מטרות

עקרונות דיאטה דלת שומן

הדרך הטובה ביותר לא צריך לדאוג הסרת שומן, הוא בהחלט לא להציג את זה. זה למרות שזה נראה קל, זה די קשה להשיג כי בחברה של היום עם החיים והמזון שאנו נושאים, השומן הוא תמיד מוסווה ואנחנו בסופו של דבר להתבולל.

בעוד אנו חייבים גם לומר לטובת השומן, שהוא חיוני לתפקוד תקין של תהליכים מטבוליים מסוימים (הובלת אנזימים, הורמונים וויטמינים, היווצרות של ממברנות ביולוגיות וכו '), אך כן, שומנים ממקורות בריאים . קרא את סעיף התזונתי לפרטים נוספים.

למרות שהגוף צריך חומצות שומן ואפילו כולסטרול, זה נכון גם כי רוב האוכלוסייה שומרת על רמות מופרזות של חומצות שומן ו- LDL כולסטרול.
הדבר הראשון שאנחנו חייבים לקחת בחשבון הוא אחוז אידיאלי של שומן שאנחנו יכולים לבלוע באמצעות דיאטה.

למבוגרים, בריאים אשר התרגיל לעתים קרובות, הדמות צריכה להישמר בין 20 ל 30% מסך צריכת הקלוריות. יש לזכור כי 1 גרם של שומן תורם 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות הניתנים על ידי חלבונים ופחמימות, ולכן, קצת שומן יהיה מספיק כדי להגיע לאחוז זה.

צעדים ליצירת דיאטה דלת שומן

1) להגביל מזונות מטוגנים. מזונות בריאים כגון עוף, תפוחי אדמה, דגים, וכו ', כאשר נעשה בשמנים להעלות את תרומת השומן, במיוחד אלה הלחם כי לספוג את השמן. עדיף לבשל אותם בגריל או מאודה.

2) שימו לב לרטבים שבהם אנו מלווים את המזון, רובם עשויים בדרך כלל משמנים, שמנת ו / או חלמונים.

3) היזהר של â € œ מוסתר מוסתר. משקאות רבים ומזון בדרך כלל לשאת כמויות גדולות של סוכר; משקאות קלים מוגזים, קפה ותה, ריבות ומשמרים, דגנים ועוד.

4) אל תעשה את הארוחה האחרונה של היום עם מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. אלה להעלות את הגלוקוז בדם במהירות, אשר אינו משמש מאז אנחנו נהיה במצב של מנוחה במהלך השינה, וכתוצאה מכך ילך לחנות שומן. הימנע התעללות של פסטה ואורז, וכמובן, להימנע לחמניות, ממתקים, קינוחים, וכו '

5) נסו לצרוך שומנים בלתי רוויים הנקראים â € œ cardiosaludablesâ €, שהם אלה שיש להם השפעה חיובית על טרשת העורקים. אלה נמצאים דגים; עשיר בחומצות שומן אומגה -3, שמן זית וסויה; עם חומצה שומנית, לינולאית ולינולנית. להיפך, נמנע מהשומנים הרוויים הנמצאים בשומן של בעלי חיים יבשתיים, שמן קוקוס ושמן דקלים (המשמשים בעיקר לייצור בולרר תעשייתי) ושומן החלב כולו ונגזרותיו (גבינות, חמאות, קרמים) .

6) היכרות עם מזונות עשירים בסיבים: דגנים וירקות, בנוסף לקידום מעבר מעיים, תקבל תחושה של מלאות ומגבילה את ספיגת השומנים.

7) פחמימות מתונות והגדלת חלבונים

8 ) בתזונה של היום אנו נוטים לצרוך עודף של פחמימות יש גירעונות צריכת חלבון. צריכת הפחמימות צריכה להיות יורדת במהלך היום, בעוד חלבון צריך להגדיל, ארוחת הבוקר תהיה עשירה בפחמימות וארוחה עשירה בחלבון.

9) הפחמימות חייבות להיות ברובן של המתחם הנקוב; אורז, פסטה, פקעות, דגנים, קטניות וכו '. אתה לא להגביל את הצריכה שלך עודף, הם הדלק העיקרי של הגוף lipolysis לא יכול להתבצע ללא נוכחות של פחמימות; â € œGroases לשרוף באש של פחמימות.

10) אם כמובן אנחנו רוצים את הגוף שלנו כדי להשתמש בשמן מילואים, יהיה צורך להפחית את כמות הפחמימות בתנאי בתזונה.

11) מצד שני, חלבונים לתת לגוף יותר עבודה כדי לחילוף חומרים, הוא משתמש יותר אנרגיה מאשר חומרים מזינים אחרים. מה שלא אומר דיאטות חלבון גבוהה הם בריאים לחלוטין, כי הם יכולים לגרום לעומס כליות.

וידאו: הנחיות לתזונה דלת שומן (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...