תזונה

נתרן ומים בספורטאי הסיבולת

אנשים רבים מוצאים את הכללתם סודיום ב משקאות מסוימים ספורט מדהים. עם זאת, דו"ח מצא כי החלפת נתרן איבד זיעה במהלך שלוש שעות של רכיבה על אופניים בטמפרטורות של 33 מעלות עזר הספורטאים ביצועים טובים יותר. הסיבה לכך היא כי נתרן מסייע לגוף לשמור המים נצרכו.

אם אנחנו לא שותים מספיק מים, או לאבד יותר מדי נתרן על ידי הזעה, הביצועים שלנו יסתיים סבלאפילו הפסדי מים שוליים של 1 עד 2% ממשקל הגוף עשויים להספיק כדי לשבש ביצועים אירוביים וסיבולת, במיוחד כאשר הוא חם.

אם אנחנו מרתון או ספורטאים דומים עלינו להחליף את המים ואת נתרן באותו זמן על ידי שתיית משקה איזוטוני כל 15 דקות לפני, במהלך ואחרי האירוע. אם אנחנו שותים איזוטוניים או משקאות ספורט פתאומי ומרוכזים ברגע אחד, ישהפרשת קיבהבגלל נפח ingested, עם אי נוחות זה מרמז על הספורט ואת האפשרות שזה מרגיש רע. בנוסף, התוכן משמש טוב יותר אם הוא מגיע בהדרגה למעי.

אז התחלנו לפני ההתחלה, המשכנו כל הזמן מעט במהלך הבדיקה, האימון, הפגישה או התחרות, ובסופו של דבר שתינו באותה דרך חלקה לאחר סיום המבחן.

משקה איזוטוני תוצרת בית

כדי לקבל משקה ספורט מלוח משלך, בצע את המתכון הזה:

  • 1/3 כפית מלח
  • 1/2 כוס סוכר
  • 4 כוסות מים (בערך 1 ליטר)
  • מיץ לימון טעם

משקה זה הוא אידיאלי עבור מחלים נתרן, מים ופחמימות בכל מבחן התנגדות שנמשך שעה או יותר. אם אנו מתאמנים בסביבה לחה וחמה או פעילות גופנית היא אינטנסיבית במיוחד, לשתות את המשקה על ידי דילול זה יותר, הוספת אותו חלק של מים.

אחרת. מים נורמליים הם המשקה האידיאלי עבור רוב הבדיקות שנמשכות פחות משעה וגם לאימון משקולות. אימון bodybuilders לא צריך בדרך כלל החלפת נתרן בגלל אופי לסירוגין של העבודה.

אחר אפשרי תוצרת בית מתכונים למשקה איזוטוני יכול להיות:

מתכון 1

  • 1 ליטר מים
  • 450 מ"ג של סודיום ביקרבונט.
  • 450 מ"ג מלח.
  • 2 כפות סוכר.
  • מיץ של שני אשכוליות.

מתכון 2

  • 1 ליטר מים
  • 50 גרם סוכר.
  • 1 כפית סודה לשתיה
  • 1 כפית מלח
  • מיץ של שני תפוזים.

מתכון 3

  • 1 ליטר מים
  • 2 כפות של דבש
  • 1 כף מלח ים
  • 1 כף סודה לשתיה.
  • מיץ של 1 או 2 לימונים.

מתכון 4

  • ½ ליטר מים.
  • 1 כף של שמרים בירה
  • 1 כף של נבט חיטה.
  • 2 כפות של דבש
  • 1 כף אבקת גוארנה.

וידאו: חשיבות מאזן מים של מתאמן (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...