תזונה

צמא וחידוש

ה צריכת מים נשלטת בעיקר באמצעות התחושה של sed; עם זאת, מנגנון הצמא של האורגניזם הוא משהו "בוגדני", כי אנחנו לא מרגישים צמא עד הרבה זמן אחרי שאנחנו מתחילים להתייבש.

יתר על כן, גם כאשר מיובש אנו עשויים לרצות לשתות במרווחים לסירוגין, ובדיוק בגלל זה, כלומר, בשל הדרך האיטית שלנו להחליף את המים של הגוף, ועל מנת למנוע התייבשות, מומלץ לשתות יותר נוזלי אשר מציין את המנגנון שלנו sed.

מומלץ לשתות מ 1-2 ליטר מים ביום, ובמקרה של נושאים אשר התרגיל הרבה, וכתוצאה מכך, לאבד הרבה נוזל, כנראה יותר.

בפגישות של פעילות גופנית, נוח להתייבש במהלך ואחריהם.

שחזור מים

מתרחשת התאוששות מים:

• לפי צריכת משקאות: מים, מיצים, חלב וכו '

• לפי צריכת מזון: כל מזון מכילים פחות או יותר מים, בעיקר פירות וירקות.

• על ידי חמצון, מאז ב metabolize carbohydrates, חלבונים ושומןים, מים מיוצר גם.

דרך פשוטה לשלוט מאזן מים הוא שליטה על המשקל והצבע של השתן.

ה טיפות פתאומיות במשקל הגוף הם בדרך כלל עקב הפסדים ניכרים של מים בגוף, בעוד אובדן שומן בגוף בדרך כלל לוקח שבועות כדי להיות מורגש.

ה צבע שתן הוא אינדיקטור נוסף למצב של הידרציה. השתן ברור מאוד מדולל אומר כי הגוף יש יותר מדי מים וכי הכליות מרוקנים את עודף, שתן כהה מאוד אומר כי הכליות עושים מאמץ כדי לחסוך במים.

באשר דרך לשתות, זה יותר נוח לשתות לגימות, במקום â € œbuchazosâ €, ובמהלך הארוחות, אתה צריך למנוע צריכת יתר של נוזלים, לא רק על ידי בעיות ברמה העיכול עשוי להביא, אבל על ידי תחושה של פתאומי שמייצרת ומפצירה לעזוב את â € ¢ â, ¬ â "¢ s של מזון.

וידאו: תמיר גל - תעצרו את העולםחידוש 2012 (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...