תזונה

אסטרטגיות לחיסול עודף נתרן

למרות נתרן הוא מזין חיוני, עודף שלה מושך מים תת-עוריים, אשר מגיע להיראות כמו שכבת שומן. זה לא טוב עבור קו ההגדרה, אם כי יש לך כבר רמה נמוכה מאוד של שומן.

כמה מילים של זהירות: לעולם לא להשתמש באמצעים דרסטיים של הפחתת נתרן עם דיאטה שכן אתה עלול לסבול התכווצויות, התעלפות, לחץ דם נמוך וסיכונים בריאותיים אחרים.

אתה כנראה לצרוך יותר מדי נתרן. המערב נפוץ לוקח 5 עד 7 גרם של נתרן ביום, אם כי מבוגרים רק צריך פחות מ 1 גרם.כמות מסוימת לא מומלץדיאטה, אבל הערך היומי של נתרן הוקם דיפלומטית ב 1400-1500 מיליגרם עיתונים.

אסטרטגיות להפחתת נתרן

אנו מציגים חמש אסטרטגיות יעילות כדי לשפר את הפיזיקאי שלך תוך 24 שעות באמצעות הפחתת עודף של נתרן.

העצה הניתנת כאן מכוונת בעיקר למפתחי גוף רציניים או למתרגלים.

לשתות יותר מים

כאשר אתה מייבש, נקרא הורמון אלדוסטרוןזה בא לידי ביטוי, הכליות לשמור על נתרן מן השתן ואת נתרן עודף יכול להישאר בדם. חלק מהעודף הזה יופיע מתחת לעור, ימשוך מים ויגרום לנו להיראות רך כאשר אנו מעמידים פנים להיות מוגדרים.

עם זאת, שתייה של 3 או 4 ליטר מים מדי יום יטה למנוע הגבהים ברמות המים. אלדוסטרון ויסלק עודף נתרן.

מפתחי הגוף בדרך כלל לשתות 5 עד 10 ליטר מים מזוקקים ביום האחרון לפני התחרות כדי לוודא שהם להיפטר כמו נתרן ככל האפשר, ואז הם לא שותים שום דבר בבוקר התחרות כדי למנוע מים בבניין.

השימוש במי ברז עשוי להיות נכון בהתאם למקום מגורינו; זה בדרך כלל אינו מכיל יותר מדי נתרן. מים מינרליים לא מזוקקים הם סיפור אחר. סוגים מסוימים מכילים יותר מדי נתרן, ולכן חשוב לבדוק את התווית כדי למנוע את ההתקפה
של נתרן.

בכל מקרה אני ממליץ לא לקחת אף אחד לשתות יותר מחמישה ליטר מים ביום בלי לדעת מה אתה עושה.שתיית כמויות מוגזמות של מים או נוזלים אחרים, בדרך כלל לא גורם hyperhydration, ובלבד בלוטת יותרת המוח, הכליות ואת תפקוד הלב בדרך כלל, שכן הגוף מסיר את עודף.

עם זאת, כתוצאה של פרקים חוזרים ונשנים של פוטומניה (צריכה מופרזת של מים), הוא יכול לשנות את תפקוד תקין של הכליות, את הרכב הדם ואת מאזן הנוזלים ואלקטרוליטים בתוך הגוף.

עודף הנוזל יכול לגרום לרכיבי הדם לדלל, וחוסר איזון בריכוז אלקטרוליטים מתרחש. Hyponatremia היא תוצאה חמורה שעלולה להתרחש במקרה של פוטומניה, והיא כי הגוף מתרכז כמות נמוכה מאוד של נתרן בדם (natremia הוא פחות מ 120 mEq / l). היפונתרמיה חמורה מונעת תפקוד תקין של המוח, השרירים, האיברים והמטבוליזם. התוצאה עלולה לגרום לבחילה, כאבי ראש, עייפות, התקפים ותרדמת.

חותכים מאכלים מלוחים

טקטיקה זו היא ברורה, אבל זה לא תמיד אחריו כראוי כי יש מזונות רבים שאינם מלוחים אבל מלא של נתרן. לדוגמה, כמעט כל פחית עגבניות או דומה. מזון מעובד מאוד הם אפילו יותר גרוע.

כדי למנוע נתרן לפני קבלת כמה תמונות או לצאת לחוף, אתה צריך לחתוך את הצריכה של מזון מעובד 24 עד 48 שעות לפני האירוע, ולמנוע את עודף הנותרים במערכת שלנו על ידי שתיית מים מזוקקים רבים.

זה חיוני כדי להימנע סודיום כאשר אנו אוכלים דיאטה גבוהה בפחמימות. זה מניח שילוב רע, שכן העלאת רמות האינסולין הנגרמת על ידי הידרטים יכול להגדיל את החזקת נתרן. התרכז בצריכה של מקורות נתרן נמוכים ופחמימות אינדוקס גליקמיות נמוכות כגון שיבולת שועל. תפוחי אדמה, בטטה ופסטה ללא נתרן.

שאר הבחירות מזון צריך להיות מלוח קטן, כגון תרנגול הודו ושדיים עוף, דגים לא יותר מ 2 עד 3 מנות של חלב או חלב או יוגורט. רוב הגבינות לא מומלץ כי הם מלוחים מדי עבור המערכת שלנו.

תרגיל

דרך נוספת להפחית את הנתרן היא פשוט על ידי אימון. הספורטאים סובלים פחות מעומס נתרן כי הם מאבדים אותו מזיע: כ 3200 מיליגרם לליטר מים, וזה מה שאבד בשעה אחת של תרגיל אירובי.

מסיבה זו, הוצע כי אובדן נתרן הוא תורם אפשרי ההשפעות המגן של פעילות גופנית נגד מחלת לב.

להזיע מה שאתה יכול

על ידי ביצוע מספר מפגשים של סאונה או אמבט אדים במשך 6 עד 10 דקות, אתה יכול לאבד כמה גרם של נתרן. הסאונה מצוינת לחיסול משקעי הנתרן המעסיקים אותנו ביותר: אלה הנמצאים מתחת לעור וגורמים לנו להחזיק מים.

זה רעיון טוב לשקול את עצמך לפני ואחרי כל הפגישה סאונה, כפי שאנו נדע את המים איבדנו יחד עם נתרן. אנחנו חייבים להחליף אותו על ידי לקיחת כמות המקבילה של מים מזוקקים.

אבל אתה גם לא צריך להתמודד עם מערכת החום.

אנחנו לא צריכים לחרוג 10 דקות במיוחד אם אנחנו מיובשים או יש בעיות לב. אם אלה לסבול אותנו, אנו סובלים מיתר לחץ דם או בעיות בריאותיות אחרות, אנחנו חייבים לקבל את אישור הרופא לפני חשיפת עצמנו סאונות או Steam. אמבט נשים בהריון צריך להימנע מהם לחלוטין.

כמו כן, לעבור בפתאומיות כדי להתקלח או בריכה קרה לא רעיון טוב: הוא מייצר עלייה פתאומית ב לחץ דם ועשויים להגביר את הסיכון לאמבליזם.

ישתמש chlorate אשלגן

אם אתה רוצה להוסיף מלח לארוחות שלך, נסה chlorate אשלגן ליום או יומיים לפני התחרות. מאז אשלגן אינו מצטבר מתחת לעור באותה דרך כמו נתרן, זה לא לייצר אפקט נפיחות או אובדן של הגדרת שריר.בנוסף, אשלגן chlorate טעימות כמעט כמו מלח ועובד באותו אופן בכל סוג של שמרים.

מעניין, אשלגן מפעיל אפקט volumizing על תאי השריר באותו קו כמו קריאטין או גלוטמין. זה עשוי להיות חלק מהסיבות מדוע רבים bodybuilders לעבור אשלגן לפני תחרות, כדי לא יש בעיות, אתה לא צריך לעלות על ארבעה גרם של אשלגן נוספת ליום.

כמו כן, לבקש אישור של הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת אשלגן אם אתה משתמש בתרופות עבור הלב. זה יידע אותך על האופן שבו אשלגן אינטראקציה עם מרשם שלך.

האם יותר מדי נתרן כל כך שלילי?

למרות מומחים רבים מאמינים כי נתרן תורם יתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ, גורמים אחרים של סגנון חיים לשחק תפקיד הרבה יותר חשוב במחלות אלה.

גורמי סיכון אלה כוללים עישון, השמנת יתר, צריכה מוגזמת של שומנים רוויים או מוקשים, סוכרת וחוסר פעילות גופנית.

לגבי נתרן, מחקרים שונים מראים כי צריכת מעט מדי סידן ואשלגן בתזונה תורמת ליתר לחץ דם מאשר לקחת יותר מדי נתרן. המטופלים במחקר המקורי צרכו דיאטה עשירה בפירות, ירקות ומוצרי חלב דפויים.

מעניין לציין, כי למרות המשתתפים לא לחתוך את השימוש של מלח, הם הפחיתו את לחץ הדם שלהם, גם אלה שהיו להם את זה נורמלי.

עם זאת, כמה אנשים עשויים להפיק תועלת חיתוך בחזרה על צריכת המלח. הדוגמה הברורה ביותר היא אנשים יתר לחץ דם â € œ רגיש מלח, אבל גם אנשים בריאים יכולים להפיק תועלת צמצום צריכת המלח מאז צמצום על נתרן היא אחת הדרכים רבות כדי לקבל מערכת הלב וכלי הדם בריא יותר

גם לא צריך לשמור את רמת הנתרן מתחת לרמה המומלצת שכן הוא אחראי על ביצוע פונקציות רבות בגוף שלנו:

  • תקנה של osmolarity או לחץ אוסמוטי (ההבדל ריכוז ברמה קרום התא).
  • מאזן איזון או בסיס חומצה מטבולית.
  • תקנה של תחבורה פעילה דרך קרומי התא.
  • תחזוקה של פוטנציאל הממברנה, כאשר גורשו בתמורה עם אלקטרוליט השני חשיבות, אשלגן, הכרחי עבור העברת הדחף העצבי ועל הרגישות הרגילה של השרירים.
  • זהו חלק מן הגבישים המינרליים של עצם העצם.

וידאו: ישועות מעל הטבע - הרב אליהו עמר HD (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...