מוצעים

אימון הכתף הכתף

ה שרוול זו בעיה גדולה עבור רבים מכם, ואם אין לכם בעיה, אני בטוח ששמעתם את זה ממישהו.

ה שרוול הוא מורכב בעיקר של ארבעה שרירים: supraspinatus, infraspinatus, סיבוב קטין את subcapular

הנוחות של אימון השרירים היוצרים את השרוול המסתובב אינה מזיזה אותם על מנת לשפר את האסתטיקה של האסתטיקה.

חיזוק השרוול סיבוב עוזר למנוע פציעות בצורה כזאת שכל תרגילי המטען, במיוחד תנועות של תא המטען, ניתן לבצע בעוצמה מקסימלית. חזה, כתפיים ו חזרה.

הלחץ כי אימון משקל מטילה על קבוצת השריר של חפתים זה כזה, כי אם כי האזור אינו מותנה כראוי להתמודד עם עומסים גבוהים, זה יכול לקבוע כי פגיעה מתרחשת עם תוצאה של ניתוח, אשר יכול לקחת אותך הרחק בפעילות זו במשך חודשים רבים.

השאלה הבסיסית היא כי שבירת שרוול זה ישפיע לרעה על שאר האימונים ללא הגבלת זמן. ערך זה יציג סדרה של תרגילים בסיסיים כדי למזער את האפשרות של פציעות כאלה ולוודא כי מעליות הרכבת העליונה הם ללא כאבים.

כיצד לאמן את השרוול

לאמן את חפתים במשך 5 עד 10 דקות, יומיים עד שלושה בשבוע. בחר שניים או שלושה תרגילים מערך זה ולבצע שניים או שלושה סטים של 15 עד 20 חזרות.

תעשה את זה תמיד בסוף של אימון שמעורב קבוצות שרירים גדולות אחרות, שכן אם supraspinatus, infraspinatus, סיבוב קטין ואת scapular הם עייפים לפני אימון החזה, הגב או הכתפיים ניתן לעשות רגישים יותר לפציעה.

  • ציפורים הפוכות עם סיבוב חיצוני
  • סיבוב חיצוני עם משקולת
  • סיבוב חיצוני על גלגלת
  • סיבוב פנימי עם משקולת יד
  • סיבוב פנימי בגלגלת

וידאו: אל תעשו אימון כתפיים עד שאתם רואים את זה! (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...