דיאטות

דיאטה וייעוץ תזונתי מאת דוריאן Yates כדי לקבל שריר

זה כבר אמר כי תזונה נכונה יכולה להיות אחראית להצלחה של bodybuilder על ידי 80%. אני לא מסכים עם ההיגיון הזה.

בשבילי, פיתוח גוף הוא שילוב של ארבעה גורמים: אימון, תזונה, התאוששות ו גישה נפשית נכון.

מפתחי גוף רבים, במיוחד אלה למתחילים, למהר לתוכנית של נפחשבו הם אוכלים כל מה שלא זז, הם מרוויחים הרבה קלוריות, אבל גם הרבה שומן כי הם לא יכולים להכריח את השרירים. אלא אם כן אתה לא תקין מבחינה פיזיולוגית, אתה לא יכול לעורר את העלייה של יותר מ 1 קילו של שריר לחודש, רווח גבוה יותר יהיה מורכב בעיקרגריז אשר עודף מופקד, נשאר ולאחר מכן הופך להיות קשה לחסל.

בקצה השני הם אלה אשר לזלזלאת הדיאטה הם לא אוכלים מספיק, הם לא סדירים ומתמקדים רק בקלוריות שהם לוקחים מבלי לדאוג לגבי אחוז החלבונים / פחמימות / שומן, בקיצור, הם עוקבים אחר דיאטה שאינה מכבדת את הפרמטרים של שריר הבניין. סוד פיתוח גוף, כי היא קבועה, הן בהכשרה והן תזונה יחס נפשי.

בצע את ההנחיות להאכיל, אשר יחד עם שני מרכיבים אחרים יהפוך התקדמות מתמשכת למציאות.

את הדיאטה השרירית של דוריאן

בדוגמה זו יש 3,500 קלוריות מופץ 50-55% של פחמימות, 30% של חלבון ו 15-20% של שומן.

7 א '- 1 מזון: ארוחת בוקר

  • 100 גרם של שיבולת שועל
  • 6 חלבונים
  • 2 חלמונים
  • 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
  • בננה אחת

10.00 א אוכל שני: חצי בוקר

  • 40 גרם חלבון (מעורבב עם מים)
  • 300 גרם של תפוח אדמה מבושל

1.00 pm 3 מזון: צהריים

  • 200 גרם של חזה עוף
  • 100 גרם של אורז
  • 100 גרם של ירקות מגוונים

4.00 pm מזון 4: לפני האימון

  • 40 גרם חלבון (מעורבב עם מים)
  • 1 בננה (אימון מ 5: 00-18: 00)

6.00 pm 5 מזון: לאחר אימון

  • 70 גרם של פחמימות לרעוד
  • 30 גרם של חלבון לרעוד

7.00 pm 6th הארוחה: חטיף ארוחת ערב

  • 200 גרם של בשר בקר רזה
  • 300 גרם של תפוח אדמה מבושל
  • 200 גרם ברוקולי

10.00 pm 7 מזון: ארוחת ערב

  • 40 גרם של חלבון לרעוד
  • 50 גרם של שיבולת שועל

תוכנית האכלה זו מבוססת עלאימון שבוצעה בחמש אחר הצהריים, אם אתה מתאמן בפעם אחרת, לארגן את זה כך הארוחות לפני ואחרי הפגישה לכבוש את המקביל שלהם.

עצה תזונתיים מ Dorian Yates

דוריאן ייטס מייעץ שלו הדרכה â € œ ¢ â, ¬ Å "דיוקנו של Dorian Yates, תולדות לוחםטיפים הבאים:

1.- רכש ספר שמדווח על קלוריות ואחוז החלבונים, הפחמימות והשומן בכל המזונות. הערה: אתה יכול גם לעבור את הסעיפים שלנו שבו אנו מדברים בפירוט על חלבונים, פחמימות ושומן.

2.- בצע דיאטה המורכבת פחמימות 50-55%, 30% חלבון ו 15-20% שומן.הערה: האחוזים האלה יכולים להשתנות בהתאם לאדם. אם אתם עולים במשקל בקלות מפחיתים את הפחמימות ומגבירים את החלבונים בהתאם.

3.- לאכול שישה או שבעה פעמים ביום, במרווחים של כשלוש שעות.

4.- לצרוך 2.5 גרם של חלבון ליום לכל קילו של משקל.   הערה: זה יכול להיות כמות מוגזמת במקצת; להגיע 1.8-2 גרם לקילו של משקל יהיה מספיק.

5.- קח שייקים חלבון כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

6.- כלול מולטי ויטמין / תוספת מינרלים כדי למנוע ליקויים.

7.- טופס עם עלייה במשקל של חצי קילו לקילו לחודש.

8.- כתוב יומן של הדיאטה שלך כדי שתוכל לבדוק את השינויים.

9.- לשנות את ההאכלה בהדרגה, ללא חידושים פתאומיים.

10.- להיות קבוע עם הדיאטה שלך כמו עם תוכנית האימונים.

הוצא ומותאם מ - â € œדיוקנו של דוריאן ייטס, היסטוריה של לוחם.