הדרכה

גורם לפציעות בחדר הכושר

ב אימונים עם משקל גורמים רבים להתערב.

הסיבות הנפוצות ביותר הן:

  • שגיאות טכניות,
  • להרים משקל רב מדי,
  • מעל רכבת,
  • ציוד רע, ה
  • חוסר ניסיון

ה שגיאות טכניות הם מתרחשים כאשר אתה עושה משהו לא בסדר, כאשר אתה ביצע תרגיל שגוי (למשל, באמצעות הפרדת רגל לא תקין או החזקה, הקשת הגב שלך, או איזון משקולות). שכחה להתחמם לפני פגישה עבודה נחשב גם שגיאה טכנית.

השתמש ב משקל כבד מדי זוהי טעות נפוצה שמובילה לפציעה. תמיד לבחור את המשקל המאפשר לך לבצע לפחות 4-6 חזרות לפני שהגיע לכישלון. ודא שיש לך שותף אימון כדי לעזור לך כאשר אתה תחת בר.

תרגיל מוגזם, או מאימון יתר, הוא גורם שכיח נוסף לפציעה. מצב זה מתרחש כאשר אתה מאמן יותר מדי זמן ואת השרירים מוגזםאו כאשר אתה פעילות גופנית לעתים קרובות מדי ולא נתן לגוף מספיק זמן להתאושש. זה קל מאוד לפגוע בשריר overfatigued או ללא התאוששות מספקת. כדי להימנע overtraining, להחזיק אימונים של פחות משעה ולאפשר מנוחה נאותה בתוכניות העבודה שלך.

ה סוג ומצב של חומרים והתקנים עבור אימון משקולות תבחר ישפיע גם על הסיכויים שלך לפציעה; במיוחד, אם תבחר להתאמן בבית או להשתמש משקולות חינם במקום מכונות. הסטטיסטיקה מראה כי רוב הפציעות במשקל אימון (40 אחוז) להתרחש בבית. כנראה, ציוד לקוי וחסר פיקוח (לא שיש שותף) הם הגורמים. אם נשווה את המכונות עם המשקולות החופשיות, הראשונות הן בטוחות יותר. משקולות חופשיות מעורבים בשני מתוך כל שלושה פציעות.

זה לא מפתיע. אני מתערב רבים מרים ותיקים יותר ממה שאתה יכול לזכור מקבל תקוע מתחת לבר על ידי לחיצה על הספסל או שיש משקולת כבדה ירד על רגל אחת. אם המטרה שלך היא להיות מודעים לבטיחות, אני ממליץ לך ללכת לחדר כושר טוב להיות זהיר עם כל המכשירים.

ה אחוזי הפגיעה גבוהים בקרב מתחילים. זה לוקח זמן להתאמן כדי להשתלט על הטכניקות של ההתקוממות. עם זאת, חוסר ניסיון לא צריך לדאוג רק טירונים אשר הולכים לחדר כושר. בכל פעם שאתה מנסה לבצע תרגיל חדש, אתה באופן זמני להיות Newbie. גם אם יש לך ניסיון של שנים בחדר הכושר עם חגורת הרמה, אם מעולם לא עשית משקל מתון תצטרך ללמוד את הטכניקה. אם אתה מאבד את הכבוד לתרגיל במהלך המפגשים הראשונים, אתה יכול בסופו של דבר עם כאב גב לא נעים. אין תחליף לתרגול זהיר בטכניקות של תרגילים חדשים.

וידאו: מיכאל גרשנזון בראיון לתוכנית Fitness Plan באתר ONE. להתאמן נכון ולהימנע מפציעות (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...