הדרכה

אישור להדמיה, לקבל את הפיזיקאי שאתה רוצה בעזרת המוח שלך

אתה לוקח ברצינות אימון גופני שלך? אז ברצינות שניסית הכול, כולל הטכניקות הפסיכולוגיות האחרונות ויזואליזציה?

הספורטאים הטובים ביותר השתמשו בטכניקות אלה כדי להגדיל את הביצועים שלהם ב -30 השנים האחרונות, ובפעמים האחרונות, אוהדים של כושר גופני הם גם עלו למכונית.

מכל הטכניקות להדמיה, תצוגה אוטומטית ו תמונות מדריך הם הנפוצים ביותר.

שתי הטכניקות, לפני האימון, דורשות סביבה רגועה ושלווה, שבה ניתן לצפות בקפידה בשילוב של סדרות, חזרות ומשקלות בשימוש.

ה תצוגה אוטומטית זה נעשה לבד, בעוד תמונות מדריך דורשים אדם אחר (לחיות או על וידאו) להוביל אותך באמצעות תרגילים קוגניטיביים שנועדו לספק לך ביצועים אופטימליים דיאטה נכונה.

לאחר הפעלה של הדמיה אוטומטית או להדמיה של תמונות מדריך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולנסות ליישם בפועל את מה שראית.

אבל לפני הדמיה visualizations לא בדרך כלל לעזור לך להתגבר על מכשולים זה יכול להרוס את תוכנית הכושר שלך.

כאשר אתה מאבד את המוטיבציה שלך או לדלג על אימונים רבים מדי, אתה צריך משהו יותר. אתה צריך את הדמיית אישור.

מהי הדמייה המאשרת?

בעוד ההדמיה האוטומטית ותמונות ההדרכה הן טכניקות שנעשה בהן שימוש לפני כל הפעלה, תצוגת האישור מגדילה את הביצועים שלך ברגע שאתה מתאמן.

הוא אינו מתמקד בפרמטרים של הסדרה, החזרות או היבטים ספציפיים אחרים של התרגיל.

להיפך, היא מתמקדת מוטיבציה. זה בערך לייעל הכשרה.

למרות שמדובר בטכניקה פסיכולוגית, הדמיון המאשר מבוסס על רגשות, או על מה שפסיכולוגים מכנים 'חיבה“.

הוא מתמקד כמה אנשים חשובים מעודדים אותך למקסם את הביצועים הפיזיים שלך.

הבסיס של טכניקה זו היא הטיפול שאתה מקבל מאחרים לגבי הדרך שלך בצורה פיזית מושלמת.

הדמיית האישור יכולה לשפר כל היבט של תוכנית הכושר שלך.

זה נותן לך אנרגיה, עוזר לך לאכול תזונה בריאה ומגבירה את הביצועים בכל מקום שאתה צריך את זה.

הדוגמה

דן עבד במשך ארבע שנים כשהתחיל להשתמש בהדמיה המאשרת.

הילד בן ה -28 עמד באחד ממכוני הכושר הטובים ביותר במחוז שלו ועבד קשה, ולכן הוא היה מרוצה למדי מהפיסיקאי שלו.

לפני שלושה חודשים, דן הבין שהוא צריך עוד מוטיבציה כדי לעזור לו לייעל את הביצועים שלו.

דיברנו על האופן שבו ההדמיה המאשרת יכולה לעזור לו. שאלתי אותו מה יניע אותו ביותר במהלך האימונים שלו. â € œThat השותף שלי היה איתי בכל הפגישותהוא השיב â € œCreating אותי, נותן לי את תמיכתו ומראה לי כמה גאה הוא ממני ואת הגוף הפיזי שלי.

מאז ואילך, דן דמיינתי את חברתו במהלך הפגישות. היא הפכה לשותפת האימונים שלה, אם כי נפשית.

באמצעות הדמיון המאשר היא נתנה לו את התמיכה והעידוד שהיו זקוקים לו.

התוצאה? דן מעולם לא היה כשיר כפי שהוא עכשיו. "כל אחד אומר לי שאני יותר מתמיד, ואני מרגיש נהדר

הקשר בין הגוף והנפש

הדמיון המאשר דורש קשר חזק בין הגוף והנפש. השלב הראשון כדי לקבל את הקשר הזה? מנטליזציה.

פסיכולוג הספורט ברוס אוגליבי מעלה you â € œThethe הספורטאים הטובים ביותר בעולם מרגיש צורך תמיד להיות על העליונה, הם נאלצים להשיג את ההצלחה הגדולה ביותר ואת חייבת לשלוט בעצמם ולהגדיר את המטרות שלהם. הספורטאים שניסיתי לא מטרידים את הכישלונות שלהם, אלא מתרכזים בהצלחותיהם וממקסמים את הביצועים שלהם כדי להמשיך לקצור אותם..

הרופא תומאס פאהי, מחבר הספר נכנס טופס Oyimpic (להיכנס בצורה האולימפית) גם חושב כי הספורטאים הטובים ביותר בעולם ליהנות חיבור מעולה גוף הנפש. ההכשרה המאומצת והדרישות הפסיכולוגיות הדרושות לתרגול הספורט ברמה זו דורשות רמה גבוהה של תקיפות נפשית, גם אם רק כדי להשתתף בתחרות.“.

להילחם או טיסה?

ישנם סימנים רבים לכך, כאשר אתה עומד בפני אתגר, המוח שלך עובר תגובה של המאבק o לברוח.

בין אם אתה עומד בפני האתגר המוצג לך, ​​או אם אתה בורח לעזוב את זה עוד יום, הגוף שלך מפריש אדרנלין נוסף כדי להכין אותך למצב החדש.

זה מאוד חשוב בעת שימוש להדמיה אישור.

לפעמים, התגובה יכולה להיות מאוד מועיל. זה יכול לתת לך את המרץ של אנרגיה ברגע המתאים ביותר, לעזור לך להתגבר על המגבלות שלך נורמלי ולעשות מאמץ יוצא דופן.

הן בתגובת העימות והן בטיסה אדרנלין אקסטרה מגביר את המוטיבציה ואת קצב הלב.

ב תגובה של עימות, רמת התוקפנות שלך עולה, הכוח שלך מכפיל ואתה מרגיש בלתי מנוצח.

מאידך, ב תגובת הטיסההגוף שלך מגיב אחרת

קצב הלב והגברת ההתראה הנפשית, אך רמת האגרסיביות צונחת. אינך מציג כוח או ערך מוגזמים. אתה רק רוצה לברוח.

מי מחליט אם אתה רוצה להילחם או לברוח? את בעצמך אבל לוקח את ההחלטה הנכונה לוקח זמן.

כאשר אתה לא מקבל סדרה של חזרות, להמשיך להילחם. לייצב את המוח שלך ואת הגוף שלך יגיב.

כאשר אתה מתפתה להשתחרר באימונים או דיאטה, לשנות את השבב לרכז את האנרגיה שלך במאבק. תתרכז. לעשות מאמץ מיוחד

זה לא קל, אבל ברגע שיש לך להפוך את הטיסה למאבק, החיים שלך ייקח תפנית רדיקלית.

עשר הכללים של הדמיית אישור

הדמיית אישור קל לשימוש ברגע שאתה יודע איך לעשות את זה.

בצע את אלה עשר "פקודות" ואת הפגישות הכושר שלך יגדיל את האפקטיביות שלהם incredibly.

הנפש להצלחה

הגוף שלך לא יצוק כפי שאתה רוצה רק עם התרגול של התרגיל.

המפתח להצלחה שלך (או כישלון) של האימון שלך הוא בעצמך.

אתה צריך להשתוקק להצלחה זו; מאחלת לך את כל הכוח שלך.

מחקר שנערך לאחרונה בפסיכולוגיה של הספורט מספק לך את ההנחיות הנחוצות כדי להצלחה הצלחה: אחד הוא autosuggestion, הכולל שליחת וחזרה על עצמך הודעות הצלחה.

לזכור כל יום כי תוכל להשיג את הגוף האידיאלי. הבטיחו לעצמכם שתעשו כל מה שצריך.

הצעה אוטומטית לא רק לטובת אותך פסיכולוגית, אלא גם פיזית.

אם אתה בונה את הגוף האידיאלי במוח, הנתיב שיוביל אותך אליו יהיה קל יותר.

קחו את זה ברצינות

ישנם שני סוגים של אנשים מנסה להגיע בכושר: מי רואה כושר כתחביב ומי רואה את זה בתור קביעה.

גישה כושר הכושר טהור ייתן כמה תוצאות, אבל נחישות מאה אחוז יהיה למקסם אותם.

לפני לחשוב על הדמיית אישור, זכור כי אתה הולך לקבל בכושר, לא להיכנע למאמץ ואתה תשיג את זה בבטחה.

הגדר יעדים

עליך לסמן מטרות ספציפיות כדי לזהות את סוג הגוף שאתה רוצה לקבל.

דוגמה של מטרה מסוימת היא לאבד 5 ס"מ של המותניים בחודש (פשוט אומר "אני צריך לרדת במשקל" היא לא מטרה מסוג זה).

הגדרת מטרות בטווח הקצר והארוך, ולכלול את הראשון השני.

כלומר, אם אחת המטרות לטווח הארוך שלך היא להכשיר 12 פעמים בחודש הבא, לחלק אותם לתקופות של שבוע, ולהגדיר את המטרה לטווח קצר של אימונים שלוש פעמים בשבוע.

אין להגדיר מטרות אלה רק נפשית. לכתוב אותם. ערוך רשימה, סמן את ההנחיות האלה בסדר היום שלך ובצע מעקב כדי לעזור לך להשיג את היעדים שלך, תוך ציון התאריכים שאתה מתכוון לבצע אותם.

והכי חשוב: לצפות ולשים לב איך ההישגים שלך להפוך את אלה סביבך גאה ואיך הם גורמים לך להרגיש. שם יש לך את התוצאות.

זהה מקורות

כאשר אתה משתמש הדמיה לאשר, בנוסף לדמיין את האישור של האנשים החשובים בחיים שלך בזמן שאתה הרכבת, לנסות להרגיש את זה.

הרגשות הם בדרך כלל חזקים יותר ממחשבות, כך שעל מנת שההדמיה המאשרת תעבוד טוב יותר, יהיה צורך לדמיין ולהרגיש את אישורם של אחרים.

בעולם אידיאלי, אתה יכול לקחת את מקורות אישור לחדר הכושר. אבל, במציאות, אתה לא צריך נוכחותו פיזית כך להדמיה עובד כראוי.

לא משנה כמה מקורות יש לך (זוג, חברים, משפחה, מאמן ...), כל עוד כל אחד מהם מעורר בך להתאמן קשה ככל שתוכל, וכדי להמשיך בהחלט את הדיאטה

מקור של אישור יכול להיות גם אדם שאתה אפילו לא יודע: השחקן האהוב עליך או זמרת, כיתה או חבר לעבודה ... כל מי מעורר לך.

תעדוף מקורות

השותף שלך יכול להיות מקור אישור חזק יותר מאשר השכן שלך, שכן מישהו קרוב אליך, שאיתו קשרים רגשיים קשור בך, יהיה יעורר השראה יותר מכל אדם אחר.

דמיינו את האישור של המקור הטוב ביותר שלך את הפגישות הקשה או המכריע ביותר.

לדוגמה, אם זה עדיפות לך לפתח שרירי הבטן, לדמיין את המקור הטוב ביותר על ידי הצד שלך במהלך הפגישה, אומר לך לדחוף את עצמך למקסימום בכל חזרה.

ככל שדרגת העדיפות יורדת, הנמך את מידת מקור האישור שלך: עבור העדיפות המשנית, הצג את המקור המשני וכן הלאה.

שמור על קשר עם המקורות שלך

לעשות את זה פנים אל פנים. המגע יעזור לכם לחזק את השימוש בהדמיה המאשרת ולחזק את היחסים עם מקורות האישור שלכם.

אבל לא לחשוף להם את האסטרטגיה שלך להדמיה מאשרת, רק להגיד להם שאתה אימון.

יצירת קשר עם מקורות האישור שלך תעזור לך לדעת כמה הם חזקים. ואם הם לא, להחליף אותם.

להעריך את עצמך

הדמייה המאשרת אינה טכניקה של יום אחד. זה תהליך דינמי ו רציף.

הצרכים, המטרות ומקורות האישור שלך ישתנו עם הזמן.

כדי להגדיל את היתרונות של התצוגה לאישור, להעריך את ההתקדמות שלך על בסיס קבוע.

אתה תקבל תוצאות טובות יותר אם לחדד את דעתך. למעשה, התנהגות חיובית יכולה אפילו לשנות את מבנה המוח של אנשים.

התחל להעריך פעם בחודש. כאשר אתה לצבור ניסיון בשימוש הדמיית אישור, לעשות את זה כל חודשיים או כל ארבעה.

אתה עצמך תדע איזו תוכנית הערכה היא הטובה ביותר עבורך.

אל תשכח להיות קבוע

לא כל הדמיון המאשר של העולם ייכנס לתוקף אם לא תשמור תיעוד. â € œPlane העבודה שלך ולעבוד planâ שלך € זה יהיה מוטו טוב עבור טכניקה זו.

אם אינכם מסוגלים לשמור על עקביות זו, פנו לעזרה.

למה לא סמלים למקורות האישור שלך? מי עדיף לעזור לך את המטרה?

לאשר מחדש את המטרות שלך

המחויבות להתאמה היא תהליך שמתפתח.

לשקול מחדש ולאשר מחדש את המטרות שלך בכל מפגש, במידת הצורך, ואתה תגיע להצלחה בטוחה.

אתה יכול להשתמש affirmations כדי ליצור יותר ביטחון בעצמך ובכך לשנות התנהגויות שליליות עבור חיובי.

אתה יכול לבסס את הטענות על עובדות רציונליות ומדויקות, ולהשתמש בהם כדי לבטל את הנזק שאולי גרם למחשבות שליליות.

תהנה עם התרגיל

כושר ו / או פיתוח גוף חשוב רק אם אתה נהנה של אותו.

אחרת, המאמצים הפיזיים שלך ואת אלה הקשורים להאכיל שלך יהיה קשה יותר לבצע.

הדרך שבה אתה נהנה להיות בכושר מעולה תהיה המוטיבציה החזקה ביותר שלך. זו שאלה של תפיסה.

אחת הדרכים שבהן אנו תופסים את המציאות מבוססת על הפרשנות שלנו לאירועים.

אם מישהו מבקר אותנו, אנחנו יכולים לקחת את זה כסימן של חוסר היעילות שלנו, או פשוט כסימן של חוסר ההסתכלות של אדם אחר. אתה בוחר.

אבל אם אתה רוצה להיות בכושר כמו שאתה אף פעם לא היה והרגשתי טוב עם עצמך, בצע את עשר הדיברות של הדמיית אישור.

וידאו: David Agus: A new strategy in the war against cancer (סֶפּטֶמבֶּר 2019).