תזונה

הידרט כראוי

מזכירים לנו שוב ושוב כמה חשוב לשתות מים.

לא פלא - זה עצה טובה מאוד, במיוחד עבור מפתחי הגוף אשר הרכבת בעוצמה. ה התייבשות חריפה יכולה להחריף את תפקוד המוח, לגרום מצב רוח רע, נזק למנגנון הרגולציה של הגוף, להפחית את תפקוד הלב וכלי הדם ואת יכולת העבודה, ואף להפחית כוח.

למותר לציין כי כל זה הוא על חשבון ביצועים פיזיים.

למרות שאתם שותים חשוב כמו להיות hydrated, על פי קבוצת חוקרים שפורסם במהדורה מרס 2006 של American Journal of Clinical Nutrition.

ב "מערכת הדרכה" עבור צריכת משקאות, החוקרים, בראשות בארי פופקין וכן ייצוג של שישה מוסדות אקדמיים, הם תכננו רשימה של משקאות הממוקמים לפי סדר חשיבות מדרגה 1 (מים) שצריכה להיות נצרכת לעיתים קרובות, עד רמה 6 (כיבוד) שצריכתם מומלצת רק באופן ספורדי גם מוטב להימנע.

ואם אתה באמת רוצה לקבל עיתונאי, אנו ממליצים לך לא ללכת מעבר לרמה 2.

כפי שתראה, אלכוהול זה אפילו לא להיכנס לרשימה, כמובן, זה לא מתאים לשתות את מטרות הכושר.

רמה 1: מים או H2O

ה מים זה המשקה ללא קלוריות מצוינות. הצריכה שלה נחוצה עבור פונקציות מטבוליות ופיזיולוגיות. כאשר יותר מ -2% ממשקל הגוף הולך לאיבוד במים, היכולת לעבוד פיזית ולפעילות אתלטית מושפעת באופן משמעותי, כמו גם כוח.

כמה אתה צריך לשתות? כל מה שאתה רוצה בלי ללכת לקיצוניות (אתה אף פעם לא צריך לחרוג 5-6 ליטר ליום). מכיוון שלמים אין קלוריות ולכן הכרחי לגוף, נוזל זה מהווה קטגוריה בפני עצמה.

רמה 2: תה וקפה

קטגוריה זו יכולה להיות מועילה יותר עבור מפתחי הגוף. מלבד העובדה כי קפה ותה יש מעט או ללא קלוריות (לעזוב בצד
שמנת וסוכר), רוב המשקאות האלה יש תכונות תרמוגני זה יכול לעזור לשרוף שומן תוך שמירה
את מסת שריר נקי.

כמו יתרון נוסף, קפה ותה מכילים נוגדי חמצון המסייעים להילחם בלחץ הנגרם על ידי הגוף אינטנסיבי workouts.

כמה אתה צריך לשתות? עד מחצית הנוזלים יכולים להגיע מקטגוריה זו; אם מגבלה זו היא חריגה, רעידות יכול להיות סבל. הערה אזהרה: אם אתה לוקח מוצרים שריפת שומן או â € œמבערי שומן- מזעור הצריכה של תוספת קפאין - התוספת אתה משתמש כנראה כבר מכיל כמות טובה של קפאין.

רמה 3: חלב וסויה

חלב וחלב סויה הם קיימא כבסיס לשייק חלבון, על פי סיווג זה.

חלב לא רק מחזק את העצמות להרים כבד, זה יכול גם לעזור לשרוף שומן ביעילות רבה יותר.

למרות שתיאוריה זו עדיין לא נחקרה במלואה, אנו ממליצים שתמשיכו לשתות את הנוזלים הלבנים הקלים האלה במקרה של חלב סויה).

כמה אתה צריך לשתות? זה לוקח בערך חצי ליטר ליום - רק מספיק כדי להפוך אחד או שניים חלבון מנענע בין הארוחות.

רמה 4: כיבוד קל, תה עם קרח ממותק וכמה משקאות בטעם

אנו נוטים לפנות כיבוד קל סוגים אחרים של משקאות קלים כאשר יש לנו כבר מספיק מים או כאשר אנו נמנעים מים, שכן משקאות אלה מספקים לנו מים וטעם ללא עודף קלוריות.

למרות שממתיקים אלו עלולים לפגוע ברווחים שלנו בדרך אחרת: הם עשויים ליצור צורך בטעמים מתוקים בטעמי הטעם.

כמה אתה צריך לשתות? אם אתה יכול, לחסל את זה סוג של משקאות בגלל השפעתו הפוטנציאלית על בלוטות הטעם ואת הנפיחות האפשרית שנגרמת על ידי ממתיקים בשימוש. אם אתה לא יכול לשתות מים לבד או לפעמים לפנות משקאות ממותקים ללא קלוריות להשתנות, המלצות ממליצים להגביל את הצריכה שלך 1 ליטר או פחות ביום.

רמה 5: משקאות קלוריים עם כמה חומרים מזינים

סוג משקאות הזן את זה ברמה דלי o Gatade. בתור אתלט, אתה צריך לחדש את הנוזלים שאתה מאבד במהלך פעילות גופנית, במיוחד במהלך מפגש אינטנסיבי שנמשך יותר מ 60 דקות.

זה המקום שבו משקאות הספורט האהובים עליכם יכולים להיכנס.

כמה אתה צריך לשתות? קבוצת החוקרים מציעה כי אדם נורמלי צריך לצרוך סוג זה של משקאות במתינות - לא יותר מ 250 מ"ל ביום. עם זאת, ספורטאים המשתמשים משקאות אלה כדי להשיג את קלוריות צורך הרבה במהלך האימון יכול לצרוך בין 250 מ"ל וחצי ליטר.

כמובן, bodybuilders צריך פחמימות לאחר אימון. לכן, אנו מציעים כי אם אתה משתמש משקה ספורט כמקור של פחמימות, צורכים עד ליטר אחד.

כמה bodybuilders לערבב מיץ פירות עם קריאטין, בנוסף לשימוש בפחמימות לפני ואחרי אימון - נוהג מקובל אם אתה לא התעללות זה.

רמה 6: משקאות מתוקים קלוריים ללא חומרים מזינים

הנה הם נכנסים כיבוד כמו קולה רגיל, פפסי, וכו '

כמה bodybuilders להשתמש אלה sodas כדי לקבל carbohydrates לפני ואחרי אימון. כמובן, הם לא הפחמימות הנכון למטרה זו. באופן כללי, שמור מינימום מוחלט הצריכה של משקאות עתירי קלוריות אלה בשעות אחרות של היום.

וידאו: אום כולתום - וודארית אל אייאם הימים עברו קונצרט מלא,ללא עריכה Om Kalthoum - Darat El Ayam (אוגוסט 2019).