותף יחזיק אותך ברכיים נגד הקרקע במהלך הבדיקה.

עצה: הוצא את האוויר לאט והוריד את הראש בין זרועותיך כאשר אתה מותח. כמו כן, כדאי להתחמם תחילה.

ניתוח התוצאות

גברים

  • 10 ס"מ מעל קו הרגליים: מצוין
  • 4 ס"מ מעל קו הרגליים: מקובל
  • 2.5 ס"מ מאחורי קו הרגליים: טעות, אתה צריך לעבוד את זה.

נשים

  • 15 ס"מ מעל קו הרגליים: מצוין
  • 9 ס"מ מעל קו הרגליים: קבל את זה
  • לגעת בקווים של הרגליים: רע, אתה צריך לעבוד את זה.

הערה: כפי שניתן לראות, במבחן ספציפי זה לנשים יש מטבען גמישות רבה יותר מאשר גברים.

וידאו: נעלי ויברם חמש אצבעות בדיקת גמישות - גט ספורט (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...