הדרכה

מדריך בסיסי לפציעות ספורט

זה נחשב פגיעה גופנית כל מה שנוצר במהלך התרגול או על ידי תרגול של פעילות גופנית.

כולנו יודעים, למרות שאנחנו לא מודעים לכך, מתי פעילות גופנית אנו חשופים לסיכון מסוים של פגיעה בעצמות, במפרקים או בשרירים.

מסיבה זו, חשוב מאוד כי אנו מכבדים כמה פרוטוקולים כגון חימום כבר עתה קירור, ללבוש נעליים טובות שמתאימות לפעילות שאתה הולך להתאמן וכמובן ללמד את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים שבוצעו.

למרות כל מה שאתה חייב להיות קצת ידע בסיסי לפעולנכון ברגעים הראשונים כאשר יש פציעה.

תוכן

    התגובה לכל סוג של פגיעה היאדלקת, ואת הסימפטומים הבאים ניתן לראות:

    • הגדל את הטמפרטורה של האזור.
    • נפיחות
    • כאב
    • אדמומיות של האזור.
    • נכות פונקציונאלית.

    יש לשאול את הנושא איך הפציעה התרחשה, אם זה קרה יותר פעמים באותו אזור, איזה סוג של כאב הוא מרגיש ואיפה, וכו '

    אנחנו חייבים תמיד לזכור את זההפונקציה שלנו היא לא לרפא את הפציעהאבל יקטין את הסיכון שלך למנוע את זהלפני כל כאב הדבר הראשון שאנחנו נעשה הוא עצור התרגיל

    ללא פגיעה אנטומית

    • התכווצויות.
    • חוזים
    • הארכות.

    התכווצויות שרירים

    הם בדרך כלל מתרחשים לאחר אימון ארוך אשר מאמץ רב הוקדש.

    ה התייבשות זה בדרך כלל סיבה אחרת שמייצרת התכווצויות. מסיבה זו, הידרציה רצוי כך נוזלים מתחדשים Spaceכי כבר בילה במהלך התרגיל.

    התכווצות הנפוצה ביותר מתרחשת triceps sural.

    טיפול

    • מתיחה
    • עיסוי
    • קרח

    חוזי שרירים

    נגרמת על ידי עודף ביקוש, עומס יתר.

    יש כאב על המישוש והוא עלול להיגרם במהלך ואחרי מאמץ.

    טיפול מונע

    • הידרציה מספקת
    • מינון של מאמץ שרירי.
    • הכשרה מתקדמת
    • לפני ואחרי פעילות גופנית.

    טיפול מרפא

    • תנוח.
    • חום יבש (שמיכות, ברזל ...).
    • Decontracting עיסוי.

    שריר מתארך

    השריר עולה על הגמישות הרגילה שלו, כלומר, מעבר לגבול. נגרמת על ידי הארכה פתאומית.

    הסימפטומים הם כאב, אשר שוכך עם מנוחה, וחוסר אונים תפקודית.

    טיפול

    • תנוח.
    • קרח ב 24 השעות הראשונות, מאוחר יותר להחיל חום שטחי.
    • תחבושת דחיסה אלסטי, כדי לקדם את החזרה לנורמליות של השריר.
    • עיסוי
    • מתיחה והשתלמות, בסוף הטיפול.

    עם פגיעה אנטומית

    • שריר הפסקה
    • דלקת גידים
    • נקעים

    שריר הפסקה

    הנגרמת על ידי מאמץ אלים ופתאומי של השריר, יש שלוש מעלות:

    כיתה א '

    • קטן distension, â € œlamp downâ €. זה הנפוץ ביותר.
    • טיפול: כך גם במקרה של התארכות.

    כיתה ב '

    • שבירה חלקית; יש אובדן של המשכיות הסיבים. חבורה קטנה מופיעה. אימפוטנציה תפקודית גדולה יותר.
    • טיפול: אותם הנחיות יבוצעו כמו בכיתה א ', אך לתקופה ארוכה יותר. בהתחלה נוכל למעט עיסוי כי זה יגדיל את החבורה.

    כיתה ג '

    הפרדה מוחלטת של הבטן השרירית, שם לב לגוש קטן במישוש.

    ישנם שני סוגים של טיפול:

    א) התערבות כירורגית.

    ב) טיפול אורטופדי. אנחנו נניח את השריר בהרגעה (כדי לרפא) לתקופה של 3 עד 4 שבועות; לאחר מכן, פיזיותרפיסט מוסמך יבצע תנועות פסיביות של האיבר המושפע, ולא יאפשר נכסים עד חודשיים לאחר מכן.

    דלקת גידים

    תהליך דלקתי המשפיע על גיד החדרה של שריר.

    הם נגרמים על ידי טראומה או microtraumatisms של החזרה עקב עומס יתר.

    טיפול:

    • מרחי קרח.
    • מתיחה
    • אם tendonitis נובע עומס שרירים, זה יהיה עיסה מרגיעה של שריר אמר.

    נקעים

    ישנן שלוש מעלות:

    • דרגה 1. התפשטות ליגמנט.
    • כיתה 2. הפסקה חלקית.
    • כיתה 3. קרע שלם של הרצועה.

    תסמינים

    • כאב
    • דלקת
    • המטומה, לא ניתן בדרך כלל בכיתה א '.
    • אימפוטנציה תפקודית
    • אנחנו חייבים להעריך את חוסר היציבות של המפרק, להיות מאוד בולט בכיתה 3 ו המינימום בכיתה 1.

    טיפול

    • כיתה א ' תחבושת פונקציונלית, קרח, להרים את הגפיים מושפע, שאר הספורט.
    • כיתה ב ' כמו הקודם, הימנעות תמיכה של החבר, עיסוי פינוי של בצקת.
    • כיתה ג ' טיפול כירורגי: נקע נפוץ ביותר מתרחשת ברצועה לרוחב לרוחב של הקרסול.

    טקסט מופק המדריך הבסיסי של אירובי וטכנאים כושר, על ידי Susana Moral GonzÃlez.

    וידאו: כושר לאחר התקף לב - שכיבות סמיכה בסיסי למתחילים (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

    Загрузка...