נשים

הרמת משקולות עבור אירובי

אנשים רבים משתתפים חדר כושר כדי לשפר את הרכב הגוף שלך להפחית את המשקל ואת אחוז השומן, רק מבצע פעילויות אירוביות, במיוחד אלה שיעורי אירובי, וחושב כי זוהי הפעילות הטובה ביותר להשיג את המטרות שלך. עם זאת, יש צורך לשלב אותו עם שגרת חיזוק בחדר הכושר, לתת צליל והתנגדות השרירים ובכך להשיג את התוצאה הרצויה: כאשר הולך הפחתת אחוז השומן באמצעות אירובי וחיזוק השרירים שלנו באמצעות עבודה בחדר הכושר, יהיה לך גוף מוגדר ומוצק.

להלן נציג שגרת שיסייע לך לחזק את הגוף באופן אינטגרלי ולשפר את הביצועים שלך בפעילות אירובית.

השגרה תבוצע באופן הבא:

אנחנו נפעל 3 פעמים בשבוע בתוך ימים לסירוגין. 3 סדרות של כל קבוצה של תרגילים ייעשה על פי התוכנית הבאה:

â ª ב אפילו שבועות אנו נעשה סדרה 3: 1. של 12 חזרות, השני. של 10 חזרות ו 3. של 8 חזרות, עם שאר של 60 שניות בין כל סדרה.

â ª ב שבועות מוזרים אנו להפוך את הסדר: 1. של 8 חזרות, השני. של 10 חזרות ו 3. של 12 חזרות. המשקל לשימוש הוא זה המאפשר לך לבצע את חזרות מסומן בכל סדרה.

התרגילים יתבצעו בקבוצות של שתיים (כלומר, בסדרה נעשה את שני התרגילים יחד ב superset, ללא מנוחה) כדלקמן:

קבוצה 1

  • לחץ חזה אופקי עם מוט
  • נסיעה עם גלגלת מלפנים

קבוצה 2

  • לחץ הכתף משקולת
  • משקולות בצד משקולת

קבוצה 3

  • Biceps סלסול עם רגל בר
  • טריפס הרחבה עם משקולות

קבוצה 4

  • לחץ על
  • תוספי מחשב

קבוצה 5

  • מכונת חוט
  • מכונת אדקטור

קבוצה 6

  • Abdominals (הצטמקות קומה)
  • Hyperextensions עבור הגב התחתון

אתה יכול לקחת את שיעורי אירובי לאחר שגרת משקל זו אם אתה הרכבת 3 ימים בשבוע או על ימים חלופיים אם אתה הרכבת יותר מ 3 ימים בשבוע.

וידאו: אימון ידיים - יד קדמית ויד אחורית ציוד: משקולת יד (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...