הדרכה

"תמיכה כבדה" טכניקה עבור squat

לפעמים הדבר היחיד שמונע ממנו להשיג רשומות אישיות חדשות סקוואטזה פחד, למעשה, â € œ תמיכה כבדה אינו תרגיל, אלא שיטה. זכור כי שיטה זו צריכה להיבדק רק אם אתה מתקדם bodybuilder.

השיטה מיוחסת לשעבר מר אמריקה צ 'אק Sipes, אבל בא לידינו באדיבות צ' ארלס Poliquà ¬.

סיפס אמר שהשיטה פשוט הגבירה את עוצמת הגידים ואפשרה לו להרים הרבה יותר ק"ג. סקוואט. עם זאת, Poliquin סבור כי היא מגדילה את סף האיבר Golgy Tendon (OTG), שהוא קולטן מתח / מתיחה הממוקם בגיד.

לדברי Poliquin, â € œThe מעכב את ההשפעה של OTG ניתן לראות כאשר שני אנשים עם כוח שונה, לשחק זרוע היאבקות. כאשר האדם החלש מאבד, נראה כאילו הוא פתאום מאבד ויוצא והאדם השני מוחץ את זרועו ופרק ידו על השולחן. מה שקורה בפועל הוא כי OTG תופסת רמה מתיחה מהירה במהלך התכווצות אקסצנטרי, עד כדי כך שהוא צועק על המוח, "המנוע כבוי, או הילד הזה הולך לפתוח את שרירי הזרוע ארבעה חלקים! המוח ואז שולח איתות מעכב מהיר של התכווצות כדי למנוע שריר rupture.â €

כנראה אותו הדבר קורה עם הרגליים כשהוא עושה סקוואט. עם זאת, אתה יכול להעלות את סף OTG ידי interposing 8 שניות סדרה איזומטרי, כלומר, â € œsupportingâ €, במהלך סדרה רגילה.

כ לשלב תמיכה כבדה

סדרה 1: 5RM מלא squats ב 85% של המקסימום (שאר 3 דקות אחרי כל סדרה)

סדרה 2: תמיכה כבדה של 8 שניות ב 200% של מקסימום. בעיקרון, זה 1/16 חלק סקוואט. אתה מסיר את הבר מן המדף ולשמור אותו במצב, עם הברכיים כמעט חסומות. המשקל חייב להיות כבד מספיק, כך הברכיים שלך מתחילים לרעוד כמו בטן של אדם שמן כאשר הוא צוחק.

סדרה 3: סקוואט מלא 5 RM ב 85% מקסימום

סדרה 4: לשקול כבד במשך 8 שניות ב 210% של מקסימום.

סדרה 5: סקוואטס מלא 5 RM ב 85% מקסימום.

סדרה 6: לשקול כבד במשך 8 שניות ב 220% מקסימום.

פוליקין טוען כי מטען כי אתה משתמש במהלך האימונים עולה דרמטית.

למרות שהאחוזים שצוינו הם בדרך כלל נאותים, ייתכן שתרצה להשתמש אפילו יותר של העומס המוצע.

בין אם השיטה משפרת את הקלאג'ים שלך בסקואט על ידי שיפור כוחו של הגיד, או עיכוב OTG, או פשוט ביטול הפחד, האמת היא שזה עובד.

וידאו: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...