הדרכה

Agujetas

איך להילחם נוקשות? סוכר? מים עם אפייה? קרא בעיון את המאמר הבא ואתה תהיה תשובות.

הכאב הוא אחד הסימפטומים הספציפיים של נוקשות. אי-נוחות זו מופיעה בדרך כלל אצל אנשים לא מאומנים כאשר הם מתחילים להתאמן בספורט מסוים, כאשר הם חוזרים לתרגול ספורט לאחר תקופה של חוסר פעילות, כאשר הם עוברים בין אימון רך לאימון אינטנסיבי או לאחר מאמץ של אינטנסיביות יוצאת דופן. הם מתרחשים בדרך כלל לאחר כמה שעות לאחר האימון.

מיתוסים ומציאות על הגורמים המייצרים שרוכים

שם השרוכים נובע מתחושת המחטים שנתקעו בשריר הנתפס ונאמר כי הוא נובע מחומצה לקטית שמשוחררת בדרך כלל במהלך האימון. ההסבר היה כדלקמן: כאשר השריר מתקרר לאחר אימון, חומצה לקטית מתמצקת ומתגבשת, והמבקרים חופרים לתוך סיבי השריר. מאז התרגיל הפחית את הכאב, היה להבין כי החום המיוצר על ידי השריר גרמה גבישים להתפרק. תיאוריה נפוצה זו היא למעשה שקרית, שכן חומצת החלב אינה מתגבשת בטמפרטורת הגוף.

למעשה, השרוכים מיוצרים על ידי overexertion של השרירים שגורמת microb-grooves פיבריל (בתאי השריר), אשר מוביל לתגובה דלקתית בשריר המושפע. הכאב האופייני מופק על ידי שבירת תאים, כך האלמנטים בתוך התא הם שפכו החוצה. ביניהם יש סידן ו אשלגן יונים כי הם מרגיז מאוד כואב אלמנטים, אשר מפעיל מנגנון של דלקת, אשר מגיע לשיאה בין 24 ל 48 שעות.

הכאב המופיע משרת שתי סיבות:

- סיבי השריר חלשים ואינם מסוגלים לקיים את רמת התרגיל

- או בגלל עבודה שרירים נעשה כאשר הוא מאומן הסיבים אינו מסוגל לתמוך בו.

האזורים המושפעים ביותר מכאב זה הם המפרקים והגידים ליד המפרקים, שכן זהו אזור השרירים שבו יש סיבי שרירים חלשים יותר ומתח. השרוכים מסתיימים בסיבים החלשים, ואלה שמצליחים לעמוד בלחץ מתחזקים.

האם ניתן למנוע נוקשות?

נוקשות היא חלק מתהליך של הסתגלות שרירים, והדבר היחידי שניתן לעשות כדי להימנע מהם הוא התעמלות הדרגתית. אם אתה לא בכושר, עליך להימנע כי המפגשים הראשונים הם אינטנסיביים מאוד. באופן כללי, יש להימנע מגידול פתאומי בעוצמת האימון, בין אם בצורה או לא. כאשר ספורטאי מוריד את רמת האימון שלו, רבים ניוון שריר סיבים, כאשר האימון מתחיל את החלקים החלשים נשברים מבחר של הטוב ביותר הוא עשה.

אז כדי להילחם כאבים וכאבים עדיף לעשות רק את התרגיל שגרם להם (בטן, מתיחות, וכו '), באופן הדרגתי.

מים עם סוכר או ביקרבונט?

אפייה סודה או מים עם סוכר, שתי תרופות פופולריות כל כך הרבה זמן כדי למנוע או להילחם בכאב, יכול, במקרה הטוב, לעזור למי סובל לחות משהו אחר. עם זאת, אם אתה הולך עם הכנסה של מוצרים אלה יכולים להגיע לסבול מהפרעות עיכול כגון בחילה, הקאות או שלשולים, אבל בהחלט לא פחות כואב. אדמס, אנחנו כבר יודעים כי צריכה גבוהה של סוכר יכול להיות מזיק המטרות שלנו של אובדן שומן.

הקור הוא תרופה טובה לדלקת נמוכה יותר ומאחר שהתסמין מתרחש בפצעים, לפעמים זה מספיק לשפוך מים קרים, או להטביע את האזור המשותף או מוחלש באגן עם מים וקרח. לכן, ההתאוששות של הנוקשות המניעה היחידה היא הנוהג של פעילות גופנית סדירה הדרגתית, את היישום של הקור באזור המושפע, מבלי לשכוח כי תזונה מאוזנת צריך ללוות כל תרגול הספורט.

וידאו: 5 formas increíbles de amarrar tus agujetas. Serás la envidia de tu salón (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...