הדרכה

מניעת פציעות בחדר הכושר

אם כבר סבלת פציעה, אתה יודע כמה מתסכל את הכפייה תקופה של חוסר פעילות. להיות בעגן יבש תוך החלים יכול להיות בעל עלות משמעותית.

רמת הכושר וההתניה שלו מתדרדרת, החוזק יורד, וכמות השרירים, כה קשה, מתנדפת לנגד עיניו. חוסר היכולת לממש יכול לגרום לך עצבנות או מדוכא; אימוני התנזרות זה משהו אמיתי. אתה יכול למנוע את כל זה על ידי נקיטת אמצעי זהירות כדי להפחית את הסיכוי לפציעה. אמצעי זהירות צריך להיות חלק משגרת האימון של כולם. הביטחון הוא עניין של שכל ישר. כמה טיפים למניעת פציעות הן:

  • מחממים הראשון עם חמש דקות של מתיחה או פעילות לב וכלי דם.
  • הימנע משקולות מוגזמות. אתה אמור להיות מסוגל לבצע לפחות שש חזרות.
  • הגדל את המשקל בהדרגה, לא יותר מ -5% בכל פעם.
  • לקיים אימונים פחות משעה אחת.
  • קח (לפחות) יום אחד הפסקה שבוע
  • רגיל ב מחזורים את האינטנסיביות של פגישות העבודה (תקופתיים).
  • רכבת ב חדר כושר מאובזר היטב.
  • השתמש מכונה מדי פעם עבור אבטחה רבה יותר.
  • שמור את טכניקה נכונה.
  • להפסיק להרגיש כאב. להכיר את הסימנים הראשונים של פגיעה.

הסיכון של פציעה זה גבוה יותר בזמנים מסוימים. אני קורא להם "חלונות לאסון". הרגעים האלה הם כמו נסיעה על כביש מהיר בגשם כבד. להרים את הרגל שלך מאיץ.

האמצעי זהירות אקראיים בתרגיל כאשר:

  • להיות חולה או עייף יותר מהרגיל,
  • רכבת בשעה אחרת של היום,
  • רכבת בזמן של קור,
  • רכבת בחדר כושר חדש או יוצא דופן
  • נסה תרגיל חדש או ציוד חדש.

ככל הנראה, הרגעים המתוארים אינם המתאימים ביותר לנסות חדש מותג אישי. אם אתה מרגיש עייף או חולה להחליף פגישה של אימון עם משקל לאימון כלשהו הלב וכלי הדם רך, או לקחת יום מנוחה נוסף. במהלך העונה הקרה, זכור כי האורגניזם צריך עוד תקופת חימום וכמה בגדים מיותרים כדי לשמור על חום הגוף.

בכל פעם שאני מנסה חדש תרגיל, או להשתמש חדש ציוד, יש עקומת למידה מעורב בו, אז להשתמש משקולות קלים יותר עד שהוא אדון מה שהוא עושה.

וידאו: תרגילים לחיזוק הגב והבטן למניעת פריצות דיסק (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...