מטרות

שישה גורמים לאבד שומן

עם מאות דיאטות שונות ותוכניות הרזיה לבחירה, זה יכול להיות קשה מאוד לפעמים לדעת להבחין אלה הם עובדים של אלה שלא

אני לא צריך להגיד לך שיש הרבה תוכניות הגדרה שלא יעשו לך יותר מאשר להשאיר אותך רעב או זועם, אז אם אתה לוקח את הזמן כדי ללמוד את הצרכים של דיאטה טובה לאבד שומן, אני יכול © היא להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים שלך להשיג הצלחה מה שמגיע לך

התהליך שבו הגוף להפוך את עודף קלוריות או אנרגיה, הפיקדונות בשומן הגוף הם פשוטים יחסית, אך מכיוון שרקמה מיוחדת זו היא העתודה המבטיחה את הישרדותנו במקרה של מחסור במזון, הגוף יצר מנגנונים רבים לשימורו בכל מחיר ולא זה כל כך קל לחסל אותו.

אנחנו הולכים לסקור כמה מן הגורמים החשובים ביותר כי תצטרך לשלוט כך שלך תוכנית הגדרה באמת עבודה

1. ודא כי התוכנית כוללת גם דיאטה והדרכה.

הדבר הראשון שאתה צריך לבדוק הוא שכאשר אתה מחליט לעקוב אחר תוכנית להגדיר את עצמך ולהפחית את רמות השומן בגוף, זה כולל גם את דיאטה כמו מערכת אימון. אם תוכנית זו רק מדגיש תוכנית האכלה או שגרת אימונים, אז בוודאי התוצאות שלך לא יהיה הטוב ביותר, או בהחלט לא מה היית להשיג אם לשלב את שני הגורמים.

לא משנה כמה טוב דיאטה אתה בצע או כמה טוב שגרת האימונים שלך, אתה לעולם לא להשיג את הטוב ביותר תוצאות אלא אם כן אתה עושה את המאמץ והמאמץ כאחד אחד כמו השני.

אתה יודע את כל זה הרכב הגוף זה תלוי בפעילות גופנית שאתה עושה, כמו גם על האוכל שאתה נושא, ולכן, לחשוב מן הרגע הזה, כי אתה רק להשיג אותם שרירים מוגדרים אם אתה נותן את אותה חשיבות לשני ההיבטים.

2. הדיאטה חייבת להיות מאוזנת ולהכיל את כל החומרים המזינים הבסיסיים.

אחד הגדולים טעויות מה שאנשים רבים מבצעים כאשר הם מאמצים דיאטה הגדרה היא להפחית עודף קלוריות ועוד הוא לחסל יותר מדי מזון ולכן ניזונים במהלך העונה של רק כמה, וזה לא בריא, ולא נעים, אבל לא מאוד שימושי עבור שלהם - הגדרה.

אתה צריך לדאוג כי התפריט אינו חסר פחמימות המספקים עמילן, כמו גם אלה המספקים סיבים, חלבונים, שומנים בלתי רוויים ו מים. אף אחת מחמש קבוצות המזון האלה צריכה להיות חסרה בתזונה שלך אפילו בשלב ההגדרה, משום שהן חיוניות לחלוטין לגוף לתפקד כראוי.

דבר נוסף הוא שאתה חייב ללמוד מינון הממשל שלה לעשות את זה ברגעים הנכונים כדי לקבל אנרגיה למזער את הסיכויים של הצטברות שומן.

לדוגמה, יש הסבורים שכאשר מדובר בהגדרה למחוק לחלוטין את המזון שהם מספקים פחמימות כגון פירות, דגנים, תפוחי אדמה או דגנים, אבל טועה.

המפתח הוא במתינות ובמיוחד ב שליטה המספר הכולל של קלוריות נצרך, כי בסופו של דבר כשמדובר בהשגת או איבוד השמנה התלויים ישירות אם אנחנו יוצרים גירעון או עודף קלוריות. לכן, כל עוד אתה יכול לשמור על סך צריכת הקלוריות סביר, אתה יכול לאכול מכל קבוצות המזון כל עוד אתה מרגיש פנטסטי להשיג אוטם של פיסיקאי.

זכור כי בכל פעם שאתה מבטל מזון, אתה תהיה בסכנת סבל חסרונות בטווח הארוך וזה משהו שאתה צריך להימנע בכל מחיר.
כאשר החלטתם לעקוב אחר סוג זה או אחר של מיקוד, עקבו אחריו במשך זמן רב ולא תחליפו כל הזמן אחד את השני, כי לגוף יש זמן להסתגל לשינויים שאליהם אתם שולחים אותו.

ה דיאטה דלת פחמימות תמיד מציע תוצאות טובות כדי להאיץ את ההגדרה, אך להימנע בעקבות אחד שבו אתה להקטין את הצריכה של זה מזין לאפס, כי זה פשוט לא הכרחי לא להגיע לקיצוניות זו, אבל אם אתה עושה את זה בנוסף כדי להיות שלילי עבור ההגדרה, תאבד מסת שריר וגם זה לא בריא.

3. ודא כי הדיאטה כוללת מספיק חלבון.

אל תעשה את הטעות של underestimating נוכחות של חלבון בתזונה הגדרה, כי אם זה נדיר יהיה לך הרבה קושי כדי לשמור על מסת שריר כי אתה יכול לבנות עם כל כך הרבה קורבנות בחדר הכושר. ללא כמות אופטימלית של חלבון אתה עלול לאבד גם שריר ושומן כפי שאתה להקטין את צריכת הקלוריות והפחמימות, ואת המערכת החיסונית שלך גם סובלים.

החלבון הוא בהחלט חיוני עבור החיים, כך בכל פעם שאתה לצרוך אותו מתחת לצרכים הבסיסיים לך סיכון לסבול מספר רב של בעיות. נסו לאכול לפחות שני גרם עבור כל קילו של משקל גוף ויום, או אפילו משהו אחר, כדי לוודא כי כל הצרכים מכוסים.

הכי טוב מקורות חלבון במהלך דיאטה הגדרה הם תרנגולת עוף ותרנגול הודו, חלבונים, דגים, בשר אדום רזה מאוד אבקת חלבון.

4. אל תזלזל במשקל אימון כדי להגדיר את השרירים.

למרות מה שאתה שומע או לקרוא על, אימון כבד היא אחת השיטות הטובות ביותר של פעילות גופנית כדי לייצר מהיר ועמיד אובדן שומן, אך לצערי יותר מדי תוכניות הגדרה להתמקד אך ורק על פעילות לב וכלי דם דיאטה, להמעיט בערך של אימון עם עומסים משמעותיים.

רבים תומכים בהרים כבדים רק במהלך שלב השמע או מחוץ לעונה, כאשר שרירן מותר לאכול כמעט מה שהוא רוצה, אבל ברגע שהוא מתמקד להיפטר השמנת היתר כדי להשיג שרירים מוגדרים, אימון כבד בולט בהעדרו והם מוגבלים באמצעות משקולות אור. אל תבצע את זה טעות.

מחקרים הראו מעבר לכל ספק כי ההנהלה של חיובים חשובים תורם ל הגדרה על ידי מספר מנגנונים.

ראשית, בגלל מימושה צורכת קלוריות, שנית, כי השחיקה fibrillar מייצרת מגדילה את הצרכים הקלוריים במהלך ההתאוששות, ואילו תהליך מטבולי של התחדשות רקמות ושיקום פיקדון אנרגיה מוביל לעלייה בקצב חילוף החומרים שנמשכת שעות. .

אחרון חביב, יש לזכור כי שריר זוהי רקמה פעילה אשר צורכת קלוריות ואנרגיה גם כאשר במנוחה ולכן מסת השרירים יש לך יותר, כך יהיה לך קל יותר לשמור על מתון השמנה מתונה.

לכן, במהלך שלב ההגדרה, להמשיך להתאמן עם שגרת כבד לעבוד ברצינות רבה קבוצות שרירים גדולות עם תנועות המתחם, כדי לאחר מכן המשך עם תרגילי בידוד כי לתרום לעצב את השרירים בתהליך כדי להדגיש את הפרטים וההגדרה.

5. לא כל התרגילים Cardiovascular יש את אותה יעילות.

אתה בוודאי יודע היטב כי פעילות לב וכלי דם או אירובי הוא מצב יפה יעיל כדי להאיץ את אובדן השומן, כי זה הוכח במשך עשרות שנים וקל להוכיח, אבל לא כל פעילות הלב וכלי הדם הוא יעיל באותה מידה, וגם את הדרך ליישם אותו צורכת את השומן באותו קצב

זה עדיין נפוץ לראות את הקטע הקרדיו של מכוני כושר מלא אנשים במכונות השונות מבלה שעות שם רבים מדברים בינם לבין עצמם, קריאה או צפייה בצגים מסכי הטלוויזיה של המרכז. נראה כי יותר מאשר לממש את מה שהם עושים הוא נהנה פנאי.
סוג זה של פעילות לב וכלי דם בעצימות נמוכה אינו עוזר דבר, או כמובן עבור מעט מאוד כאשר המטרה היא לשרוף שומן.

מחקרים הראו כי יותר קלוריות נשרפות על ידי אימון בעוצמה גבוהה ובזמן קצר יותר, כי במיוחד זה סוג של תרגיל אינטנסיבי מעלה את קצב חילוף החומרים במשך מספר שעות לאחר הפגישה.

מחקרים אחרים מצאו כי זה עדיין הרבה יותר טוב ויעיל יותר, הן כדי לחזק את הלב לשרוף שומן, לעשות את זה אימון אימון, כלומר, לשלבים קצרים חלופיים של העוצמה המרבית האפשרית, עם יותר ארוכים בעוצמה בינונית. לדוגמה, לרוץ במשך 30 שניות במהירות האפשרית המקסימלית, ולאחר מכן להמשיך 2 דקות בקצב מתון ולבלות 20 דקות בסך הכל לסירוגין שלבים אלה של אינטנסיביות גבוהה ונמוכה.

היבט חשוב נוסף של cardio הוא רגע של מימושה. בבוקר מוקדם הוא הזמן הטוב ביותר עבור רוב המומחים, ולעשות את זה על בטן ריקה, למעט רק בליעה של כמה גרם של BCAA או חלבון לבודד במים, כדי למנוע catabolism שריר. אם אתה לא יכול להתאמן באותו זמן, אתה יכול לעשות את זה אירובי הוגן לאחר מכן הרכבת משקולות, אך מעולם לא.

היבט נוסף שיש לקחת בחשבון הוא לא הכל הקלד של התעמלות אירובית צורכת כמות זהה של קלוריות. לדוגמה, אופניים סטטי מבלה פחות משאבים מאשר חתירה וזה פחות הליכון (מרוץ) ופחות בשחייה.
בקיצור, ככל שגוף יותר קבוצות הפעילות כוללת, יותר קלוריות אתה תשרף.

מסקנה

ברור כי כל אחד שואף להפוך את הפיזיקאי שלהם כדי לקבל אחד שרירי שבו השומן זורח בהיעדרו. ומי לא?

עם זאת, בין הרצון לבין המציאות לעתים קרובות מתווך תהום אמיתית. זה לא מספיק כדי לרצות משהו, אתה צריך לעשות מאמץ כדי להשיג את זה ולעבוד קשה ולא כל שואפים מספיק חזק.

הדבר העצוב הוא שרבים עושים, אבל הם מתחייבים טעויות וכל העבודה הזאת בזבזנית ומשרתת מעט מאוד.

אם תחיל אותם שישה גורמים כי יש לנו רק בדק דפים אלה, אתה יכול, ללא ספק, להפוך את הפיזיקאי לחלוטין, ביטול שומן הגוף ו מראה כמה שרירים יבש, קשה לחתוך כי להרשים את כולם. למה אתה מחכה?

מאת מייקל סבס.

וידאו: 3 הרגלים שגורמים לך לאבד מסת שריר תתקן את זה! (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...