מטרות

אסטרטגיות מפתח לאבד שומן

הנה אסטרטגיות דיאטה שאתה יכול ליישם כדי לקדם את הפחתת שומן הגוף ואת היווצרות של גוף רזה:

  • לאכול בין 5 ל 6 ארוחות קטנות ליום של פרופורציות שוות יחסית; אתה צריך לנסות לאכול פחות או יותר כל 3 שעות בזמן שאתה ער.
  • תכנן את כל הארוחות שלך במשך כל השבוע; בחנות מזון, פשוט לבחור מה שאתה צריך עבור הארוחות המתוכננות שלך (אם אין לך מזון זבל בבית שלך, סביר להניח שאתה לא לאכול זבל)
  • חישוב הדרישה הקלורית היומית שלך לרדת במשקל; לא מקבל אובססיבי מדי עם קלוריות, אבל מנסה להיות מקורבים ככל האפשר שבו אתה צריך להיות במשקל.
  • לאכול חלק חלבון רזה עם כל ארוחה, יחד עם חלק פחמימות בריא מלא סיבים, וחלק בריא של שומן.
  • דגש על מזונות לא מזוקקים ולא מעובדים, כלומר, במצבו הטבעי.
  • דגש על מקורות פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך עבור רוב הארוחות שלך, אבל אל תדאג להימנע אפשרויות בריאים כי הם גבוהים אינדקס גליקמי כמו בננות, צימוקים, גזר; מזונות אלה יש חומרים מזינים מועיל התגובה גליקמי ניתן לשלוט אם מנות נשמרות נמוך בשילוב כראוי עם מזונות אחרים.
  • לאכול מקורות פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה (סוכרים, פחמימות מורכבות סיבים נמוכים) ליד חלבון מיד לאחר האימונים אינטנסיבי כדי למלא את גליקוגן השריר ולהתחיל את תהליך תיקון השרירים, יחס 2: 1 או 4: 1 של פחמימות נגד חלבונים מיד לאחר האימונים שלך מקל על תהליך ההתאוששות.
  • הימנע דיאטות אופנתיות או נס ואת הדיאטות של â € œchoqueâ € או מאוד היפוקלורית (נמוך מאוד קלוריות)
  • אין לחתוך את הקלוריות בנקודה כל כך נמוכה, כי אתה הולך ליצור גירעון כי עולה על 1000 קלוריות ליום (למשל, אם צריכת הקלוריות התחזוקה שלך הוא 3000 קלוריות ליום, לא ללכת מתחת 2000 קלוריות ליום); גירעון אנרגיה של בין 500 ל -700 קלוריות ליום, היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל תוך שמירה על השרירים; ככלל, לעולם לא מומלץ לנשים לרדת מתחת ל -1,200 קלוריות ביום ולגברים לא לאבד 1600 קלוריות ביום).
  • נסו לשלב יום של האכלה יתר פעם בשבוע כדי לעורר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להישאר מתמקדים הדיאטה שלך עבור ששת הימים האחרים של השבוע.
  • הימנע שמן מעודן בכל מחיר, שומני טרנס וסירופ תירס פרוקטוז גבוה.
  • אם אתה יכול עם אוכל חריף, אל תפחד לכלול פלפל צ'ילי ופלפל אדום (אדום) בארוחות שלך, זה יגרום לך ליהנות דחיפה קטנה של מטבוליזם תכונות נוגדות חמצון של capsaicin.
  • אם אתה לא לקטוז סובלני, כולל לפחות 3 או 4 שירותי חלב (זה של פרות ניזונים הדשא, הוא הטוב ביותר) ומקורות אחרים של סידן בתזונה היומית שלך כדי לקדם אובדן שומן.
  • בחר מזון אורגני לעתים קרובות ככל שתוכל כדי למנוע את ההשפעות האחסון שומן אפשרי המיוצר על ידי חומרי הדברה המכילים כמה מזונות מעובדים.
  • כדי לעזור להיפטר שומן הבטן העיקש שלךהקפד למזער (ככל שאתה יכול) מוצרי סויה, בירה, מזון סטרומה אחרים, ולנסות להתמקד במאכלים להילחם בהם.

וידאו: הסרט שלי (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...